O número de sessões depende da intensidade de cada treino. Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar. Já é possível obter bons resultados com três treinos — sendo que o mais indicado geralmente é...Read More
Como afinar as pernas em 1 semana?
Para afinar as pernas, é necessário focar na perda de peso geral, o que pode ser alcançado com mudanças simples na rotina alimentar e de treinos. Seguir uma dieta saudável é fundamental para a perda de peso e, claro, para a perda de gordura nas coxas.
A instrutora fitness Jessica...Read More
Qual é o exercício de perna mais completo?
O agachamento é o exercício básico mais completo para as pernas.
Os músculos recrutados são, glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, e adutores.
É importante ressaltar que a postura inadequada durante a execução pode gerar lesões, então atente-se à técnica ao executar o movimento.Read More
Qual o melhor cardio para resistência?
O treino de cardio é uma excelente maneira de melhorar a resistência aeróbica, seja caminhar e/ou correr, pedalar, subir escadas ou diversos tipos de aulas coletivas.
Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca e respiratória, estimulando o coração e os pulmões a trabalharem de forma mais eficiente.
Segundo diretrizes da Organização...Read More
Qual o melhor exercício para aumentar a resistência?
Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, fortalecem o coração e os pulmões, aumentando a resistência e queimando calorias.
Corrida e caminhada rápida são exercícios cardiovasculares de alto impacto que podem melhorar significativamente a resistência.
Eles aumentam a frequência cardíaca, fortalecem as pernas e queimam calorias, sendo eficazes para...Read More
O que é bom para melhorar a resistência?
Para ganhar resistência muscular e aeróbica, você precisa praticar exercícios físicos regularmente, ter uma rotina de treinos, parar de fumar, se manter hidratado, controlar os níveis de açúcar, aumentar o ritmo aos poucos, descansar e cuidar da sua alimentação.
O consumo de alguns alimentos pode te ajudar a conseguir esses...Read More
Como ganhar mais fôlego e resistência?
Para ganhar mais fôlego e resistência, é importante combinarmos dias de treino de cardio e dias de resistência, trabalhando assim mais músculos e proporcionando mais estímulo ao sistema cardiovascular, o que vai aumentar a resistência.
Procure correr regularmente para trabalhar o sistema respiratório e cardiovascular e reduzir a sobrecarga no...Read More
Qual o cardio mais eficiente?
Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção.
A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica....Read More
Como posso aumentar minha resistência cardiorrespiratória?
Para melhorar a resistência cardiorrespiratória é preciso aumentar a capacidade que o coração e os pulmões têm de funcionar, ofertando o oxigênio necessário para que o corpo consiga realizar o exercício. O primeiro passo para aumentar a capacidade de trabalho do coração e do sistema respiratório é fazer uma respiração...Read More
Qual é o melhor exercício cardiorrespiratório?
Assim, fica claro que, para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca.
Neste infográfico, abordaremos os esportes que fazem esse papel e que são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós.
É fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas...Read More
O que diminui a resistência do corpo?
O estresse crônico e a privação de sono são fatores que podem afetar negativamente o sistema imunológico. O estresse prolongado aumenta a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que pode suprimir a função do sistema imunológico. Além disso, a falta de sono adequado pode levar a um desequilíbrio...Read More
Qual alongamento devo fazer antes de dormir?
É bom fazer alongamento antes de dormir.
Ao dedicar alguns minutos para alongar antes de deitar, você ajuda seu corpo a relaxar, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Depois de um dia agitado, é comum acumular tensão em áreas como pescoço, ombros e costas.
Alongar esses músculos antes de dormir...Read More
Qual exercício posso fazer para relaxar antes de dormir?
Incorporar uma rotina de alongamento antes de dormir pode ser a chave para melhorar tanto a qualidade do sono quanto a flexibilidade do corpo.
Ao dedicar alguns minutos para alongar antes de deitar, você ajuda seu corpo a relaxar, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Esse processo contribui para uma...Read More
Quais alongamentos posso fazer na cama?
Pode fazer o alongamento na sua própria cama, uns 10 minutos antes de dormir.
Deite-se com as costas na cama e abrace as duas pernas dobradas, mantendo a coluna reta.
Segure por 15 segundos e repita o exercício 5 vezes.
Em seguida, abra os braços sobre a cama, deitado de...Read More
Como relaxar a mente para dormir?
Para relaxar a mente e dormir, é necessário encontrar uma forma de acalmar a ansiedade que surge quando paramos de realizar atividades e nos deitamos na cama.
Exponha a ansiedade, identifique a raiz da ansiedade e fale sobre ela em voz alta, decidindo o que específicamente está causando essa ansiedade....Read More