Quantos minutos de cardio é bom?
Fernando Tavares
2025-10-22 22:57:50
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Para corrigir esse “gargalo”, seria ideal você incluir exercícios aeróbicos de alta intensidade na sua rotina.
Uma boa opção seria o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), ou até mesmo manter a frequência cardíaca elevada, acima de 140 a 160 batimentos por minuto, por pelo menos 15 a 20 minutos, três vezes por semana.
Três vezes por semana de 20 minutos já é o suficiente para melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, o que vai te ajudar não só no aeróbico, mas também na musculação.
Se você já tem um bom condicionamento e quer reduzir a frequência do aeróbico, pode fazer duas vezes por semana de alta intensidade e complementar com aeróbico de baixa intensidade, como uma caminhada acelerada de uma hora por semana.
Eva Pires
2025-10-22 22:21:55
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Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Atividade física leve: corresponde a 40-55% da frequência cardíaca máxima — cálculo que depende da idade e do condicionamento físico da pessoa e deve ser feito por um especialista.
Atividade física moderada: vai de 55 a 70% da frequência cardíaca máxima.
Atividade física vigorosa: atinge de 70 a 90% da frequência cardíaca máxima.
Irina Assunção
2025-10-22 21:54:23
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A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem atividades físicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas.
Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias.
Já crianças e adolescentes devem praticar atividades entre 90 a 120 minutos (1h e meia a 2 horas) por semana.
Quem treina tem melhora do condicionamento físico, resistência e aceleração do metabolismo para a queima de gordura.
Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas.
É bom para a respiração, circulação sanguínea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia.
Bruno Neto
2025-10-22 21:00:31
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É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
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