A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução...Read More
Quantos minutos de cardio é bom?
Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
Ele também reforça a...Read More
Qual vitamina é a melhor para dar energia a um idoso?
As vitaminas essenciais para os idosos Ao longo da vida, todos temos necessidades nutricionais em vitaminas e minerais que se vão alterando, sejamos crianças, adultos ou idosos.
Para ajudar o organismo a fazer face aos desafios de uma idade mais avançada, uma alimentação rica em determinadas vitaminas pode ser uma...Read More
Que brincadeiras posso fazer com um adolescente?
Você pode fazer várias brincadeiras divertidas com um adolescente, como jogos de estratégia, esportes, viagens, fazer um piquenique, ir ao cinema, conversar, ouvir música, entre outras atividades.
Você pode fazer uma maratona de filmes ou séries juntos, desafiar o adolescente para um jogo de videogame, visita a um parque de...Read More
Por que o yoga é importante?
O yoga é uma prática que trabalha o corpo e a mente de forma integrada, com exercícios que ajudam a controlar o stress, a ansiedade, as dores no corpo, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição.
Estudos realizados sobre o yoga demonstraram que...Read More
O que é Puppy yoga?
Puppy Yoga Paris é a experiência desportiva mais insólita e adorável de Paris.
A ideia?
Praticar yoga na companhia de cachorrinhos fofos.
O conceito?
Sessões de relaxamento enquanto brinca com cachorrinhos ultra-fofos.
O Puppy Yoga nasceu nos Estados Unidos, depois foi rapidamente adotado em Inglaterra, Austrália, Canadá, ...
As aulas...Read More
Qual é o cardio mais completo?
De acordo com Carlos Leandro Tiggemann, professor das disciplinas de treinamento físico do curso de Educação Física do Centro Universitário FSG, a corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica.
No entanto, o especialista ressalta: o...Read More
Quais são 5 brincadeiras infantis divertidas?
A estátua, uma das brincadeiras clássicas que nunca perde o encanto, transcende gerações e continua sendo uma opção divertida para crianças de todas as idades.
Morto ou vivo Nesta brincadeira para crianças, o mestre assume o comando, alternando entre as ordens de "morto" e "vivo".
Boliche Transforme algumas garrafas de...Read More
Quanto tempo um idoso pode caminhar?
Andar entre 6 e 9 mil passos por dia têm um risco reduzido de 40 a 50% para eventos cardiovasculares, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em comparação a aqueles que caminham 2 mil passos.
Caminhar entre 6 e 8 mil passos por dia estava associado a um...Read More
Qual a idade recomendada para fazer Pilates?
A partir de qual idade o Pilates kids é recomendado?
Ainda não existe um consenso na área a respeito da idade mínima para iniciar a prática do Pilates kids.
A maior parte dos profissionais concorda que aos quatro anos a criança já consegue desenvolver as habilidades motoras para conseguir praticar...Read More
Qual idade a criança pode malhar?
A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Para Márcio Atalla um profissional responsável por acompanhar é importante não somente...Read More
Quais são as atividades físicas que a criança pode fazer?
Até 1 ano: pelo menos 30 minutos ao dia de brincadeiras ou jogos que envolvam atividades que a deixe de barriga para baixo e que estimule a segurar, empurrar, engatinhar, rolar, engatinhar e se equilibrar.
1 a 2 anos: realize atividades como se equilibrar nos dois pés ou em um...Read More
Quais são os 3 pilares do mindfulness?
Os 3 pilares desta prática são a Intenção, Atenção e Atitude, funcionando como um todo, de modo entrelaçado, fazendo parte de um processo cíclico que ocorre simultaneamente.
A Intenção estabelece o cenário que para si é possível.
A atenção liga-se à observação da experiência, interna e externa, no momento, é...Read More
Quais são alguns exercícios de mindfulness para crianças?
Amigos da respiração serve para desenvolver a atenção plena através da consciência do corpo e dos movimentos da respiração.
Peça para seu filho deitar e colocar um bichinho de pelúcia em cima de seu estômago.
Diga para ele respirar profundamente, enchendo e esvaziando a barriga, prestando atenção no sobe e...Read More
Qual é o tempo ideal de alongamento?
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o mu&sculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.
Respire sempre normalmente e nunca “tranque” os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados.
Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de...Read More