Como podemos fazer escolhas alimentares saudáveis?
Joel Correia
2025-07-20 10:06:22
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Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. Limitar o consumo de alimentos processados. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia. Fazer compras em locais que oferecem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas na internet e em propagandas comerciais. Comprar os ingredientes de produtores locais ou lojas que você confia e produzir suas refeições em casa é uma forma de garantir a qualidade do que você ingere. Mas se comer fora de casa for uma realidade para você, então busque escolher restaurantes que servem pratos feitos na hora e que tenham opções saudáveis, como uma boa variedade de saladas e verduras. Faça um café da manhã reforçado, com alimentos ricos em fibras e proteínas. Não fique longos períodos em jejum: tente alimentar-se a cada 3 horas. No almoço, combine carboidratos com proteínas e vegetais e evite abusar da sobremesa logo após. Os alimentos gordurosos podem causar mais sonolência, então prefira refeições leves. Mantenha a hidratação em dia para prevenir episódios de fadiga e dores de cabeça.
Santiago Baptista
2025-07-20 09:51:56
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Invista em uma alimentação rica em nutrientes para fortalecer sua saúde. É importante termos consciência de que investir em uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para fortalecer nossa saúde.
Beba água, pois manter-se hidratado é fundamental para garantir a saúde da pele, a regulação da temperatura corporal, o controle da pressão sanguínea, o bom funcionamento do cérebro, do intestino e dos rins, o equilíbrio metabólico e a absorção de algumas vitaminas.
Quanto mais colorido, melhor, pois as cores trazem alegria para a nossa vida e saúde para o nosso organismo, então lembre-se de montar suas refeições com base em uma seleção de alimentos saudáveis e coloridos.
Substitua o sal e o açúcar por alternativas naturais, pois exagerar na quantidade de sal e açúcar afeta a saúde de maneira negativa, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas e cardiovasculares.
Bateu aquela vontade de doce, coma frutas, pois a vontade de comer doce pode ser saciada com frutas que são ricas em nutrientes, fibras e substâncias antioxidantes que contribuem para manter os níveis adequados de glicose no sangue.
Respeite os sinais de fome e saciedade, aprenda a identificar os sinais biológicos de fome e saciedade, pois são os principais meios para perceber quando e quanto comer.
Não tenha pressa na hora de comer, pois quando comemos com pressa, o estômago demora para enviar ao cérebro o sinal de que estamos satisfeitos, acabamos ingerindo mais e mais calorias, mesmo sem necessidade. Comer devagar e mastigar bem os alimentos, por outro lado, permite ao corpo processar os nutrientes de modo mais eficiente, ajuda a aumentar a sensação de saciedade, promove uma digestão saudável e contribui para o controle do peso.
Lisandro Batista
2025-07-20 09:00:14
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Para fazer escolhas alimentares saudáveis, priorize alimentos naturais e integrais.
Opte por alimentos frescos, naturais e integrais, evitando os industrializados, que são ricos em açúcares, sódio e gorduras trans.
Dê preferência a frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras, como peixes, frango e ovos.
Faça refeições regulares e equilibradas.
Evite pular refeições e faça um planejamento para manter uma dieta equilibrada ao longo do dia.
É importante que as refeições contenham uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras boas.
Beba água.
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Beba pelo menos dois litros de água por dia e evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
Reduza o consumo de açúcar e sal.
O excesso de açúcar e sal pode levar a uma série de doenças, como diabetes e hipertensão.
Evite alimentos industrializados e açucarados e prefira opções naturais, como frutas.
Modere o consumo de álcool e cafeína.
O consumo moderado de álcool e cafeína pode trazer benefícios à saúde, mas o excesso pode levar a problemas de saúde.
Limite o consumo a uma taça de vinho ou uma xícara de café por dia.
Além disso, é importante lembrar que uma dieta equilibrada deve ser combinada com um estilo de vida ativo e uma rotina de exercícios físicos regulares.
Comece hoje mesmo a fazer escolhas mais conscientes e a colher os benefícios de uma alimentação saudável.
Seguir essas dicas simples pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
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