A maior preocupação em relação à academia para adolescentes é a premissa de que ela retarda o crescimento do jovem – o que não é verdade, desde que executado com cuidado.
Os exercícios físicos não só não atrapalham, como são benéficos para o desenvolvimento do jovem.
Por ainda ser um...Read More
Quais são 7 tipos de atividade física recomendadas para uma vida mais saudável?
O pilates é uma atividade física que combina movimentos feitos no chão ou em equipamentos para trabalhar força, flexibilidade e estabilidade.
É uma técnica que busca a conexão e o equilíbrio entre o corpo e a mente e, para que isso seja possível, baseia-se em seis princípios que norteiam os...Read More
Quais são os 7 pilares do Pilates?
São seis os princípios do Pilates: concentração, centralização, respiração, fluidez, precisão e controle.
Eles são a base de todo o método e estão presentes, juntos, em cada exercício.
A concentração é o estar presente e atento, sem distração.
A centralização está entre os princípios do Pilates.
A respiração é um...Read More
Quais são os 5 pilares do Pilates?
Os princípios do Método Pilates são os responsáveis pela mudança do nosso corpo e nossa evolução nos exercícios, e também àqueles que nos levaram à uma melhor busca de resultados.
Respiração
Concentração
Centralização
Fluidez
Precisão
ControleRead More
Que pode dar aula de Pilates?
Somente dois profissionais estão habilitados a ministrar aulas de Pilates: o Fisioterapeuta e o Profissional de Educação Física.
A Resolução CONFEF 201/2010 regulamenta o Pilates como modalidade e método de ginástica que, como tal, deverá ser orientado e dinamizado por Profissionais de Educação Física.
Consta tecnicamente que a ginástica é...Read More
Como montar um plano de aula de yoga?
Partilho esquemas de aula que preparei para as alunas e os alunos usarem para além da sala de aula, promovendo maior autonomia e o desenvolvimento duma prática pessoal.
Ficam assim com uma ideia concreta de como pode ser uma aula, e talvez sirva para inspirar e motivar a vossa prática...Read More
Qual metodologia devo usar na educação infantil?
A abordagem que guia o trabalho pedagógico da Educação Infantil é a utilização de projetos.
Os projetos na Educação Infantil emergem das necessidades e interesses das crianças, sendo enriquecidos pela mediação do professor.
O professor busca relacionar o tema a diversas possibilidades, abrangendo diferentes linguagens, campos de experiências e aspectos...Read More
Qual o tipo de atividade física mais indicado para idosos com mobilidade reduzida?
Para as pessoas com mais de 65 anos recomenda-se atividades como locomoção, tarefas domésticas, jogos, esportes e exercícios planejados que devem ser feitos diariamente.
Adultos desta faixa etária com mobilidade reduzida devem realizar atividade física três ou mais dias por semana, como forma de melhorar o equilíbrio e evitar quedas....Read More
O que um adolescente de 13 anos pode fazer na academia?
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que...Read More
Como posso começar a treinar cardio?
1. Tenha regularidade no treino
2. Faça treinos de alta intensidade
3. Aquecimento protege a musculatura e o coração
4. Atente-se à respiração correta
5. De olho na alimentação
6. Mantenha-se hidratado
7. Faça as pausas corretamenteRead More
Quais são os 10 exercícios físicos que devo fazer todos os dias?
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
6. Burpees
7. Levantamento de peso
8. Flexões
9. Yoga e Pilates
10. CiclismoRead More
Quais são os melhores exercícios ativos para idosos?
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
A dança é também uma forma de fazer esta aproximação à modalidade escolhida.
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir...Read More
Quais exercícios podem fortalecer o core em idosos?
A prancha, por exemplo, estabiliza o core, muito importante para equilíbrio e postura.
Além de promover o fortalecimento muscular, esses exercícios para idosos também são funcionais.
1. Prancha isométrica
Como fazer: Em um colchonete, deite de barriga para baixo, coloque as mãos na largura dos ombros e os antebraços no...Read More
Qual é o exemplo mais comum de treinamento de força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O Levantamento Terra é o exemplo mais comum de treinamento de força.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que...Read More