Quais são algumas ideias de exercícios para crianças?
Marco Sá
2025-10-10 07:22:51
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: 16
O flamingo “Ah! Já me apanhaste! Agora sou um flamingo!”Salta ao pé-coxinho! Assim estás reforçar o teu tornozelo e, por imitação, podes ter a certeza de que a criança fará o mesmo!“Para me libertares, é preciso girar à minha volta!”Chegou o momento em que a criança desenvolve a sua noção do espaço.
As minhocas “Cuidado, esconde-te, vamos a rastejar até aquele grande rochedo em veludo! Eh lá, de barriga para baixo é difícil, vamos tentar de costas!”Ao rastejar, estão a ativar os vossos corações, e todos os músculos do corpo serão exercitados.
Os sapos “Ops, acho que nos atingiu aos dois! Coach, Coach!”É um dos exercícios mais cardiovasculares da lista e não vale fazer batota: toca no solo e depois salta para o teto, o mais alto possível.
Os macaquinhos “Sabes o que fazem os macaquinhos quando se deslocam com os seus pais? Sobem às cavalitas quando os pais andam nas 4 patas.”Certifica-te de que a criança está bem agarrada à volta do pescoço e não te desloques demasiado rápido para que se mantenha em equilíbrio.
O elevador "Tenho uma ideia! Vamos tentar apanhar a pequena fada para a chatear! Estás pronto? Upa, oh não, foi por pouco! Mais uma vez!”"Segura a criança pelas axilas, flecte as pernas mantendo as costas direitas e levanta-a em direcção ao teto, como se fosse o leãozinho mais famoso de todos os tempos!
Agachamento koala “Bem, é mesmo muito rápida! Olha, agora sou um koala fofinho! Como é que fazem os bebés koala? Prendem-se à volta do pescoço, mas na parte da frente!”Quando o pequenino estiver bem seguro, podes iniciar 2 a 3 séries de 10 agachamentos (deves manter a barriga apertada, as costas direitas e as pernas paralelas).
O túnel “Oh! Fiquei transformado em túnel! Tens de passar por baixo de mim para me libertar!”Sim, chegou o momento da tonificação! Vamos lá, mostra essa prancha bem executada!Para isso deves posicionar bem as costas para não ficarem arqueadas.
A ponte “Oh, e agora sou uma ponte! Passa por baixo de mim!”Tonificação num sentido, e no outro! De costas, sobe a anca para o teto, os pés bem assentes no chão, aperta a barriga e os glúteos enquanto a criança rasteja por baixo de ti!
Cavalo de baloiço “Vem para ao pé de mim, vamos andar a cavalo!"Costas arqueadas e a criança com as costas pegadas a ti. Faz de baloiço para trás e para a frente.
As bolhas de sabão “A fada está a contar-me um segredo… temos de falar baixinho, está prestes a voltar para casa. E se lhe mandássemos imensas bolhas de sabão para a acompanhar até à casa? Inspiramos e expiramos de forma longa, para as bolhas se encherem, encherem, encherem até voarem para o céu…(faz bolhas de sabão grandes).
Rita Carneiro
2025-10-10 05:44:46
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Crianças pequenas e em idade pré-escolar podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento.
Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento.
Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
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