O que é bom para aumentar a massa muscular a partir dos 60 anos?
Realize exercícios de resistência como levantamento de pesos ou uso de máquinas de musculação pelo menos duas vezes por semana.
Eles auxiliam no ganho e na manutenção da massa muscular.
Incorpore exercícios que envolvam o levantamento de pesos como agachamentos e levantamento terra para fortalecer grandes grupos musculares e melhorar...Read More
Uma criança de 10 anos pode malhar?
Crianças podem fazer exercícios físicos? De acordo com Eduardo, os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros. Porém, ele explica que há atividades apropriadas de acordo com a faixa etária. Em conjunto...Read More
Qual o melhor exercício para quem tem 70 anos?
Dá, sim, para sair do sedentarismo aos 50, 60 ou até 70 anos.
A indicação é conjugar os dois, mas a musculação deve ser vista como sua grande aliada.
Busque um profissional para montar um plano de exercícios específico para suas necessidades.
Se você tiver que escolher entre aeróbico ou...Read More
O que é bom para repor massa muscular em idosos?
Proteína do soro de leite (whey protein)Popular entre os praticantes de musculação, o whey protein também pode ser usado por idosos.
Esse é um suplemento seguro e eficaz para essa população, sendo o mais indicado quando precisamos aumentar a quantidade de proteína da dieta.
Várias evidências científicas sugerem que o...Read More
Quais são os melhores exercícios para começar o dia com energia?
Este movimento permite ativar a circulação sanguínea, diminuir a tensão que foi provocada durante a noite e preparar o corpo para a atividade do dia.
Este movimento promove a mobilidade da coluna.
Mesmo movimento que o primeiro mas agora em direção para o teto, para um lado e para o...Read More
O que é bom para destravar o corpo?
Realizar alongamentos periodicamente é fundamental para quem é mais sedentário e não pratica atividades físicas com regularidade.
Antes de tudo, fazer alongamento é importante para dar uma pausa no trabalho, arejar a mente e, assim, conseguir manter a atenção e o foco.
Fazer movimentos para alongar o corpo também vai...Read More
O que dá energia rapidamente para treinar?
Banana Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Suco de frutas Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Os melhores alimentos são aqueles que têm...Read More
O que fazer quando sente o corpo travado?
A chave para se sentir melhor é movimentar-se.
Ainda na cama, se espreguice com vontade, abrindo e esticando braços e pernas, mexendo os dedos das mãos e dos pés.
Para repor a lubrificação das articulações, dobre e estique seus joelhos e cotovelos.
Além disso, faça movimentos circulares com os punhos...Read More
Quantos quilos uma criança de 10 anos pode levantar?
Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.
Que exercícios eles podem fazer? Os meninos podem crescer e desenvolver seu físico naturalmente até os 21 anos, enquanto as meninas até os 18 e não é aconselhável realizar certos exercícios ou usar algumas máquinas de...Read More
Pode fazer academia com 2 anos?
Não é indicado fazer academia com 2 anos, pois a idade mínima para começar a fazer academia varia de academia para academia.
Na Smart Fit, por exemplo, a idade mínima é de 14 anos.
Para realizar a matrícula em uma de nossas unidades, os menores de 18 anos também precisam...Read More
Quantos km uma criança de 7 anos pode caminhar?
4 - 7 anos: já podes planear passeios com 400-500 m de inclinação e 6-7 km de distância, que deverás adaptar consoante a idade e a autonomia do teu filho(a).Read More
O pilates é recomendado para idosos?
O Pilates geralmente é apropriado para pessoas idosas e está ganhando popularidade entre este público.
A capacidade de modificar os exercícios para atender às diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios do método Pilates, como aumento dos níveis de força, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem estar, torna o...Read More
O que são idosos ativos?
O envelhecimento ativo e saudável consiste na busca pela qualidade de vida, por meio de uma alimentação adequada e balanceada, da prática regular de exercícios físicos, convivência social, busca por atividades prazerosas e que diminuam o estresse.
Para envelhecer bem, é fundamental para o idoso manter-se ativo, física e psicologicamente....Read More
Quais são as características de um idoso ativo?
Um idoso saudável tem sua autonomia preservada, tanto a independência física como a psíquica.
O envelhecimento ativo e saudável consiste na busca pela qualidade de vida, por meio de uma alimentação adequada e balanceada, da prática regular de exercícios físicos, convivência social, busca por atividades prazerosas e que diminuam o...Read More
Qual o ideal para fazer cardio?
Se você já faz musculação em academia ou pratica outra modalidade de força, deve estar acostumada(o) com a dobradinha cardio + musculação, mas a profissional de Educação Física, Marilia, explica que a ordem de execução depende do objetivo de cada pessoa.
Se seu objetivo é ganhar massa, o ideal é...Read More