Como evitar enxaqueca após exercício físico?

Um bom tratamento médico, aliado a mudanças de hábitos alimentares e de sono, consegue prevenir a enxaqueca e, portanto, essas dores de cabeça após esporte, pois uma vez minimizada a enxaqueca, aquilo que antes desencadeava começa a não mais desencadear dores de cabeça. Aliás, esta diminuição dos fatores desencadeantes é um dos melhores jeitos para medir a eficácia do tratamento realizado. Ele descobriu e me relatou que, ingerindo meio litro de água misturada com 1 colher das de chá de pura glicose, aos poucos, ao longo dos 60 a 90 minutos da prática do treino, as dores de cabeça que costumavam aparecer depois do esporte deixaram de existir. A boa notícia é que desde então, eu tenho indicado esse procedimento para aqueles pacientes que sofrem específicamente dessa dor de cabeça após esporte, e quase todos que usaram se beneficiaram. Ao invés de antiinflamatórios, triptanos e outras drogas, passaram a ingerir, pouco a pouco, ao longo dos treinos que variam de 60 a 90 minutos, um total de meio litro de água misturada com uma colher das de chá de pura glicose. Se você come mal, dorme mal e tem um estilo de vida inadequado, a implementação dessa dica não terá a eficácia desejada, uma vez que nesse caso o problema está muito além de uma dor de cabeça que surge única e exclusivamente após a prática de esporte. Para você que já leu e implementou as mudanças propostas no meu livro, está sob a supervisão do médico de sua confiança, e sobraram quase que somente aquelas dores de cabeça restritas ao período após a prática esportiva, sugiro que tente essa dica caseira. Qualquer outro nome pode não ser pura glicose e causar prejuízos à sua saúde, especialmente se contiver frutose. Comportamento inseparável ao fato de que um bom tratamento médico não dispensa uma mudança de hábitos para uma vida mais saudável, a dição do livro faz parte da solução para a dor de cabeça, ainda mais aquela dolor de cabeça após prática física.

Para evitar enxaqueca após exercício físico, é importante descansar, se hidratar e comer bem, pois essas medidas podem ser suficientes para curar a dor. Manter-se hidratado é um hábito que pode ajudar a conter a situação e preveni-la de acontecer novamente. Não praticar exercícios físicos em jejum, a não ser que seu médico de confiança aprove, também é uma medida preventiva. Prefira alimentações nutritivas e saudáveis, e se alimente adequadamente antes e depois de treinar. Não exagere na intensidade dos treinos e nem em sua duração, e procure sempre repousar adequadamente.

Algumas medidas simples podem ajudar a evitar dores de cabeça e tontura durante ou depois da atividade física. O mais importante é se hidratar adequadamente antes, durante e após o exercício. Além disso, é também recomendável consumir alimentos ricos em carboidratos uma ou duas horas antes para ter energia e evitar a hipoglicemia. Outro cuidado essencial é adaptar a intensidade dos exercícios ao seu condicionamento físico atual e aumentar gradualmente o nível de esforço. Por fim, é também importante escolher ambientes bem ventilados para os treinos e usar roupas leves e respiráveis.

Tomar medidas simples como se hidratar e comer antes de correr evita esse tipo de problema. Por isso, certifique-se de que você está bem alimentado e hidratado o suficiente antes, durante e após as corridas. Uma boa dica é usar a sede como seu guia. Sempre que você estiver com a boca seca tome ao menos um gole de água. E quando correr mais de 45 minutos, aposte também em bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos com o suor. Cuidar para que a luz do sol não incida diretamente sobre a sua cabeça por muito tempo também é uma boa pedida para evitar as dores, pois ela pode ser um gatilho para o incômodo. Use bonés, para que isso não aconteça e evite correr nos horários mais quentes do dia. Até mesmo o excesso da intensidade nos treinos pode interferir. Tome cuidado para não exigir demais do seu corpo. Faça o aumento do volume da corrida de forma gradual. E, no momento da dor, tente diminuir o ritmo para melhorar os sintomas.

Para evitar enxaqueca após exercício físico, é importante manter o corpo hidratado, consumindo a quantidade adequada de líquidos para repor os perdidos durante os exercícios. Além disso, é fundamental não exagerar na prática de exercícios físicos, pois o excesso pode desencadear alterações no comportamento do corpo, provocando a dor de cabeça. Consulte sempre o seu médico para saber quais atividades físicas você deve fazer e qual a frequência indicada, assim, é possível evitar o exagero na prática desses exercícios e a dor de cabeça que eles podem causar. Sem exageros e com o acompanhamento de um profissional, você poderá obter todos os benefícios de uma vida mais saudável e, claro, sem dor de cabeça.

A prática da atividade física tem impacto positivo na qualidade de vida, tanto na prevenção como no tratamento de algumas doenças. Não é diferente com a enxaqueca. A prática ajuda na prevenção e na frequência das crises de enxaqueca. Muitos estudos mostram a importância dos exercícios na liberação das endorfinas e da serotonina, que são hormônios que atuam na analgesia e aumentam a resistência à dor, reduzindo a frequência, a intensidade e duração das crises. Pesquisas mostram que pessoas que se tratam com medicamentos e fazem atividade física têm um quadro de redução nos sintomas, quando comparadas às pessoas que só utilizaram medicamento, além da melhora na qualidade de vida.

Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Beba cerca de 500 ml a 1 litro de água cerca de 2 horas antes do exercício e continue a se hidratar durante o treino. Faça um aquecimento adequado antes do exercício e pratique alongamentos após o treino para relaxar os músculos do pescoço e dos ombros. Evite exercícios extremamente intensos, especialmente se você não estiver acostumado a eles. Gradualmente, aumente a intensidade do seu treino para que seu corpo se adapte. Exercícios de relaxamento, como yoga e alongamento, podem ajudar a prevenir a tensão muscular que leva à dor de cabeça. Se você tem histórico de pressão alta, monitore sua pressão sanguínea regularmente e consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios rigorosos. Lembre-se de se manter bem hidratado, fazer um aquecimento adequado, alongar os músculos e, se necessário, consultar um médico. Com essas medidas, você poderá desfrutar dos benefícios do exercício sem as dores de cabeça indesejadas. Pare o exercício, beba água e descanse. Se a dor persistir, consulte um médico.