Ao deitar, faça uma automassagem nos ombros, pescoço, orelhas e por toda a face, provando relaxamento muscular. Em seguida, acalme os fluxos de pensamentos dando atenção a sua respiração. Mantenha a atenção na respiração e apoie as mãos acima do umbigo, ao inspirar observe o ar entrando pelas narinas e...Read More
Quais exercícios posso fazer para relaxar a mente antes de dormir?
Incorporar uma rotina de alongamento antes de dormir pode ser a chave para melhorar tanto a qualidade do sono quanto a flexibilidade do corpo.
Ao dedicar alguns minutos para alongar antes de deitar, você ajuda seu corpo a relaxar, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Reserve um espaço calmo e...Read More
Quais são os exercícios de alta intensidade?
Os exemplos de exercícios de alta intensidade incluem agachamento, flexão de braço, abdominal remador, burpee, avanço.
Os exercícios devem ser realizados com menor intervalo de tempo e alta intensidade para ser considerados HIITs, com 3 a 5 séries de 15 a 30 repetições.
O tempo de descanso entre as séries...Read More
O que é considerado treino de alta intensidade?
Os treinos de alta intensidade, também conhecidos como HIIT, são um tipo de exercício que envolve alternar períodos curtos e intensos de atividade física com períodos de recuperação ativa ou descanso.
Os exercícios de alta intensidade, também conhecidos como HIIT, são caracterizados por curtos períodos de esforço máximo intercalados com...Read More
Quais são os 3 tipos de intensidade?
Geralmente, as zonas são divididas em cinco categorias distintas, cada uma com um propósito específico — e sempre levando a porcentagem da FCM em consideração. São elas:
Zona 1: Regenerativa
Atividades que exigem entre 50 à 60% da FCM, ideais para aquecimento e recuperação após treinos de longa duração.
Zona...Read More
Como montar um treino de alta intensidade?
Treino de alta intensidade é ideal para quais objetivos?
As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço.
Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior.
Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são...Read More
Como funciona o treino de alta intensidade?
Um treino de alta intensidade é um método de exercício que envolve curtos períodos de esforço máximo intercalados com períodos de recuperação ou baixa intensidade. Desse modo, o objetivo é criar uma explosão de atividade que coloque seu corpo em sua zona de queima máxima de calorias. Os treinos de...Read More
Quais são os exercícios HIIT?
O HIIT é um método de treinamento e pode ser aplicado em diferentes tipos de exercícios, como corrida, natação, ciclismo e muitos outros.
Selecionamos algumas modalidades em que o HIIT pode ser usado:
1. Corrida, com o método, a pessoa pode, por exemplo, correr 10 séries de 300 metros em...Read More
Quanto tempo deve durar um treino de alta intensidade?
O que conta mesmo é o seu esforço!
É claro que treinos mais longos tendem a ter grandes gastos calóricos porque o tempo de execução é maior.
Mas os curtos e de maior intensidade exigem que o corpo se adapte de forma mais aguda, aumentando a taxa metabólica para atender...Read More
O HIIT queima mais gordura?
Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso. Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). No Fitburn Zone, por exemplo, você encontrará treinos...Read More
O que é considerado treino intenso?
O treino passa a ser considerado de alta intensidade quando a corrida é feita acima do limiar anaeróbio.
Neste ponto do treinamento, seu corpo entra num processo de fadiga metabólica, o que faz com que você não consiga permanecer nessa intensidade por muito tempo.
Esses são os chamados treinos com...Read More
O que é treino com intensidade?
Treinos de alta intensidade têm um efeito sobre o metabolismo, deixando-o mais rápido por mais tempo.
Da mesma forma, interferem até mesmo na respiração, deixando os praticantes ofegantes.
Com isso, a queima de gordura do indivíduo é potencializada.
O consumo excessivo de oxigênio está diretamente relacionado à queima de gordura,...Read More
Como aumentar a mobilidade articular?
Alongamento Dinâmico: Ideal para o aquecimento antes do exercício, envolve movimentos ativos que estiram os músculos e as articulações para a maior amplitude de movimento.
Executar movimentos circulares com as articulações pode melhorar a mobilidade e a lubrificação articular.
Incluir exercícios que se concentrem especificamente em mobilidade, como afundo e...Read More
O que é mobilidade ativa na fisioterapia?
A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente.
A fisioterapia trabalha para aumentar a força muscular através de uma variedade de exercícios.
A fisioterapia utiliza técnicas manuais, exercícios específicos e modalidade terapêutica para melhorar...Read More
Quais são 3 exercícios de mobilidade?
A prancha é um exercício completo para o fortalecimento do core, fundamental para a estabilidade e postura. O agachamento é um exercício poderoso para fortalecer as pernas e o quadril, melhorando a estabilidade e o suporte corporal. A flexão de braço trabalha a resistência e a força da parte superior...Read More