Uma criança de 7 anos pode fazer musculação?
William Baptista
2025-09-02 09:02:32
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O treinamento de resistência é recomendado pela SBP, sendo indicados programas graduais, que podem ser iniciados aos 8 anos de idade com pesos livres de até 15 kg, por não mais que 30 minutos e três vezes por semana.
Uma revisão sistemática, que analisou o efeito do treinamento de força ou exercício de resistência sobre o crescimento longitudinal em crianças de 7 a 12 anos, concluiu que o treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças.
De forma ampla, ao serem submetidos a exercício de resistência, meninos e meninas pré-adolescentes apresentam ganho de força muscular, sem hipertrofia muscular; ao passo que, após a puberdade há um aumento do crescimento muscular, por hipertrofia muscular real, mas sempre sem limitar o crescimento linear.
Os principais riscos dos esportes e das atividades físicas realizadas de forma inadequada são as lesões musculoesqueléticas e a disfunção menstrual.
Cargas pesadas de treinamento, principalmente quando combinadas com dietas alimentares de baixa energia e distúrbios alimentares, atrasam os marcos da puberdade.
Rodrigo Loureiro
2025-08-29 22:06:26
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É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. Com base em anos de pesquisa nesta área, há menos preocupação com lesões causadas quando há supervisão do profissional de educação física. Quanto aos riscos, as taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola, por exemplo.
Patrícia Pinheiro
2025-08-17 07:45:03
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Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física.
Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças.
Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.
Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento.
Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.
A Organização Mundial de Saúde, por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Aumente o peso gradualmente à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático.
Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.
Miriam Pinho
2025-08-09 09:11:42
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Crianças e adolescentes também podem fazer musculação, mas a avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis.
A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adultos, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.
Os riscos, assim como no caso dos adultos, estão justamente na realização dos exercícios sem supervisão especializada.
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