Como o consumo de álcool pode afetar o desempenho esportivo?

Os praticantes de exercício físico e atletas, assim como grande parte da população, consomem álcool, sendo este um hábito presente em ambos os sexos e em diferentes modalidades esportivas. Atualmente, a maioria dos estudos evidenciam que altas doses de bebidas alcoólicas exercem efeitos adversos sobre o condicionamento e desempenho físico do esportista/atleta, diferentemente de baixas doses. Os efeitos prejudiciais do álcool na fisiologia humana têm sido bem documentados, influenciando negativamente na função neural, no metabolismo, na fisiologia cardiovascular, na termorregulação, e podendo desencadear miopatia muscular esquelética. Esses efeitos poderão afetar o desempenho do atleta e criticamente a sua recuperação. O consumo agudo de bebida alcoólica pode trazer consequências negativas ao sistema endócrino, o qual não irá exercer suas funções normais, como também influenciará no fluxo sanguíneo e síntese de proteínas, podendo prejudicar a recuperação da lesão causada no músculo esquelético. Beber antes ou durante a prática de atividades físicas pode gerar riscos ao metabolismo por comprometer a liberação de energia do nosso corpo. Assim, o uso de glicose e aminoácidos pelos músculos fica comprometido e impacta no gasto energético da prática. Ademais, os mecanismos de regulação da temperatura do corpo também são alterados, sendo que no frio há uma possível queda de desempenho e no calor pode haver um maior risco de desidratação do atleta. Além disso, o processamento de informações fica mais lento e as atividades psicomotoras ficam comprometidas. Por isso, há o aumento do risco de lesões no corpo, principalmente pelo fato do álcool gerar falta de concentração e relaxamento, fatores que baixam a performance física do atleta. A repercussão da bebida alcoólica no desempenho esportivo leva em consideração se o esporte praticado é individual ou coletivo, as habilidades requeridas por ele e o seu nível de competição. Os esportistas que requerem maior resistência, como corredores e nadadores, são os mais influenciados nesse caso diferentemente dos esportistas que requerem mais força e técnica, como lutadores, ginastas e boxeadores, tendo em vista que a ressaca, um efeito adverso do álcool, impacta diretamente e de forma negativa esportes que exigem mais da resistência do que de força e técnica. Quanto a variação entre esportes coletivos e individuais, os esportes coletivos são os mais afetados tendo em vista que esportistas que jogam coletivamente abusam do consumo de álcool por conta de uma maior socialização em grupo pós treino e por confraternizações. Uma das principais orientações é evitar a ingestão de bebidas alcoólicas.

O consumo de álcool atrapalha o desempenho nas atividades físicas, e essa piora pode ser observada antes, durante e depois da prática do exercício. Um dos efeitos mais conhecidos do consumo de álcool é a desidratação. Alguns estudos mostram que estar desidratado durante a prática de um esporte afeta a agilidade, rapidez e balanço corporal. Mesmo o álcool consumido no dia anterior pode prejudicar a performance esportiva: um estudo recente apontou que beber no dia anterior à prática intensiva de esportes afeta negativamente o desempenho muscular, diminuindo a força e aumentando a fadiga. Além de prejudicar o desempenho esportivo, o consumo de álcool pode afetar a recuperação do organismo após a atividade física. Uma revisão recente de literatura aponta que, mesmo que o consumo de álcool após atividade física não afete muitos parâmetros importantes da recuperação corporal, os níveis de cortisol tendem a aumentar e o nível de testosterona tende a diminuir, prejudicando a síntese de proteínas musculares, indicando um prejuízo na saúde muscular a longo prazo. O consumo de álcool pode prejudicar a performance esportiva de várias maneiras, incluindo a desidratação, a diminuição da força muscular e a alteração nos níveis de cortisol e testosterona. Para minimizar esses efeitos, é recomendado evitar o consumo de álcool antes das atividades físicas e fazer um intervalo de pelo menos uma noite entre o consumo de álcool e o treino. Além disso, é importante manter uma boa hidratação e uma alimentação adequada antes, durante e após as atividades físicas.

O álcool pode ser um fator prejudicial aos que desejam ganhar massa muscular e melhorar seu desempenho esportivo. Alguns estudos mostram que o consumo de álcool pode prejudicar a estrutura de proteínas musculares e retardar a recuperação pós exercício. Por outro lado, outras pesquisas mostram que o baixo consumo parece não afetar o desempenho muscular e esportivo. Na grande maioria, os estudos analisados mostraram que o baixo consumo do álcool não é danoso ao organismo e ao ganho de massa muscular, porém, com o aumento da frequência e da quantidade, podem trazer prejuízos.