Quanto tempo de passadeira por dia?
Viviane Almeida
2025-09-04 23:48:21
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A quantidade de partilhas tornaram este treino um fenómeno viral ao ponto dos utilizadores elevarem a fasquia: transformaram-no num desafio coletivo.
O objetivo é fazer uma sessão diária durante 30 dias consecutivos e, no final, mostrar os resultados obtidos.
Uma passadeira e trinta minutos são tudo o que precisa para pôr em prática este método, no mínimo, estranho.
A designação numérica tem uma explicação simples: significa que a passadeira deve ser programada para ter uma inclinação de 12 graus na velocidade de três milhas por hora — o equivalente a 4,8 quilómetros por hora —, e que deve caminhar durante 30 minutos mantendo estas definições.
No caso deste treino específico, a elevação a 12 por cento só será intensa para algumas pessoas, depende sempre da condição física de cada uma.
Basta andar durante trinta minutos no piso com uma inclinação constante para desenvolver um esforço contínuo, mas controlado.
Fazer um treino diário de 30 minutos é realmente muito bom, por isso, se ajudar alguém a praticar mais atividade física, é algo benéfico.
Kevin Pires
2025-08-27 07:41:42
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Aqui estão as frases relevantes para responder à pergunta "Quanto tempo de passadeira por dia?":
Caminhar na passadeira durante trinta minutos numa velocidade moderada tem um gasto calórico de 156 calorias.
Por outro lado, se apostar numa corrida mais intensa, também durante 30 minutos e a 12 quilómetros por hora, pode gastar até 445 calorias.
Uma corrida mais intensa nesse equipamento durante 30 minutos pode gastar quase 450 calorias.
Essas frases sugerem que o tempo de passadeira pode variar, mas 30 minutos parece ser um período comum mencionado para diferentes intensidades de exercício. No entanto, não há uma resposta direta que especifique um tempo ideal por dia.
Vanessa Amaral
2025-08-20 10:58:52
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Se tiver uma passadeira, pode caminhar durante meia hora e trabalhar muito mais do que pensa para alcançar essa missão. 30 é o tempo total de exercício. Defina o temporizador para 30 minutos. Ao fazer este treino 5 dias por semana verá resultados.
César Lima
2025-08-14 20:37:33
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Aquecimento: 4 minutos a andar em velocidade 6. O circuito: O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino. O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
Marco Antunes
2025-08-01 13:50:43
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O ideal é treinar três vezes por semana por um período mínimo de 30 minutos,
tentando ser consistente durante, pelo menos, 3 meses.
Usámos o adjetivo "semelhante", pois o efeito da atividade na passadeira é, no entanto, diferente em comparação com o de uma corrida ao ar livre:
os amortecedores, por exemplo, reduzem o impacto nas articulações em relação ao asfalto ou betão;
além disso, a concentração torna-se mais focada, pois o plano de apoio é sempre nivelado e não é necessário dar atenção aos perigos do chão.
O treino certo para começar.
Na passadeira, o corpo realiza um movimento semelhante à caminhada ou corrida em estrada.
Por estes motivos, a passadeira é recomendada para quem precisa começar uma atividade física da estaca zero ou retomar o movimento após um longo período.
O ideal é começar com a caminhada e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
Para uma caminhada lenta, definimos uma velocidade até 5 km/h;
mas, se quisermos fazer uma caminhada mais rápida, temos de a definir entre os 5 e os 6,5 km/h.
Por outro lado, se quisermos participar numa corrida, a velocidade terá de ser superior aos 6,5 km/h.
A corrida é recomendada no caso de pretender treinar intensamente e emagrecer.
A caminhada é uma boa escolha se preferir a tonificação.
Seja qual for o nível, é importante fazer o aquecimento e terminar o treino com alguns exercícios de alongamento.
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