O documento discute o treinamento funcional para idosos, definindo-o como um método de treinamento multifuncional que foca na coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade para melhorar a capacidade funcional dos idosos.
Ele descreve como o treinamento funcional pode ser realizado usando objetos do dia a dia e discute a importância de...Read More
Qual o melhor exercício físico para a terceira idade?
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Caminhadas
É a atividade física que pode começar a...Read More
Quais são 5 exercícios funcionais que posso fazer em casa?
Agachamento: fortalece principalmente a musculatura anterior de coxas, glúteo e tronco.
Prancha isométrica: trabalha a musculatura do abdômen e das costas.
Afundo (avanço): trabalha membros inferiores de forma unilateral, melhora também o equilíbrio.
Elevação de Quadril (Pélvica) no solo: deite de costas, eleve o quadril e contraia os glúteos.
Superman:...Read More
É melhor fazer bicicleta ou esteira?
A esteira leva vantagem em relação ao gasto calórico, mesmo quando a intensidade do treino é a mesma que você faria na bike.
Pessoas com lesões nas juntas ou muito sobrepeso devem optar pela bicicleta, já que o impacto é menor, fazendo dela um equipamento mais seguro.
Se você está...Read More
Posso fazer cardio todos os dias?
Para quem prática atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso.
Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem...Read More
Quais exercícios físicos são essenciais para desenvolver as capacidades de força?
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. O treino...Read More
O que são exercícios de alongamento ativo?
O alongamento ativo é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento.
O tipo de alongamento ativo é aquele que exige movimentação.
Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência....Read More
Como posso estimular a flexibilidade nas crianças?
Para estimular a flexibilidade nas crianças, uma atividade proposta é a "Ordem na fazenda", na qual as crianças têm que completar os espaços vazios com os animais que faltam, sem repetir nenhum por fila, por coluna ou região, exercitando a memória de trabalho, a flexibilidade, o planejamento e o raciocínio....Read More
Como corrigir a postura infantil?
Ensinar às crianças a regra 90-90-90 é o começo perfeito para melhorar a postura na mesa. Incentive regularmente as crianças a manterem os ombros para trás e a cabeça erguida para endireitar naturalmente a postura. Faça com que mantenham as costas retas em 90 graus em relação aos quadris enquanto...Read More
Quem não pode fazer alongamento?
Gestantes, pessoas diabéticas, pessoas imunossuprimidas – como pacientes em tratamento contra o câncer -, crianças e adolescentes menores de 16 anos devem evitar os alongamentos.
Os diabéticos e os pacientes imunossuprimidos correm maior risco ao serem infectados por microrganismos como os vírus, bactérias e fungos.
No caso dos menores de...Read More
O Pilates define o corpo?
O pilates é amplamente reconhecido por seus benefícios na flexibilidade, mobilidade e fortalecimento do core, mas também pode contribuir para o ganho de massa muscular, mesmo que de maneira distinta em comparação com a musculação tradicional.
Embora o pilates envolva uma abordagem mais sutil para o fortalecimento muscular, ele é...Read More
Quais são algumas atividades dinâmicas para fazer com idosos?
Brincadeiras e atividades lúdicas promovem a coordenação motora e a integração social, além de estimular os sentidos.
Jogos de Tabuleiro ou Atividades Físicas? Muita gente prefere estimular idosos através de jogos de tabuleiros ou cartas.
Atividade: Música! Uma dinâmica que não envolve muito esforço repetitivo é a música.
A maioria...Read More
Quais são as 10 brincadeiras mais divertidas?
1. PINTAR CAMISETA COM GUERRA DE BALÃO DE TINTA
2. GUERRA DE BEXIGAS
3. PASSA-ÁGUA
4. CAÇA AO TESOURO NA PISCINA
5. BANHO MALUCO DE MANGUEIRA
6. BOLHAS GIGANTES DE SABÃO
7. ACAMPAMENTO NO QUINTAL
8. PIQUENIQUE NO PARQUE
9. BRINCANDO COM BALDES
10. MINI PARQUE AQUÁTICORead More
Quais são os 10 exercícios físicos?
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
6. Burpees
7. Levantamento de peso
8. Flexões
9. Yoga e Pilates
10. CiclismoRead More
Como posso melhorar a memória de uma pessoa na terceira idade?
Manter a memória afiada é fundamental para a qualidade de vida, especialmente na terceira idade, quando as funções cognitivas começam a mostrar sinais de declínio natural.
Participar de atividades sociais e manter um círculo de amigos pode fazer maravilhas pela memória.
Um estudo da Universidade de Harvard revelou que pessoas...Read More