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Como podemos fazer escolhas alimentares saudáveis?
Valentim Castro
2025-07-29 14:21:19
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O setor público precisa assumir a responsabilidade de fomentar mudanças sócio–ambientais, em nível coletivo, para favorecer as escolhas saudáveis no nível individual.
Uma alimentação saudável não é cara, pois se baseia em alimentos in natura e produzidos regionalmente.
Faça pelo menos 3 refeições e 2 lanches saudáveis por dia.
Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais, tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições.
Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana.
Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
Evite consumir alimentos industrializados com muito sal como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
Torne sua vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
Joel Correia
2025-07-20 10:06:22
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Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. Limitar o consumo de alimentos processados. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia. Fazer compras em locais que oferecem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas na internet e em propagandas comerciais. Comprar os ingredientes de produtores locais ou lojas que você confia e produzir suas refeições em casa é uma forma de garantir a qualidade do que você ingere. Mas se comer fora de casa for uma realidade para você, então busque escolher restaurantes que servem pratos feitos na hora e que tenham opções saudáveis, como uma boa variedade de saladas e verduras. Faça um café da manhã reforçado, com alimentos ricos em fibras e proteínas. Não fique longos períodos em jejum: tente alimentar-se a cada 3 horas. No almoço, combine carboidratos com proteínas e vegetais e evite abusar da sobremesa logo após. Os alimentos gordurosos podem causar mais sonolência, então prefira refeições leves. Mantenha a hidratação em dia para prevenir episódios de fadiga e dores de cabeça.
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Santiago Baptista
2025-07-20 09:51:56
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Invista em uma alimentação rica em nutrientes para fortalecer sua saúde. É importante termos consciência de que investir em uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para fortalecer nossa saúde.
Beba água, pois manter-se hidratado é fundamental para garantir a saúde da pele, a regulação da temperatura corporal, o controle da pressão sanguínea, o bom funcionamento do cérebro, do intestino e dos rins, o equilíbrio metabólico e a absorção de algumas vitaminas.
Quanto mais colorido, melhor, pois as cores trazem alegria para a nossa vida e saúde para o nosso organismo, então lembre-se de montar suas refeições com base em uma seleção de alimentos saudáveis e coloridos.
Substitua o sal e o açúcar por alternativas naturais, pois exagerar na quantidade de sal e açúcar afeta a saúde de maneira negativa, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas e cardiovasculares.
Bateu aquela vontade de doce, coma frutas, pois a vontade de comer doce pode ser saciada com frutas que são ricas em nutrientes, fibras e substâncias antioxidantes que contribuem para manter os níveis adequados de glicose no sangue.
Respeite os sinais de fome e saciedade, aprenda a identificar os sinais biológicos de fome e saciedade, pois são os principais meios para perceber quando e quanto comer.
Não tenha pressa na hora de comer, pois quando comemos com pressa, o estômago demora para enviar ao cérebro o sinal de que estamos satisfeitos, acabamos ingerindo mais e mais calorias, mesmo sem necessidade. Comer devagar e mastigar bem os alimentos, por outro lado, permite ao corpo processar os nutrientes de modo mais eficiente, ajuda a aumentar a sensação de saciedade, promove uma digestão saudável e contribui para o controle do peso.
Lisandro Batista
2025-07-20 09:00:14
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Para fazer escolhas alimentares saudáveis, priorize alimentos naturais e integrais.
Opte por alimentos frescos, naturais e integrais, evitando os industrializados, que são ricos em açúcares, sódio e gorduras trans.
Dê preferência a frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras, como peixes, frango e ovos.
Faça refeições regulares e equilibradas.
Evite pular refeições e faça um planejamento para manter uma dieta equilibrada ao longo do dia.
É importante que as refeições contenham uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras boas.
Beba água.
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Beba pelo menos dois litros de água por dia e evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
Reduza o consumo de açúcar e sal.
O excesso de açúcar e sal pode levar a uma série de doenças, como diabetes e hipertensão.
Evite alimentos industrializados e açucarados e prefira opções naturais, como frutas.
Modere o consumo de álcool e cafeína.
O consumo moderado de álcool e cafeína pode trazer benefícios à saúde, mas o excesso pode levar a problemas de saúde.
Limite o consumo a uma taça de vinho ou uma xícara de café por dia.
Além disso, é importante lembrar que uma dieta equilibrada deve ser combinada com um estilo de vida ativo e uma rotina de exercícios físicos regulares.
Comece hoje mesmo a fazer escolhas mais conscientes e a colher os benefícios de uma alimentação saudável.
Seguir essas dicas simples pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
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