Quais exercícios de pilates são adequados para idosos?
Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Pilates Reformer para idosos: Trabalho de pés: Este exercício ajuda a melhorar a circulação, fortalecer as pernas e aumentar a flexibilidade do tornozelo. Alongamento do joelho: Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do core, a mobilidade do quadril e a força das...Read More
Qual é a melhor atividade física para a terceira idade: musculação ou pilates?
O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur.
Cesar aponta que, caso o idoso ou...Read More
O que é exercício dinâmico?
Mas o que é alongamento dinâmico?
Existem dois alongamentos, o estático, onde o corpo fica parado e os tecidos são alongados até seu ponto de resistência, isolando um grupo muscular de cada vez.
E o alongamento dinâmico, que envolve exercícios de movimentação iniciados em ritmo lento e confortável, e que...Read More
Como posso ganhar força como adolescente?
Iniciar um treinamento físico após os 40-50 anos sempre trará benefícios, mas, se você tiver a história muscular da infância e adolescência, aí você conseguirá recuperar muito mais rápido e terá muito mais efetividade muscular.
Pode!
Para cada faixa etária há uma forma de se treinar a capacidade muscular e...Read More
Uma criança de 12 anos pode fazer musculação?
Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física.
Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças.
Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.
Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento...Read More
Quais são os melhores exercícios para aumentar a força?
O treino de força tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e...Read More
Quais são 3 exemplos de exercícios de força?
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.Read More
Quais são os benefícios do alongamento para idosos?
Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
Além dos alongamentos, é importante também praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, dança ou hidroginástica, pois ajudam a melhorar o bem-estar,...Read More
Qual o melhor exercício para uma pessoa de 70 anos?
O treino de força, como a musculação, é a fonte da juventude na maturidade.
Se você tiver que escolher entre aeróbico ou musculação, invista na segunda opção.
Malhar devolve a massa magra e impacta na massa óssea - ambas apresentam perdas significativas nas mulheres maduras.
A musculação deve ser vista...Read More
Quais são os tipos de atividades recreativas para idosos?
Atividades recreativas para idosos desempenham um papel crucial no processo de manter a mente afiada e o corpo saudável.
Jogos como sudoku, palavras-cruzadas, cartas e afins são alguns exemplos de passatempos que ajudam a manter a mente afiada.
Atividades físicas como alongamento, dança, bailes comemorativos e caminhadas ao ar livre...Read More
Quais são os tipos de exercícios ativos?
Os exercícios ativos são realizados voluntariamente pelo paciente.
O objetivo dos exercícios ativos é manter ou aumentar a amplitude do movimento, estimular o fortalecimento ósseo, a flexibilidade muscular, desenvolver a coordenação motora, aumentar a força e melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e circulatório.
Em seguida, o profissional elabora um...Read More
Quais são os benefícios do alongamento ativo?
O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar.
O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio corpo como resistência.
Ele é ideal para...Read More
Qual é o melhor exercício para cardio?
Javier Reig, treinador da Adidas Runner Madrid, personal trainer e diretor da Fitness & Coach, está ciente das “muitas formas de realizar o trabalho cardiovascular.
De seguida, proponho os 6 exercícios mais eficazes, onde trabalhamos todos os músculos, melhoramos a resistência aeróbia e, além disso, divertimo-nos:
1. CorridaÉ o principal,...Read More
Qual cardio é mais eficiente?
Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após...Read More
Qual a idade ideal para iniciar o Pilates Kids?
A idade ideal para iniciar a criança no método é a partir dos 7 anos.
Isso porque nessa faixa etária, a criança já entende as regras, bem como já tem mais controle dos impulsos, ou seja, começa a pensar antes de agir.
“O Pilates Kids é um método útil para...Read More