O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, ond Read More
Qual tipo de treino dá mais resultado?
Bruno Neves
2025-08-15 04:42:53
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Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo.
Segundo os estudos mais recentes da fisiologia dos esportes, isso funciona tanto para quem deseja ganhar músculos quanto para quem quer emagrecer.
A combinação de exercícios de força, como levantamento de peso e exercícios de resistência, com exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, pode ajudar a queimar gordura e a construir músculos ao mesmo tempo.
O treinamento de intervalos de alta intensidade envolve alternar entre períodos de exercício intenso e períodos de descanso.
Quando combinado com exercícios de força, isso pode aumentar a queima de gordura e a construção muscular.
A combinação de diferentes tipos de treinamento depende dos seus objetivos pessoais, nível de condicionamento físico e preferências individuais.
É importante consultar um profissional de educação física para ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios eficaz e segura.
Davi Matias
2025-08-04 12:56:15
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Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo.
A intensidade é a chave!
A intensidade dos exercícios é o segredo para maximizar os resultados em treinos curtos.
Técnicas como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), super séries e circuitos são ótimas opções para turbinar seus treinos e queimar mais calorias em menos tempo.
Exercícios inteligentes!
Para otimizar seu tempo, escolha exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Agachamentos, levantamento terra e burpees são exemplos de movimentos que engajam diversas partes do corpo, proporcionando um treino completo e eficiente.
Com a abordagem certa, treinos rápidos podem ser uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos de fitness.
Ao priorizar a intensidade, escolher os exercícios certos, planejar seus treinos e cuidar da sua recuperação, você estará no caminho certo para um corpo mais forte e saudável.
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Constança Pinho
2025-08-04 12:11:47
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Os estímulos tensionais —ou mecânicos — costumam ser mais aplicados.
Eles usam a tradicional regra "menos repetições e mais carga".
Na prática, significa um treino com 6 a 12 repetições por exercício, com uma carga mais próxima possível do limite da sua força máxima.
Mas há evidências de que, para hipertrofia, planos baseados em estímulos metabólicos —que geram um grande estresse no organismo —, com menos carga e mais repetição, também são eficientes quando levam à falha muscular.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
O peso deve ser entre 40% a 60% do máximo suportado e o descanso ter de 30 segundos a dois minutos.
Nada impede que o estímulo metabólico seja aplicado em movimentos multiarticulares (agachamento, supino, remada).
Porém, como nesse caso vários grupos musculares são exigidos, pode ser mais difícil alcançar a falha.
Ou, ainda, um músculo menor chegar ao seu limite antes do maior, o que prejudicaria o trabalho desse segundo grupo.
Bruno Reis
2025-08-04 10:29:22
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Se o foco for a hipertrofia – crescimento dos músculos – é melhor focar em elevar a carga do que em realizar mais repetições. Se seu objetivo é maximizar o tamanho e a força dos músculos, a abordagem preferida é levantar pesos maiores com repetições menores, pois isso promove hipertrofia e crescimento muscular significativo. Envolve o aumento gradual das exigências impostas aos músculos, normalmente levantando pesos maiores ou aumentando a resistência com o passar do tempo. A sobrecarga progressiva também exige maior estabilidade das articulações e ativação muscular, o que pode ajudar a proteger contra lesões nas articulações e melhorar a saúde geral das articulações. Embora aumentar o peso seja uma estratégia melhor para a hipertrofia, realizar mais repetições de um treino também leva a benefícios específicos para a saúde. Trabalhar em uma faixa de repetições mais alta ajuda a melhorar a capacidade de desempenho dos músculos por um período prolongado. O ponto ideal, afirmam, é uma combinação de ambos.
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