Quantos minutos de cardio para queimar?
Juliana Barros
2025-08-03 04:57:48
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: 12
Quando o corpo começa a queimar gordura é no momento em que você levanta da cama pela manhã e caminha até o banheiro para escovar os dentes, seu organismo já começa a queimar gordura.
É claro que em quantidade insignificante para fazer diferença no peso mostrado na balança, mas o exemplo vale para esclarecer que o corpo usa a gordura praticamente o tempo todo como combustível para realizar suas atividades.
Ao começar uma atividade física, o metabolismo não está preparado e precisa se adaptar à demanda maior de energia proporcionada pelo exercício.
Nesse primeiro momento de "emergência", você tende a usar a glicose, pois ela está dentro do músculo e também disponível mais facilmente na corrente sanguínea do que a gordura, que precisa ser "quebrada".
É difícil cravar quanto tempo isso leva para acontecer, pois depende de adaptações de cada organismo, tipo de treino etc.
Mas certamente não serão 30 minutos.
Quando o organismo se adapta ao esforço, o que determina qual será o combustível predominantemente usado é a intensidade do exercício.
Teoricamente, exercícios aeróbicos moderados e leves usam gordura como principal fonte de energia, enquanto atividades intensas priorizam o consumo glicose --pois o corpo necessita de energia rápida.
Mas isso não quer dizer que um treino moderado é o mais eficiente para reduzir o estoque de gordura corporal, como se acreditou durante muito tempo.
Hoje, a maior parte dos especialistas defende que modalidades aeróbicas feitas em alta intensidade são as mais eficientes para mobilizar os estoques de gordura.
Motivo: mesmo que a gordura não seja o principal combustível, esse tipo de treino proporciona grande gasto calórico e gera um estresse muito grande no organismo.
Assim, você gasta muita energia para se recuperar do esforço e o metabolismo pode ficar acelerado por até 48 horas, aumentando a queima de gordura.
É possível obter bons resultados com menos de 30 minutos de atividades nesse formato.
Com o tempo, podemos dizer que o corpo "entende" que sempre vai necessitar de energia para enfrentar um estresse (o exercício).
Então, melhora o processo de utilização de gordura como combustível.
A variação de estímulos também ajuda: quanto mais células e tecidos envolvidos na tarefa, maior a capacidade de uso do nutriente.
Luna Leal
2025-08-03 04:17:11
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: 24
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um.
Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico.
Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
O ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global.
Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força.
O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo.
Também é importante abordar, que quando os objetivos são globais, como no caso de quem procura por emagrecimento, ganho de massa muscular e do desenvolvimento de resistência física, pode-se intercalar a prática aeróbica com exercícios de força.
Na hora de decidir se o cardio será feito antes ou depois do treino de força, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração.
No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas.
O indicado é: nos dias sem treino de força, fazer atividades aeróbicas.
Já os adolescentes acima dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular.
Quanto aos idosos, deve prevalecer o treinamento de leve e moderada intensidade, com base nas orientações específicas, indicadas por especialistas no assunto.
Para quem busca aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treino de força.
Isso é importante para aquelas pessoas que são iniciantes ou que voltaram a se exercitar após um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões.
Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso.
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino.
Nádia Esteves
2025-08-03 03:51:13
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: 13
Mas, logo após, com cerca de 45 segundos, já temos a gordura sendo utilizada também, numa proporção de 50% carboidrato e 50% gordura. Com três minutos, 90% da energia utilizada no exercício vem da gordura. Depois de 5, 6 minutos, esse percentual já é praticamente de 98% nas atividades aeróbicas. Então, nestas atividades, quanto mais tempo tiver o seu treino, mais calorias e gorduras você vai gastar. A intensidade, ou seja, o esforço que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima calórica e de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. Se você tem 10, 20 ou 100 minutos, apenas faça. Qualquer minuto conta, e muito!
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