Qual o melhor exercício para quem tem problema nas articulações?
Miriam Lima
2025-08-13 21:28:08
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A caminhada é uma excelente atividade física para pessoas com dores nas articulações que precisa fortalecê-las sem sobrecarregá-las, melhorando a mobilidade.
Também ajuda a melhorar a flexibilidade e até a postura do indivíduo.
As atividades físicas que envolvem exercícios de flexibilidade tem como objetivo melhorar a amplitude do movimento em torno das articulações, trabalhando o alongamento progressivo e a mobilização muscular.
Além de contribuir para uma melhor saúde das articulações, também ajudam a prevenir quedas.
Pessoas que sofrem muito com artrite podem encontrar nas atividades físicas aquáticas uma excelente ferramenta de apoio.
Como são feitos na água, a pressão exercida nas articulações é bem menor.
Isso significa que os movimentos poderão ser realizados sem que a pessoa sofra com muitas dores ou tensão.
Os treinamentos de força/resistência melhoram a capacidade corporal de sustentar as cartilagens e os ossos por meio de uma musculatura trabalhada em torno da articulação.
Como resultado, a pessoa pode experimentar redução na rigidez e alivio para as dores.
Sofia Gomes
2025-08-06 04:07:02
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Para quem sofre com dores nas articulações, exercitar-se é um forte aliado no fortalecimento de ossos e articulações, combatendo doenças como artrite reumatoide, artrose, fibromialgia e outras condições que causam estas dores.
Exercícios aeróbicos, como natação, hidroginástica, ciclismo e caminhada, ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e preservam a saúde das articulações devido ao baixo impacto.
Além disso, exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como alongamento, ioga, pilates ou tai chi chuan, auxiliam no alívio da rigidez e no aumento da mobilidade articular.
Já os exercícios de fortalecimento ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações, o que é importante pois o músculo fortalecido ajuda a proteger a articulação que estiver doendo.
É importante que a pessoa comece devagar, sem exigir demais do seu organismo e de suas articulações, intercalando com momentos de atividade e de descanso, sempre fazendo um aquecimento antes de atividades mais intensas e alongar-se ao final.
Yasmin Moreira
2025-08-04 20:21:59
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Os exercícios físicos são importantes não só para a sua saúde geral, mas também são uma maneira de fortalecer seus ossos e articulações, melhorar os seus movimentos e aliviar a dor.
Um bom programa inclui os seguintes tipos de exercícios:
Exercícios aeróbicos - são especialmente importantes para quem tem artrite reumatoide, pois já existe uma propensão para desenvolver doenças cardíacas.
Ao escolher atividades aeróbicas, prefira as de baixo impacto, como natação, andar de bicicleta e caminhar.
Exercícios de força - esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações.
Você deve fazer esse tipo de atividade pelo menos duas vezes por semana.
Alongamento e exercícios de flexibilidade - atividades que alongam e fortalecem os músculos em torno das articulações, tais como alongamento, tai chi chuan e yoga, são especialmente importantes para pessoas com atrite reumatoide.
Raquel Pinheiro
2025-07-28 01:12:28
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Se movimentar promove a produção de líquido sinovial, uma lubrificação natural que deixa as juntas saudáveis, funcionais e podem amenizar a dor.
Yoga e pilates possuem movimentos semelhantes e são bons exercícios de baixo impacto.
Caminhar é uma ótima opção, principalmente para quem sofre de artrite.
Gibson recomenda a prática de natação.
Segundo Mark Slabaugh, especialista em medicina esportiva, tanto na academia quanto ao ar livre, o ciclismo tem baixo impacto e também pode estimular os músculos sem causar estresse nas articulações, diminuindo a dor enquanto promove a mobilidade.
“O treinamento de força pode ser muito útil para aumentar a eficácia do trabalho de proteção articular”, esclarece Kirsch.
Independentemente de qual exercício optar, buscar por um ortopedista e um fisioterapeuta é essencial.
Somente esses profissionais poderão te avaliar individualmente, indicar um tratamento ideal e te auxiliar na escolha da melhor atividade física com base em suas necessidades.
Beatriz Domingues
2025-07-14 18:51:03
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Para quem tem problemas no joelho, é fundamental escolher exercícios de baixo impacto, que minimizem o estresse nas articulações, para melhorar a dor e não a agravar. Caminhar é uma das atividades mais recomendadas, principalmente quando realizada em superfícies planas e regulares, melhorando a circulação e fortalecendo os músculos sem sobrecarregar os joelhos. Pedalar em uma bicicleta ergométrica também é uma ótima opção, pois a posição sentada evita pressão nas articulações dos joelhos. A natação e os exercícios realizados em piscinas são excelentes para quem tem algum problema no joelho, pois a água suporta o peso do corpo, aliviando a pressão sobre os joelhos. Alongamentos e ioga também podem ser benéficos, mantendo a flexibilidade dos músculos e articulações com baixo risco de lesão. O pilates é outra opção, ajudando a fortalecer os músculos do core, quadris e pernas, que ajudam a estabilizar os joelhos, com movimentos controlados e de baixo impacto. Esses exercícios promovem melhor irrigação sanguínea na região, ajudando na remoção das células inflamatórias e proporcionam flexibilidade para articulação, melhorando a movimentação do paciente. Além disso, os benefícios dos exercícios envolvem aspectos em todos os âmbitos de saúde, incluindo a diminuição da dor e da rigidez, aumento da amplitude de movimento e força muscular, melhora do equilíbrio
Salomé Vieira
2025-07-14 15:58:32
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Aliás, dentre os exercícios que ajudam a fortalecer as articulações, destacam-se: os exercícios de flexibilidade e equilíbrio, aquáticos, isocinéticos, treinamento de força muscular e caminhada.
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio contribuem para a conservação da capacidade dos movimentos.
Os exercícios aquáticos promovem o desenvolvimento da força muscular e aumentam a resistência cardiorrespiratória, a flexibilidade e o equilíbrio.
Além disso, eles também exigem menos das articulações, por serem realizados dentro da água, evitando as dores nas articulações.
A caminhada é um exercício aeróbico que contribui para a melhora do sistema cardiovascular, fortalecimento muscular e da postura corporal.
Existem também outros tipos de atividades físicas que podem beneficiar as articulações, prevenindo dores e lesões.
Para saber qual delas trará mais benefícios a você, ajudando-o a prevenir as dores nas articulações, consulte um médico ortopedista.
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