Porque quem treina não pode beber álcool?
Nicole Pereira
2025-07-22 06:29:02
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O álcool atrapalha a hipertrofia porque mexe com o metabolismo proteico, pode alterar a quantidade de hormônios e a qualidade do sono, além de contribuir para o estado de desidratação.
O dano é maior caso o consumo aconteça próximo ao horário do treino ou imediatamente antes.
A consequência metabólica é tanta que muda a quantidade dos hormônios relacionados ao ganho muscular, principalmente a testosterona e a insulina.
Beber uma vez por semana já é considerado consumo crônico.
Além de enfraquecer os músculos e diminuir a disposição, afetando diretamente o condicionamento físico, a substância ainda é vilã caso o objetivo seja emagrecer.
As calorias do álcool são vazias, ou seja, não existem nutrientes na composição, segundo a especialista.
Uma rotina constante de exercícios físicos não funciona se não for acompanhada de outros hábitos saudáveis.
Alimentação, sono e hidratação precisam estar alinhados para o resultado da academia realmente vingar.
Precisamos do estímulo físico e do consumo de proteínas para formar os músculos.
Joana Lopes
2025-07-22 05:04:16
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O consumo de álcool tem um claro impacto negativo no desempenho durante o exercício e as competições.
As consequências podem ser resumidas em: Metabólicas: o álcool produz maior desidratação do corpo e diminuição da síntese de glicogênio.
Cardiovasculares: gera resposta negativa na frequência cardíaca, com diminuição do desempenho do ventrículo esquerdo ou aumento da pressão arterial, aspectos que afetam o atleta, não conseguindo ter um desempenho no seu melhor nível.
Neuromusculares: altas doses de álcool afetam o funcionamento do sistema nervoso central, resultando em diminuição da função cognitiva, da motricidade e do tempo de reação.
Dessa forma, a coordenação, o equilíbrio, o controle motor fino e o desempenho ficam comprometidos.
Caso tenha sido consumido álcool, deve-se esperar 48 horas para não haver impacto esportivo.
Especificamente, são consideradas faixas de ingestão de álcool que produzem efeitos negativos no exercício aeróbico a partir de 0,9 gramas de etanol por litro de sangue.
O efeito no desempenho anaeróbico é menos claro: os resultados negativos no desempenho do sprint não são totalmente conclusivos.
O efeito no exercício de força não é claro, embora possa afetar negativamente a contração voluntária, a função muscular e a recuperação.
E não devemos esquecer que a ingestão de álcool durante a recuperação tem um impacto negativo na função imunoendócrina, no fluxo sanguíneo ou na síntese proteica, limitando a recuperação de lesões musculares.
Por todos esses motivos, a ingestão de álcool em geral não é recomendada, mas mais ainda é necessário evitá-la quando for praticar exercícios físicos.
Flávio Lima
2025-07-22 02:55:20
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Consumir bebidas alcoólicas logo após o treino pode prejudicar diretamente toda a recuperação muscular.
O álcool tem propriedades inflamatórias que podem prejudicar a disponibilidade de nutrientes e diminuir a secreção do hormônio do crescimento.
Beber pode levar à diminuição do uso de glicose e aminoácidos pelos músculos, interferindo no depósito de energia e no metabolismo durante o exercício.
A ingestão de álcool pode suprir a resposta anabólica no músculo esquelético e, portanto, prejudicar a recuperação e adaptação ao treino e/ou desempenho subsequente.
O consumo de álcool pode reduzir a taxa de síntese muscular em 37%, mesmo quando co-ingerido com suplemento proteico.
Estudos apontam que beber pode levar à diminuição do uso de glicose e aminoácidos pelos músculos, interferindo no depósito de energia e no metabolismo durante o exercício.
Além disso, o mesmo estudo relatou que os níveis de cortisol podem aumentar e os níveis de testosterona e as taxas de síntese de proteína muscular podem diminuir, o que indica que as adaptações musculares a longo prazo podem ser prejudicadas se o consumo de álcool durante a recuperação for frequente.
Isabel Maia
2025-07-22 01:46:18
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O álcool é uma substância que possui efeito deletério para a performance física. Ele inibe o processo de queima de gordura, agindo diretamente nos adipócitos, e também participa de um processo de impedimento da síntese proteica, que é exatamente o fenômeno que ocorre dentro do músculo para que se ganhe massa muscular. A capacidade de esse aumento acontecer fica diminuída quando se tem o consumo de álcool em qualquer quantidade. Não existe uma margem segura de consumo de álcool quando o assunto é performance e ganho esportivo. O álcool prejudica tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular. Quanto mais álcool é ingerido, obviamente, maior a capacidade que você tem de inibir esses processos. Além disso, o consumo de álcool pode inserir mais calorias na dieta do que o recomendado e trabalhar nos adipócitos, fazendo com que a redução dessas células seja comprometida também. O organismo leva de dois a três dias para eliminar completamente o álcool, o que pode atrapalhar o rendimento físico no treino e na prática esportiva.
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