Quanto tempo depois de ficar doente posso treinar?

Para pessoas que experimentam mais fadiga durante e após a Covid, a paciência se torna uma virtude realmente necessária. Uma vez que você se sinta disposto, certifique-se de que pode fazer tarefas básicas sem se sentir exausto. Tente subir e descer um lance de escadas, fazer compras ou simplesmente ficar de pé por alguns minutos. Se alguma dessas atividades te deixar exausto, provavelmente é muito cedo para se exercitar. Mas se você conseguir realizar tarefas rotineiras sem sentir fadiga ou falta de ar, é seguro tentar treinos de baixa intensidade e curta duração. Aumente a intensidade e a duração do seu exercício gradualmente, mas não ambos ao mesmo tempo. Comece devagar e tenha paciência. Para cada dia que você estiver para baixo e fora, dê a si mesmo três para se recuperar. Tem sido dito que você pode tentar se exercitar três dias após testar positivo, embora tenha sido adicionado que tirar alguns dias de folga pode ser útil caso você desenvolva sintomas mais tarde. E em outra oportunidade, foi observado que é importante esperar 24 horas após a recuperação de uma doença gastrointestinal. À medida que você aumenta novamente, tente o teste de conversa: se você não consegue manter uma conversa durante o treino, pode ser necessário diminuir o ritmo. A última coisa que você quer é se meter em problemas, é sempre bom Levar com cautela, levar com facilidade.

O retorno para os treinos depois de uma gripe pode ocorrer depois de sete dias dos primeiros sintomas. Se não tiver febre, pode já retornar o exercício normalmente. No caso de síndrome gripal com febre, mal-estar ou dor no corpo, não é recomendada a prática de exercícios físicos. É uma contraindicação formal, seja atlete ou não, porque não vai render e ainda vai piorar o quadro. Conforme a médica, o repouso é indicado porque, em um quadro infeccioso, o corpo já está precisando de energia para ativar o sistema imune. Em caso de resfriado, vai depender da intensidade do exercício e da faixa etária de cada um. Os idosos, por exemplo, não devem gastar energia. Também deve ser avaliado o risco de transmitir a doença aos outros.

Os especialistas recomendam um retorno gradual à atividade física, normalmente após pelo menos duas semanas sem sintomas, e sempre sob orientação médica. Cada pessoa é única, não existe um tempo certo. O tempo desse repouso vai estar diretamente relacionado com a presença de sintomas. Na Covid, o que se espera é que em um período de até sete dias haja uma melhora dos sintomas e o indivíduo possa retornar às suas atividades normais, caso não tenha nenhum comprometimento específico de algum órgão. É importante deixar o corpo se recuperar completamente da doença antes do retorno. À medida que os sintomas diminuem, comece gradualmente a introduzir a atividade física na sua rotina. A melhor abordagem é ouvir o corpo, consultar um médico quando necessário, e retornar às atividades físicas de forma gradual e segura.