Damasco seco é uma excelente fonte de ferro. Além do ferro, esta fruta também é rica em fibras, potássio e antioxidantes. É importante notar que a versão seca tem uma concentração maior de nutrientes, incluindo ferro, do que a fresca. Damasco seco é uma excelente fonte de ferro.Read More
O que a anemia causa na menstruação?
A anemia por deficiência de ferro é causada por uma dieta pobre em ferro, má absorção desse mineral ou perdas sanguíneas, incluindo fluxo menstrual intenso. Devido ao sangue perdido a cada mês durante a menstruação, o ferro dos glóbulos vermelhos diminui naturalmente. Se você não repor o ferro perdido, isso...Read More
O que comer para um treino de força?
Antes de realizar qualquer movimento ou atividade, a musculatura do corpo precisa tirar energia de algum lugar para funcionar adequadamente.
A primeira escolha é a mais óbvia: carboidratos, de preferência os simples, que são rapidamente digeridos pelo corpo e fornecem energia imediata.
As proteínas também podem ser incluídas nesse momento...Read More
Como estruturar um treino de força?
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um...Read More
Como montar um plano alimentar para ganho de massa?
Para montar um plano alimentar para ganho de massa, é essencial consumir mais calorias do que você gasta. Primeiro, calcule suas necessidades calóricas, para isso, estime sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e multiplique pelo fator de atividade, adicionando 300 a 500 calorias ao seu gasto calórico diário total para obter...Read More
Como deve ser a alimentação de quem faz musculação?
Uma dieta equilibrada faz toda a diferença.
Está bem nutrido é essencial para garantir o máximo de aproveitamento da malhação.
É importante ter em mente que sem uma alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade.
Alimentar-se corretamente antes e depois dos exercícios ajuda na redução da...Read More
Quais alimentos dão força e energia para malhar?
Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física.
Banana é rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio.
Lanches leves, como sanduíches, sucos de...Read More
Qual a nutrição ideal para o exercício físico?
No curso Nutrição Ideal para o Exercício Físico - EAD 100% on-line será abordado como carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas, minerais e água podem ser consumidos de maneira específica para a prática da atividade física.
Falaremos sobres macronutrientes (carboidratos, lipídeos e proteínas).
Discutiremos sobre micronutrientes (vitaminas e minerais) e água.
Abordaremos...Read More
Como dividir o treino de força?
Dividir o treino de segunda a sexta é uma estratégia eficaz para atingir seus objetivos de condicionamento físico e prevenir lesões.
Uma opção popular é dividir em dois dias de treinamento de força, dois dias de treinamento cardiovascular e um dia de descanso.
Outra abordagem é focar em grupos musculares...Read More
Qual é o melhor treino de força?
O melhor treino de força para bodybuilders é aquele que atende aos seus objetivos específicos. Isso pode envolver um equilíbrio entre exercícios compostos e isolados, bem como a variação constante do treino para evitar platôs. O treinamento de força na musculação oferece uma série de benefícios, desde o aumento da...Read More
O que comer 3 em 3 horas para hipertrofia?
Para a hipertrofia, é necessário ingerir mais calorias do que será possível gastar, focando em carboidrato, gorduras boas e proteína.
Devemos consumir alimentos que são fontes de proteína, como ovos, frangos, e carnes — preferencialmente cortes magros, como patinho, coxão mole ou duro.
Devemos consumir alimentos que são fontes de...Read More
Como estruturar um plano alimentar?
O plano alimentar deve ser elaborado por profissionais de saúde após análise do histórico médico e necessidades individuais.
Portanto, precisa levar em conta a idade, sexo, nível de atividade física, peso atual, composição corporal, preferências alimentares e condições médicas existentes.
Na maioria das vezes, o plano alimentar contém uma lista...Read More
O que é bom para tomar para o sistema nervoso?
Caso note alguma alteração em suas funções, procure um médico para avaliar a situação e indicar o melhor tratamento.
Caso ele prescreva algum medicamento, conte com a Drogalider, sua farmácia online, para adquirir o que precisa com economia e praticidade de receber no conforto de sua casa.
É importante destacar...Read More
O que é bom para fortalecer os nervos e músculos?
A vitamina B6, também chamada de piridoxina, pode ajudar na melhora da saúde muscular nos idosos.
A ingestão de vitamina B6, em especial, foi associada a melhores resultados físicos e de maior força em participantes com baixa atividade física em comparação com as outras vitaminas.
A vitamina B6, além de...Read More
Quais são os 5 benefícios da manga?
A manga contém boas proporções de nutrientes importantes como o fósforo, cálcio, ferro, cobre e zinco e vitaminas que são super importantes para a saúde.
A presença do betacaroteno — que em nosso organismo se converte em vitamina A — permite que a manga atue no crescimento dos ossos e...Read More