Quanto tempo de passadeira por dia?
Marco Antunes
2025-08-01 13:50:43
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O ideal é treinar três vezes por semana por um período mínimo de 30 minutos,
tentando ser consistente durante, pelo menos, 3 meses.
Usámos o adjetivo "semelhante", pois o efeito da atividade na passadeira é, no entanto, diferente em comparação com o de uma corrida ao ar livre:
os amortecedores, por exemplo, reduzem o impacto nas articulações em relação ao asfalto ou betão;
além disso, a concentração torna-se mais focada, pois o plano de apoio é sempre nivelado e não é necessário dar atenção aos perigos do chão.
O treino certo para começar.
Na passadeira, o corpo realiza um movimento semelhante à caminhada ou corrida em estrada.
Por estes motivos, a passadeira é recomendada para quem precisa começar uma atividade física da estaca zero ou retomar o movimento após um longo período.
O ideal é começar com a caminhada e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
Para uma caminhada lenta, definimos uma velocidade até 5 km/h;
mas, se quisermos fazer uma caminhada mais rápida, temos de a definir entre os 5 e os 6,5 km/h.
Por outro lado, se quisermos participar numa corrida, a velocidade terá de ser superior aos 6,5 km/h.
A corrida é recomendada no caso de pretender treinar intensamente e emagrecer.
A caminhada é uma boa escolha se preferir a tonificação.
Seja qual for o nível, é importante fazer o aquecimento e terminar o treino com alguns exercícios de alongamento.