Quais são os exercícios que não têm impacto?
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Quem tem problema nas articulações pode fazer musculação?
Vanessa Costa
2025-08-11 13:07:14
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A maioria das atividades físicas melhora a circulação sanguínea, incrementa a mobilidade e fortalece os músculos, o que é particularmente benéfico para quem tem problemas nas articulações.
Esse quadro reduz a sobrecarga nas áreas afetadas.
A musculação e o treinamento funcional com pesos ou elásticos, quando realizados corretamente, também fortalecem os músculos ao redor das articulações, já que são exercícios que contribuem para a redução da pressão sobre as áreas afetadas.
Muitos pacientes com o diagnóstico temem que a realização de atividades físicas possa piorar a dor ou trazê-la de volta, mas a ciência atesta o contrário.
Entre as atividades recomendadas estão exercícios de baixo impacto, como caminhadas e atividades aquáticas.
Outras práticas como alongamento, pilates e yoga também são indicadas, pois, além de melhorarem a flexibilidade e fortalecerem músculos específicos, ajudam a aliviar a dor e melhoram a mobilidade.
Lia Lima
2025-08-04 18:50:29
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A maioria das atividades físicas melhora a circulação sanguínea, incrementa a mobilidade e fortalece os músculos, o que é particularmente benéfico para quem tem problemas nas articulações.
Esse quadro reduz a sobrecarga nas áreas afetadas.
A musculação e o treinamento funcional com pesos ou elásticos, quando realizados corretamente, também fortalecem os músculos ao redor das articulações, já que são exercícios que contribuem para a redução da pressão sobre as áreas afetadas.
Atividades de baixo impacto, como caminhadas e atividades aquáticas, também estão recomendadas.
A caminhada favorece a circulação sanguínea e diminui o desconforto.
Já a natação e a hidroginástica minimizam o impacto, permitindo que os pacientes se exercitem sem sentir dor intensa.
Outras práticas como alongamento, pilates e yoga também são indicadas, pois, além de melhorarem a flexibilidade e fortalecerem músculos específicos, ajudam a aliviar a dor e melhoram a mobilidade.
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Mia Costa
2025-07-25 00:12:17
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Em geral, as melhores opções de exercícios são aqueles que não sobrecarregam a articulação, como musculação, crossfit e pilates.
Pessoas com artrose no estágio inicial conseguem correr, fazer musculação.
Fortalecimento: “Depois, vem o período de fortalecimento, em que entra a musculação e o treinamento funcional.
“Quem faz atividade física tem uma evolução mais lenta da doença”,
Mesmo que o paciente tenha medo de machucar ainda mais a articulação, o fortalecimento da musculatura confere maior proteção ao movimento e evita o desgaste da cartilagem.
O importante é fazer alguma coisa, se manter ativo.
Mesmo que tenha algum sintoma, não desista.
Núria Carneiro
2025-07-14 21:24:13
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Exercícios de fortalecimento: como o nome já diz, são as atividades que ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações.
Isso é importante pois o músculo fortalecido ajuda a proteger a articulação que estiver doendo.
Apesar de importantes, estes exercícios devem ser realizados com bastante cuidado e orientação profissional, justamente para não aumentar a dor e o dano articular.
Pacientes com dores nas articulações ou cardíacos devem tomar um cuidado especial, realizando consulta médica e exames necessários para avaliação da sua condição de saúde.
É importante que a pessoa comece devagar, sem exigir demais do seu organismo e de suas articulações.
Exercitar-se é importante em todas as fases de vida e para os mais diversos perfis.
Porém, para aproveitar os benefícios da prática é essencial contar com o acompanhamento de um profissional e estar atento aos sinais do seu corpo.
Quem sofre com dores nas articulações frequentemente nem se imagina realizando algum tipo de atividade física.
No entanto, exercitar-se é um forte aliado no fortalecimento de ossos e articulações, combatendo doenças como artrite reumatoide, artrose, fibromialgia e outras condições que causam estas dores.
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Luísa Ramos
2025-07-14 20:15:13
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Você sofre com dores nas articulações e acha que o exercício físico pode piorar o problema.
Muito pelo contrário, a musculação na academia, quando feita da forma correta, pode ser sua aliada no alívio dessas dores.
Fortalecer os músculos ao redor das articulações ajuda a proteger essas estruturas e evita a atrofia muscular, que pode agravar as dores.
Músculos mais fortes ajudam a suportar melhor o peso corporal e diminuem a pressão sobre as articulações, aliviando as dores.
A atividade física estimula a liberação de citocinas anti-inflamatórias, moléculas que ajudam a combater a inflamação e promovem a cicatrização dos tecidos.
Com o tempo e a prática regular de atividade física, essa redução na inflamação pode aliviar as dores nas articulações.
O exercício físico também tem um efeito direto sobre a forma como o cérebro processa a dor.
Durante a prática de atividades físicas, o corpo libera hormônios que agem como “analgésicos naturais”, como endorfinas e serotonina, que ajudam a reduzir a percepção da dor.
Leandro Baptista
2025-07-14 19:34:18
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Praticar musculação é um caminho eficiente para diminuir dores, conforme atesta um estudo feito pelo Hospital Central Jyvaskyla, na Finlândia, cujos resultados mostram que o fortalecimento dos músculos age beneficamente em problemas como dor na região lombar da coluna, assim como em casos de artrite e artrose, que causam inflamação nas articulações. De fato, diz ele, a musculação, ao reforçar a estrutura muscular, acaba protegendo as articulações, pois constrói uma espécie de carapaça em torno delas. Além disso, a prática mantém a amplitude dos movimentos da articulação, evitando a tendência de perdê-los quando há pouca ou nenhuma movimentação. É essencial que haja uma boa orientação ao indivíduo e que seja uma prática aplicada de forma individualizada, fortalecendo os grupos musculares indicados, conforme cada caso.
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Iris Ramos
2025-07-14 18:13:18
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Exercícios físicos são importantes não só para a sua saúde geral, mas também são uma maneira de fortalecer seus ossos e articulações, melhorar os seus movimentos e aliviar a dor.
Mesmo um treino moderado pode diminuir os sintomas da artrite reumatoide.
Exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações.
Você deve fazer esse tipo de atividade pelo menos duas vezes por semana.
Por exemplo: levantar pesos e fazer flexões.
Antes de começar, é fundamental consultar seu médico para ele orientar sobre a quantidade e os tipos de atividade certas para você.
Comece devagar, fazendo pausas.
Aumente gradualmente a intensidade dos exercícios, mas nunca exagere;
Evite movimentos rápidos ou repetitivos de articulações afetadas.