No pós-treino, a suplementação com D-Ribose ajuda a acelerar a recuperação muscular, reduzindo as dores musculares e a fadiga, que muitas vezes comprometem a constância da rotina de exercícios. O Whey Protein ganhou destaque mundial por um motivo: é uma proteína de alto valor biológico, de rápida absorção e essencial...Read More
O que devo tomar após o treino para ajudar na recuperação?
Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva.
A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas.
O momento...Read More
Como acelerar a recuperação após treinamento?
Felizmente, existem métodos eficazes para aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação muscular.
Realize um aquecimento adequado
Um aquecimento adequado prepara os músculos para o exercício, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade.
Dedique 10 a 15 minutos às atividades de ativação e mobilidade dos movimentos que você treinará no...Read More
Qual é o melhor pós-treino?
O suplemento não é essencial — ainda mais se o exercício for leve e a intenção não for ganhar músculo.
No entanto, por conta de sua rápida absorção, ele desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína e BCAA.
A dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5...Read More
Qual o melhor exercício físico para quem tem enxaqueca?
Em pessoas com enxaqueca, o exercício aeróbio moderado e, menos comprovadamente, o exercício aeróbio vigoroso/intenso, ambos realizados 3 vezes semanalmente e 30 minutos cada sessão, têm mostrado resultados positivos na redução dos dias com enxaqueca ou duração das crises.
Um estudo recente mostrou que caminhada moderada foi eficaz na redução...Read More
Quem tem enxaqueca pode fazer musculação?
Quando se fala em exercícios físicos, a profissional afirma que eles podem, sim, ser benéficos para os sintomas da enxaqueca, desde que realizados sob orientação profissional e de forma regular, com condicionamento físico, de maneira progressiva e que não seja no momento da crise. Caminhadas leves são um bom exemplo...Read More
O que é bom para evitar crises de enxaqueca?
O seu surgimento pode ser desencadeado por uma série de fatores, que incluem estresse, falta de sono, ausência de atividade física, excesso de exposição ao sol e até mesmo pelo consumo de determinados alimentos e bebidas.
Os principais alimentos que podem causar essa dor de cabeça, são:
Carnes processadas como...Read More
A atividade física pode causar enxaqueca?
Quando você se exercita demais, pode desencadear alterações no comportamento do seu corpo, provocando a dor de cabeça.
A prática de exercícios físicos exige esforços de todo o corpo na medida certa para que ele funcione melhor e fique mais saudável, porém, ao exagerar na dose, o efeito é contrário...Read More
Como evitar enxaqueca após exercício físico?
Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
Beba cerca de 500 ml a 1 litro de água cerca de 2 horas antes do exercício e continue a se hidratar durante o treino.
Faça um aquecimento adequado antes do exercício e pratique alongamentos após...Read More
O pilates é bom para enxaqueca?
Para melhora do quadro de cefaleia tensional, torna-se imprescindível o controle dos fatores que causam o mal e, na grande maioria dos casos, o Pilates surge como um grande aliado.
O praticante do Pilates adquire no decorrer das sessões sua consciência corporal e controle dos seus movimentos, e não só...Read More
Como evitar enxaqueca pós treino?
Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
Beba cerca de 500 ml a 1 litro de água cerca de 2 horas antes do exercício e continue a se hidratar durante o treino.
Faça um aquecimento adequado antes do exercício e pratique alongamentos após...Read More
Quais são os treinos aeróbicos?
Os exercícios aeróbicos são os exercícios físicos de baixa a alta intensidade que dependem principalmente do processo de geração de energia aeróbica pelos músculos. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é realizado repetindo sequências de atividades de intensidade leve a...Read More
Como bloquear a enxaqueca?
Quando algum gatilho ativa a enxaqueca, impulsos são enviados aos vasos sanguíneos cerebrais que sofrem um processo contínuo de constrição e dilatação.
Neste momento, diferentes substâncias inflamatórias, como serotonina e as prostaglandinas, são liberadas no sistema neurológico, o que provoca a sensação de dor.
Por isso, podemos afirmar que é...Read More
Quais são os gatilhos da enxaqueca?
O que desencadeia uma crise de enxaqueca em uma pessoa não necessariamente desencadeia em outra, por isso, é importante compreender os gatilhos comuns e monitorar como eles afetam você.
Muitas vezes, o estresse causa crises de enxaqueca mais frequentes, e ele é um desencadeador para quase 70% das pessoas com...Read More
Como saber o melhor horário para treinar?
Cada pessoa tem um relógio biológico diferente e é preciso conhecê-lo para saber qual o melhor horário para treinar que funciona para você. Por exemplo, muitas pessoas sentem a necessidade de dormir até um pouco mais tarde, e ficam sonolentas no primeiro horário do dia. Em contrapartida, elas rendem melhor...Read More