Quais esportes não forçam os joelhos?

O ciclismo, especialmente em uma bicicleta ergométrica, é uma boa opção de baixo impacto para quem enfrenta problemas no joelho. A natação é frequentemente apontada como um dos esportes mais suaves para as articulações, tornando-a uma escolha excelente para pessoas com problemas no joelho. A flutuação na água reduz o impacto nas articulações, permitindo que você fortaleça os músculos e melhore a resistência cardiovascular sem sobrecarregar o joelho. Pilates e Yoga podem ser uma escolha eficaz para quem deseja melhorar a saúde do joelho. A musculação pode ser benéfica para quem enfrenta problemas no joelho, fortalecendo os músculos ao redor do joelho e reduzindo o risco de lesões futuras. A caminhada também é uma atividade acessível e de baixo impacto que pode ser adaptada para atender às necessidades de quase todos, incluindo aqueles com problemas no joelho.

Pratique esportes A construção de músculos fortes nos quadríceps e isquiotibiais pode diminuir a dor e ajudar as pessoas a tolerarem melhor algumas doenças. Fortaleça o joelho O joelho atua como o principal dissipador de energia cinética no esporte. A falta de preparo muscular pode não dissipar corretamente e causar sobrecarga com lesões a cartilagens, tendões e à membrana. O ganho do músculo anterior da coxa é crucial para o preparo ao esporte, idealmente em uma academia sob a supervisão de um educador físico, evitando-se angulações e posturas lesivas. Mantenha o peso controlado Para se ter uma ideia, a cada passo dado, o impacto de duas a quatro vezes do peso corporal é transmitido através da articulação do joelho. Assim, quanto mais você pesa, mais forte é o impacto em seu joelho. Também é importante praticar esportes de baixo impacto para não forçar os joelhos. Isso inclui atividades como natação, ciclismo e caminhada, que não exigem grandes saltos ou movimentos bruscos. Além disso, é fundamental manter a musculatura do quadril e da coxa forte. A musculatura do quadril vem, cada vez mais, ganhando atenção em traumatologia esportiva. Acredita-se que os músculos glúteo médio e mínimo, principais estabilizadores do quadril, quando fortes e de rápida contração, evitam que o joelho “caia para dentro”, fazendo com que a pessoa adote a postura que chamamos de “valgo dinâmico”. Um exemplo de esporte que não força os joelhos é o tênis de mesa. Outro exemplo é o golfe, que é um esporte de precisão que não exige grandes esforços físicos ou movimentos bruscos. Além disso, o badminton é um esporte que pode ser praticado de forma leve e não exige grande impacto nos joelhos. É importante lembrar que, independentemente do esporte escolhido, é fundamental realizar um aquecimento adequado e alongamento após a atividade para prevenir lesões. É fundamental realizar um exame físico e um teste isocinético para determinar desequilíbrios musculares e avaliar os tornozelos, joelhos e quadris antes de iniciar qualquer esporte. Além disso, é importante ouvir o corpo e não exagerar no treino, pois picos súbitos de treino podem ser o “estopim” de uma lesão.

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Na natação, o ombro é a principal vítima quando falamos de lesões durante o esporte, sendo a tendinopatia do supraespinhoso uma das condições mais comuns. As lesões mais comuns no tênis ocorrem nos ombros inferiores, seguido por membros superiores e tronco. A taxa de lesão varia de 0,05 a 4 a cada 1000 horas de esporte praticados e o estorno de tornozelo é uma das queixas mais frequentes. Já a taxa de lesão para atletas de competições costuma ser cinco vezes maior em Crossfit, que é um treinamento que une levantamento de peso olímpico, ginástica, atletismo e outras modalidades em atividades de alta intensidade. A taxa de lesão é de 2.3 a 3.2 a cada 1000 horas praticadas e afeta, principalmente, a lombar e ombros. A natação e o tênis são exemplos de esportes que não forçam tanto os joelhos em comparação a esportes como corrida e futebol, que têm taxas de lesão nos joelhos mais elevadas. A prevenção de lesões ao praticar esporte depende de alguns hábitos dos atletas, e respeitar um programa de aquecimento, incluindo força, equilíbrio e agilidade diminui em até 35% o risco de lesões. A utilização de protetores articulares como tornozeleiras é recomendada para atletas de elite com lesão prévia.

Os exercícios aeróbicos de baixo impacto são grandes aliados nesse momento, eles causam uma quantidade menor de estresse biomecânico e não forçam tanto as articulações, embora treinem os músculos e ajudem na queima de gordura. Remar é uma atividade interessante e que deve estar na sua lista de exercícios aeróbicos para pessoas com problema no joelho pelo fato de trabalhar diversos grupos de músculos superiores e inferiores sem sobrecarregar as articulações. Essa atividade é mais voltada para quem busca corrigir a postura e trabalhar a concentração, é uma prática interessante que não oferece risco para as articulações. Quando feito em baixa intensidade tem grande potencial para fortalecer o joelho e garantir mais qualidade de vida ao praticante. Os exercícios feitos na água são ideais para quem tem articulações desgastadas ou com problemas devido ao fato do H2O retirar grande parte da tensão que seria colocada no sistema esquelético, também pode ser praticado por pessoas com sobrepeso. Realizar hidroginástica é uma ótima opção para quem tem problemas no joelho ou peso elevado, os movimentos diversos exigem dos músculos mas não oferecem risco para as articulações.

Caminhar é uma das atividades mais recomendadas, principalmente quando realizada em superfícies planas e regulares. Pedalar em uma bicicleta ergométrica também é uma ótima opção, já que a posição sentada faz com que não tenha pressão nas articulações dos joelhos. A natação e os exercícios realizados em piscinas são excelentes para quem tem algum problema no joelho. Isso porque a água suporta o peso do corpo, aliviando a pressão sobre os joelhos. Exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade dos músculos e articulações, enquanto a ioga fortalece sem impacto direto. O pilates se concentra em movimentos controlados e de baixo impacto, o que minimiza o estresse nas articulações.