Quais são os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular?
A ingestão da proteína é a principal aliada para a recuperação e desenvolvimento dos músculos.
Ela age diretamente na constituição muscular – assim como de tecidos e órgãos!
O consumo diário recomendado para quem quer aumentar a massa muscular é de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal....Read More
Qual o melhor pequeno-almoço para ganhar massa muscular?
A chave está em harmonizar a alimentação de forma a que possamos adquirir uma maior tonificação muscular à medida que se perde peso.
Eis os alimentos que deve ingerir para manter e ganhar massa muscular:
1. A aveia ajuda-nos a fortalecer os músculos
2. Os espinafres, fonte de proteínas
3....Read More
Qual a idade mínima para fazer alongamento?
Nenhum deles é indicado para crianças. Não há nada formal nesse sentido, mas, há princípio, não é recomendado para crianças e até mesmo para adultos. São técnicas que se utilizam produtos químicos para fazer o alongamento das unhas, que, do ponto de vista dermatológico, apresenta um maior potencial de causar...Read More
Como fazer alongamento para criança?
Para uma vida saudável, é necessário que as crianças gastem sua energia também em atividades ao ar livre, como andar de bicicleta, natação, dança, artes marciais, entre outras.
E, para isso, os alongamentos são fundamentais.
Além de aumentar a flexibilidade e auxiliar na melhora da postura, eles também aliviam a...Read More
Como trabalhar flexibilidade com crianças?
Para trabalhar flexibilidade com crianças, é necessário ensinar repertórios mais amplos e adaptativos. Flexibilidade é uma habilidade operante — ou seja, pode ser ensinada, reforçada e generalizada.
Ensinar flexibilidade importa porque permite que a criança: Se adapte a mudanças inesperadas; Emita diferentes respostas para um mesmo estímulo; Crie novas soluções...Read More
Posso fazer unha de gel em uma criança?
Já conheci meninas que, no 7º ano de escolaridade, usavam unhas de gel com alguma frequência, provavelmente o leitor/a até conhece casos de idades iguais ou inferiores.
Queria apenas deixar um pequeno alerta sobre este tema, não querendo debater muito os malefícios que isto pode causar a crianças/adolescentes, mas queria...Read More
Pode fazer alongamento em crianças de 10 anos?
Dermatologistas alertam que gestantes, pessoas diabéticas, pessoas imunossuprimidas – como pacientes em tratamento contra o câncer -, crianças e adolescentes menores de 16 anos devem evitar os alongamentos.
No caso dos menores de 16 anos, eles são mais suscetíveis a sensibilização por alérgenos.
O procedimento pode causar traumas nas unhas...Read More
Qual o objetivo do alongamento na educação infantil?
O objetivo da educação física deve ser a organização da motricidade da criança, por meio de um programa educacional que atenda a seus interesses, buscando a harmonia entre as necessidades individuais e do grupo, por meio de atividades lúdicas, desenvolvendo a consciência corporal, de espaço e tempo.
Dessa forma, a...Read More
Qual a postura corporal correta para crianças?
A melhor postura a ser adotada por um indivíduo é aquela que preenche todas as necessidades mecânicas do seu corpo e também possibilita ao indivíduo manter uma posição ereta com o mínimo esforço muscular.
Conscientização do apoio plantar de forma correta no chão, ou seja, forma ideal de pisada.
Alongamentos...Read More
Quais exercícios de mobilidade podem ser feitos em idosos?
A mobilidade é fundamental para a realização de atividades diárias e para a manutenção da independência.
Exercícios para idosos que podem ser realizados numa cama articulada incluem exercícios de respiração, movimentação dos braços, movimentação dos braços com cotovelo dobrado, exercício para as mãos, levantamento das pernas esticadas, esticar e dobrar...Read More
Qual é o tipo de atividade física mais indicado para idosos com mobilidade reduzida?
Manter-se ativo é fundamental em qualquer fase da vida, especialmente na terceira idade. Mesmo com mobilidade reduzida, é possível — e recomendável — praticar exercícios físicos adaptados, que promovem saúde, autonomia e bem-estar.
Neste guia completo, mostramos os melhores exercícios para idosos com pouca mobilidade e como praticá-los com segurança....Read More
Quais são os melhores exercícios de cardio para idosos?
Para os idosos, as melhores opções de exercícios cardiovasculares incluem caminhadas, natação, ciclismo e dança.
Essas atividades são de baixo impacto e proporcionam um bom trabalho cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.
É recomendado começar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente, sempre respeitando os limites do corpo.
Recomenda-se realizar...Read More
Qual a melhor atividade física para mobilidade?
Os exercícios de mobilidade são projetados para melhorar a amplitude de movimento das articulações. Eles visam melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos e melhorar a postura.
Os exercícios de mobilidade são especialmente úteis para pessoas que passam muito tempo sentadas ou...Read More
Qual a recomendação de atividade física para idosos?
Segundo o educador físico, os idosos devem escolher como atividade física uma caminhada, subir e descer escada ou exercícios com a supervisão de um profissional. O exercício físico independente da condição do indivíduo, seja ele saudável ou com um tipo de doença associada. É importante ter orientação de um profissional...Read More
Quais são as atividades físicas recomendadas para idosos acima dos 60 anos?
Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Os exercícios para quem tem mais de 60 anos devem buscar melhorar quatro “pilares” que, além de aumentar a...Read More