Como posso tratar o vício em cafeína?
Matheus Borges
2025-08-01 01:26:43
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Embora a interrupção abrupta do consumo de cafeína pode induzir sintomas de privação, em alguns indivíduos, estes são geralmente de curta duração e pode ser evitados pela redução progressiva da cafeína. Estudos de mapeamento cerebral indicam que a cafeína não está ligada ao circuito de dependência do cérebro e, por conseguinte, não preenche os critérios para ser descrito como uma droga de dependência. Pesquisas em seres humanos não conseguiram encontrar qualquer ativação do circuito cerebral de dependência com a ingestão de cafeína.
Além disso, sua ingestão não se dá somente devido a presença de cafeína, mas ao agradável aroma e sabor do café, bem como o ambiente social, que normalmente acompanha o consumo de café.
Drogas como a cocaína, morfina e nicotina ativam o circuito cerebral de dopamina que está relacionado ao ciclo de dependência e recompensa e que, mesmo doses baixas, são ‘viciantes’.
A questão da eventual dependência de cafeína tem sido debatida por muitos anos, e provavelmente o hábito de consumir café é causado pelo reconhecimento de que é uma bebida estimulante e não por quaisquer qualidades viciantes da cafeína.
Ricardo Pinto
2025-07-23 10:59:07
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Para tratar o vício em cafeína é importante entender que a sensação constante de cansaço pode ser o resultado da falta do sono reparador, afetado pelo consumo de cafeína no dia anterior.
Deve-se fazer a redução gradual da quantidade de café ingerida para evitar os sintomas de abstinência, além da substituição por outras bebidas com efeito estimulante sem cafeína.
Outra orientação é estabelecer limites diários para o consumo de café e adotar uma rotina mais regrada com horários estabelecidos para não atrapalhar o sono, evitando o uso de estimulantes de seis a oito horas antes de dormir, além da prática de exercícios físicos regulares e do apoio de um profissional de saúde.
Hélder Castro
2025-07-23 08:57:33
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Para reduzir o consumo de cafeína, é preciso diminuir aos poucos o consumo.
A medida visa impedir sinais associados à abstinência de cafeína e uma possível recaída, que normalmente retorna em um consumo ainda maior.
A orientação é que a pessoa reduza a quantidade a cada dia, por exemplo, se tomar duas xícaras por dia, que comece a tomar uma xícara de café.
De preferência, pela manhã e sempre antes das 18h para que não atrapalhe seu sono.
Depois que for possível estabilizar a redução do consumo, passa-se para a próxima etapa que é não tomar café por um dia inteiro, mas retomar o consumo no dia seguinte.
Outro método que pode ser adotado para garantir uma eficácia maior no fim do vício é adotar o café descafeinado.
A recomendação é alternar um dia de café sem cafeína e no outro, um dia de café regular.
Além do café descafeinado, incluir outras bebidas quentes na sua alimentação pode facilitar o desprendimento.
Mas opte por aquelas que não possuem cafeína, como o chá de erva doce, capim limão e o chá de camomila.
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