Qual idade uma criança pode fazer musculação?

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. Para que a musculação seja danosa nessa fase, teria que ser um treino de hipertrofia, enquanto a criança ainda não terminou todo o processo de crescimento e de maturação. Pode fazer musculação na adolescência? De acordo com estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e diretrizes da American Academy of Pediatrics, a prática de musculação para crianças é segura e pode oferecer benefícios diversos. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Se tratando em matrícula em academia podem haver algumas restrições. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar.

É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. Com relação ao crescimento, programas de treinamento de resistência adequadamente elaborados não têm efeito negativo aparente no crescimento linear, na saúde física ou no sistema cardiovascular. Mas, lógico, a segurança do treinamento de musculação é muito maior quando professores, treinadores e instrutores garantem um treinamento seguro. Crianças e jovens podem se beneficiar de treino de força — Foto: iStock Além da questão dos ossos, existiria algum risco do treinamento de força nessa faixa etária? Quanto aos riscos, as taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola, por exemplo. Com base em anos de pesquisa nesta área, há menos preocupação com lesões causadas quando há supervisão do profissional de educação física. O risco de lesões ocorre devido à má supervisão e progressão inadequada das cargas de treinamento em jovens que não estão preparados.

A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Para a NSCA — National Strength Conditioning Association (Associação Nacional de força e condicionamento, em tradução livre), quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas: Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados. O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos. O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos. Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados. Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Aumente o peso gradualmente (por exemplo, 5-10%) à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força. Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana. As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático. Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.