Como diminuir a fome no período menstrual?
Durante a síndrome pré menstrual, a mulher tende a consumir mais calorias, principalmente as encontr Read More
Quando estamos menstruada gastamos mais calorias.?
Vera Rocha
2025-09-04 18:55:34
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Estudos apontam que as oscilações hormonais femininas ao longo do ciclo menstrual alteram a fome, força e até gasto energético.
Na fase folicular a taxa metabólica basal vai estar mais baixa, ou seja, você estará gastando menos calorias e seu apetite estará menor.
Na fase ovulatória o metabolismo aumenta, logo o gasto calórico fica maior e a fome também.
Mas não se engane, o gasto calórico aumenta apenas poucas calorias, então continue se alimentando bem e de forma consciente.
Na fase lútea estudos citam aumento de 7% no metabolismo basal e cerca de 18% no efeito térmico dos alimentos, ou seja, nessa fase seu corpo gasta 18% de calorias para digerir os alimentos.
E como já percebemos um corpo que gasta mais calorias sente mais fome.
Tome bastante cuidado com a dieta nessa fase, pois é nela também que haverá uma queda da serotonina e que acontece a famosa TPM, o que te fará ter mudanças de humor, maior vontade de comer doces, carboidratos e alimentos açucarados.
Também é nessa fase que existe o maior risco de compulsões alimentares.
Também ocorrerá uma menor sensibilidade a insulina, sendo assim, não é interessante que se abuse dos carboidratos nessa fase.
Você perceberá seu corpo mais inchado e o seu peso na balança próximo do final dessa fase pode oscilar em alguns quilos.
Não se desespere, tudo voltará ao normal em breve.
Acredito que é muito importante para a mulher entender como seu corpo funciona, assim podemos estabelecer metas reais, podemos entender o motivo para tantas alterações físicas e psicológicas e traçar estratégias de sucesso para que todos os sintomas negativos sejam minimizados.
Iris Ramos
2025-08-26 11:18:32
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Durante a TPM, a mulher consome de 100 a 200 calorias a mais por dia.
Para compensar, o metabolismo pode aumentar em até 11%.
Em outras palavras, o corpo da mulher tenta manter o equilíbrio entre o consumo e a queima de calorias.
Nada mais natural do que sentir mais fome que o normal, e até aí está tudo bem.
Mas, infelizmente o cenário pode ficar um pouco mais crítico.
Durante esse período do ciclo, o corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes essenciais e algumas mulheres apresentam deficiência de elementos importantes como cálcio, magnésio e vitamina B6.
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Adriana Fonseca
2025-08-20 09:23:47
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Mais do que a vontade de comer doce, foi comprovado que, nessa fase, há uma tendência a abusar nas calorias, em comparação a outras fases do ciclo.
Um estudo publicado no periódico The Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism revelou que a ativação cerebral em resposta a sugestões alimentares varia nas diferentes fases da menstruação, prevendo escolhas mais calóricas.
Os pesquisadores atribuíram esse fato aos hormônios sexuais, já que as regiões cerebrais envolvidas no equilíbrio e respostas hedônicas — que têm a ver com palatabilidade e prazer por recompensa — apresentam receptores sexuais como estrogênio e progesterona, influenciando, assim, no comportamento à mesa.
As pesquisas mostraram um aumento médio de 250 calorias na dieta, podendo ultrapassar até 500 calorias, diariamente.
Se não houver cuidado com os hábitos alimentares, o ganho de peso é quase certo.
Alexandra Gonçalves
2025-08-13 00:58:23
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Estudos apontam que nos dias que precedem a menstruação são consumidas de 100 a 200 calorias a mais, mas elas são compensadas pelo metabolismo, que age de 5 a 10% mais rápido.
Ou seja, há um equilíbrio.
Muitas mulheres tendem a comer mais no período que antecede a menstruação, devido à TPM, e algumas comem mais durante a própria menstruação pela oscilação hormonal.
No entanto, essa mudança esporádica de hábito alimentar provoca mudanças pequenas e temporárias no peso, de acordo com os Vigilantes do Peso.
Para quem se preocupa com o velho hábito de "beliscar" o dia inteiro, especialmente na época da TPM, o Vigilantes do Peso afirma que não há estudos que comprovem que isso afeta o consumo calórico na época da menstruação.
As mudanças de peso durante o período menstrual é temporária.
O que mais faz diferença no peso durante esse período seria a retenção de líquidos, mas ele é eliminado ao longo dos dias.
Para ajudar, evite alimentos com sódio e beba muitos líquidos.
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Francisco Jesus
2025-08-08 09:24:15
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Embora pareça que o aumento da vontade de comer doces ou outros alimentos calóricos durante a TPM ou na menstruação possa atrapalhar no emagrecimento, isso pode ser um equívoco.
Isso porque, na maior parte das vezes, essa variação no padrão alimentar é muito pequena para causar um real dano ao processo de emagrecimento.
Nesse sentido, as mulheres tendem a consumir entre 100 e 200 calorias a mais nesse período.
Porém, esse valor energético é compensado pelo metabolismo que age até 10% mais rápido em comparação com o restante do tempo.
Débora Pinheiro
2025-07-25 08:06:57
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Nesse sentido, as mulheres tendem a consumir entre 100 e 200 calorias a mais nesse período. Porém, esse valor energético é compensado pelo metabolismo que age até 10% mais rápido em comparação com o restante do tempo.
Isso porque, na maior parte das vezes, essa variação no padrão alimentar é muito pequena para causar um real dano ao processo de emagrecimento.
Já no período pré-menstrual, acontece um aumento na resistência física e velocidade.
Você pode ver, as oscilações hormonais interferem mais no rendimento das atividades esportivas do que nos processos de emagrecimento.
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O emagrecimento e o ciclo menstrual
Embora pareça que o aumento da vontade de comer doces ou outros alimentos calóricos durante a TPM ou na menstruação possa atrapalhar no emagrecimento, isso pode ser um equívoco.
Cada fase do ciclo menstrual causa algumas mudanças fisiológicas no corpo da mulher que podem interferir no seu rendimento esportivo.
Por exemplo, durante a fase menstrual é normal que aspectos como a força, diminuam.
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