1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
6. Burpees
7. Levantamento de peso
8. Flexões
9. Yoga e Pilates
10. CiclismoRead More
Como melhorar a mobilidade?
Aqui estão algumas dicas práticas para melhorar a mobilidade articular e manter suas articulações saudáveis:
Pratique alongamentos regulares;
Incorpore exercícios de mobilidade;
Utilize rolos de espuma e massagem;
Mantenha-se ativo;
Foque no fortalecimento muscular;
Hidrate-se adequadamente;
Tente se movimentar e alongar regularmente (após longos períodos em posição estática ou sentado)....Read More
Quem tem problema de coluna é bom fazer pilates?
Se tornando cada vez mais popular, o pilates pode se tornar um ótimo aliado para quem sofre com problemas de coluna.
Além de ser uma prática relaxante e que movimenta o corpo inteiro por meio dos seus diversos exercícios, o pilates tem ajudado muitas pessoas com o tratamento de problemas...Read More
Para quem o pilates não é indicado?
Quem não pode fazer pilates? Ele é indicado na maioria dos casos, mas há algumas situações em que o pilates deve ser feito com mais cautela e maior acompanhamento profissional. Pessoas com osteoporose e osteopenia devem realizar a prática sob orientação profissional especializada para evitar riscos. Hérnias e outros problemas...Read More
O que é melhor para coluna, academia ou pilates?
Aqui estão as frases do texto que podem ser usadas para responder à pergunta:
Quais os benefícios do pilates Alguns dos benefícios de fazer pilates para o corpo incluem: Alivia a dor nas costas;
Seja qual for o tipo de exercício escolhido, certamente ele trará ótimos benefícios ao seu corpo....Read More
Qual o melhor exercício para coluna, pilates ou fisioterapia?
A fisioterapia é uma área da saúde que utiliza recursos físicos, como exercícios, massagens e aparelhos, para prevenir, tratar e reabilitar problemas musculoesqueléticos, neurológicos, respiratórios e cardíacos. A fisioterapia também influencia muito na melhora da postura, na mobilidade, na força, na coordenação, na respiração e na circulação sanguínea, além de...Read More
Quantas vezes por semana é bom fazer pilates?
Uma vez por semana caso você queira somente educar a postura e fortalecer a coluna.
A prática de quatro vezes por semana foi recomendada pelo próprio Joseph Pilates em seu livro.
Se você quer fortalecer o seu corpo e estimular a elasticidade, a frequência de duas vezes por semana pode...Read More
Qual exercício é bom para tirar dor da coluna?
Veja alguns exercícios que ajudam a fortalecer a coluna e aliviar a dor nas costas.
Os isquiotibiais são músculos localizados na região posterior das coxas, na parte de trás das pernas.
Ao alongar esses músculos, a pressão na parte inferior das costas é aliviada e a dor diminui.
Esse alongamento...Read More
O que não te contam sobre o Pilates?
Existem algumas coisas simples que não costumam ser muito difundidas sobre o pilates de maneira geral que podem ajudar a esclarecer dúvidas de quem se interessa em fazer aulas. Muitas pessoas acreditam que os exercícios do pilates serão leves e muito simples, mas eles podem ser intensos e pedir mais...Read More
Quem tem hérnia de disco é melhor fazer pilates ou academia?
Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco.
Eles melhoram a flexibilidade da coluna e da musculatura paravertebral e diminuem a percepção de dor aguda, trazendo mais qualidade de vida para o dia a dia do paciente.
Um médico ou um fisioterapeuta de...Read More
Como malhar as coxas em casa?
O agachamento é um exercício bastante completo para quem prática corrida.
No agachamento, deve-se dobrar os joelhos jogando os quadris para trás, como se o objetivo fosse sentar em uma cadeira imaginária.
É preciso cuidado para manter os joelhos alinhados e apontados para frente.
É possível segurar algum peso junto...Read More
Quantos minutos de treino de perna por dia?
Até o presente momento não foi possível obter as informações necessárias para elaborar uma resposta. NoneRead More
Quais são 8 exercícios para fortalecer os membros inferiores?
Os exercícios para pernas e glúteos podem ser feitos por iniciantes ou pessoas com experiência.
Confira oito opções indicadas por especialistas:
Agachamento livre: posição ereta, pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça o quadril, simulando o movimento de sentar, mantendo coluna reta.
Avanço (afundo): dê um...Read More
O que é agachamento livre?
O agachamento livre é um exercício muito popular na musculação, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e pode ser feito sem a necessidade de equipamentos específicos.
O agachamento livre é um exercício multiarticular que trabalha diversos músculos, incluindo:
Quadríceps femoral
Glúteos
Isquiotibiais
Panturrilhas
Músculos do core
A execução...Read More
Como engrossar as coxas em 1 semana?
Para engrossar as pernas, é possível treinar uma ou duas vezes por semana, separando um dia para os quadríceps e outro para os músculos posteriores, ou combinando o treino de pernas com algum músculo pequeno.
O importante é analisar bem as individualidades e objetivos de cada um.
A melhor saída,...Read More