O que o álcool faz com quem treina?
Valentim Fernandes
2025-07-22 06:13:42
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O álcool atrapalha a hipertrofia porque mexe com o metabolismo proteico, pode alterar a quantidade de hormônios e a qualidade do sono, além de contribuir para o estado de desidratação.
O dano é maior caso o consumo aconteça próximo ao horário do treino ou imediatamente antes.
A consequência metabólica é tanta que muda até a quantidade dos hormônios relacionados ao ganho muscular, principalmente a testosterona e a insulina.
Além de enfraquecer os músculos e diminuir a disposição, afetando diretamente o condicionamento físico, a substância ainda é vilã caso o objetivo seja emagrecer.
As calorias do álcool são vazias, ou seja, não existem nutrientes na composição.
Mesmo se os drinques forem evitados antes do treino, ou se a academia for dispensada em dia de happy hour, os impactos do álcool permanecem a longo prazo.
Beber uma vez por semana já é considerado consumo crônico.
Não existe dose segura ou recomendada de álcool.
A ingestão constante desequilibra as funções do corpo.
Joana Matos
2025-07-22 05:11:24
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O consumo de bebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo 2.
Isso significa que o consumo crônico de álcool prejudica o ganho do condicionamento muscular necessário para o bom desempenho dessas atividades.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o consumo de álcool, especialmente no pós-exercício, deve ser avaliado muito com muito critério.
Os resultados desse estudo mostraram que, em homens, o consumo de álcool após o exercício resistido atrapalhou a adaptação/ganho muscular pós-exercício.
De acordo com os autores, isto ocorre porque o álcool interfere com a atividade dos genes responsáveis pelo ganho de massa muscular, afetando a sinalização dos famosos IGF-1 e mTOR, termos muito conhecidos por aqueles que buscam a hipertrofia.
Em mulheres, apesar de não interferir com a sinalização da mTOR, o consumo de bebidas alcoólicas ainda assim prejudica a síntese de proteínas.
Além disso, estudos mostram que, em homens, o consumo de uma quantidade a partir de 1.5 g/Kg de peso de álcool já é capaz de diminuir a concentração e a biodisponibilidade do hormônio testosterona.
O consumo crônico de bebidas alcoólicas afeta também os receptores androgênicos, prejudicando a capacidade do corpo de utilizar a testosterona.
Ou seja, o consumo de cinco latas de cerveja já é suficientes para interferir com o metabolismo da testosterona e prejudicar as adaptações musculares de indivíduos do sexo masculino.
Jaime Soares
2025-07-22 01:50:16
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O álcool pode ter um efeito catabólico nos músculos, ou seja, ele cataboliza, (processo pelo qual o tecido muscular é quebrado para energia, especialmente quando o corpo está em déficit calórico), contribuindo para a quebra de tecido muscular.
Isso acontece porque o álcool quando metabolizado pelo nosso organismo, elimina uma toxina muito prejudicial para o nosso corpo, o acetaldeído, no qual não só faz com que a gente sinta queles sintomas da ressaca, mas também interfere na síntese proteica, reduzindo a eficiência com que os músculos se recuperam e crescem após o treino como também recuperação muscular, além de desequilibrar os hormônios anabólicos, como a testosterona.
A combinação de álcool e musculação pode ser complexa se não for gerenciada corretamente.
O álcool pode diminuir a força, atrasar a recuperação, desidratar o corpo e até mesmo reduzir a capacidade aeróbica.
O consumo de álcool após o treino pode afetar a recuperação muscular e a reidratação, elementos cruciais para quem pratica musculação.
Quem malha pode beber, mas beber em excesso ou imediatamente após o treino pode ser prejudicial, mas um consumo responsável, com atenção ao tempo e à quantidade, pode ser manejável.
As bebidas pós treino devem ser escolhidas com cuidado.
Enquanto algumas opções podem ajudar na recuperação, como águas, shakes proteicos e sucos, outras, como o álcool, podem ser desfavoráveis, se considerarmos o impacto na hidratação do seu corpo e recuperação muscular e aeróbica.
Ângelo Henriques
2025-07-22 01:38:24
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O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina.
A desidratação é um dos maiores inimigos do desempenho atlético.
A perda de líquidos pode levar a cãibras musculares, fadiga precoce e até mesmo insolação.
O álcool pode afetar a forma como seu corpo metaboliza os carboidratos, o que resulta em uma queda nos níveis de glicogênio, a principal fonte de energia durante o exercício de resistência.
O álcool pode causar alterações na frequência cardíaca e na pressão arterial, o que é prejudicial durante o exercício, e, especialmente para pessoas com problemas cardíacos.
Joana Rodrigues
2025-07-22 00:48:11
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O consumo de álcool atrapalha o desempenho nas atividades físicas, e essa piora pode ser observada antes, durante e depois da prática do exercício.
Um dos efeitos mais conhecidos do consumo de álcool é a desidratação.
Alguns estudos mostram que estar desidratado durante a prática de um esporte afeta a agilidade, rapidez e balanço corporal.
Mesmo o álcool consumido no dia anterior pode prejudicar a performance esportiva: um estudo recente apontou que beber no dia anterior à prática intensiva de esportes afeta negativamente o desempenho muscular, diminuindo a força e aumentando a fadiga.
Além de prejudicar o desempenho esportivo, o consumo de álcool pode afetar a recuperação do organismo após a atividade física.
Uma revisão recente de literatura aponta que, mesmo que o consumo de álcool após atividade física não afete muitos parâmetros importantes da recuperação corporal, os níveis de cortisol tendem a aumentar e o nível de testosterona tende a diminuir, prejudicando a síntese de proteínas musculares, indicando um prejuízo na saúde muscular a longo prazo.
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