Quais são 3 exercícios de força que posso fazer em casa?
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Para fazer um...Read More
Quantas horas de cardio para perder 1kg?
30 minutos de exercício aeróbico foram associados à redução de 0,5 kg de peso corporal em cerca de 2 meses. Com a prática de 2,5 horas de exercício aeróbico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal no mesmo período.
Para ter um emagrecimento mais efetivo, é indicado pelo...Read More
Como ter um core forte?
Fortalecer o core é importante para todos os movimentos no treino, pois é a base sólida que você precisa para ter potência, força e precisão, além de ajudar a proteger o corpo contra lesões.
O core é formado por diversos músculos, como o reto do abdômen, o eretor da espinha...Read More
O que é core fortalecido?
O core fortalecido traz potência, equilíbrio e resistência para os exercícios e movimentos do dia a dia. O fortalecimento do core faz com que a coluna fique menos exposta a lesões, melhora a postura e a coordenação motora. O core fortalecido alivia dores na região da coluna, bem como previne...Read More
Pode fortalecer o core todo dia?
Pode fazer abdominal todo dia, visando fortalecer e melhorar a resistência muscular, os abdominais trabalham de maneira parcial ou total os músculos do abdômen.
Porém, assim como qualquer outro grupamento muscular, é preciso haver descanso entre um treino e outro, pensando na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
Os...Read More
Qual a vantagem de ter o core?
Afinal de contas, a legalização é a melhor forma de gerar segurança e estabilidade para motivar você a realizar as suas atividades como representante comercial com o máximo de sucesso.
O core é a sigla que denomina o Conselho Regional dos Representantes Comerciais.
Ele é responsável por regularizar a atividade...Read More
Como fechar o core?
Para fechar o core, é necessário solicitar o cancelamento de registro pessoa física autônoma.
Antes de providenciar a documentação de cancelamento de registro pessoa física autônoma leia a instrução obrigatória.
A documentação completa poderá ser apresentada pessoalmente junto ao CORE-SP ou encaminhada digitalizada ao e-mail abaixo.
Os Representantes Comerciais que...Read More
É melhor fazer 3 ou 4 séries de musculação para hipertrofia?
A literatura científica mostra que treinos de médio e alto volume, entre 5 a 10 séries por semana, são mais eficazes para hipertrofia.
Baixo volume = Read More
Qual é o melhor exercício para dar sono?
Exercícios aeróbicos de intensidade moderada são grandes aliados de uma boa noite de sono, mas mesmo as atividades mais leves já são capazes de melhorar a qualidade do nosso descanso.
São exercícios que aumentam o fluxo sanguíneo corporal, melhorando automaticamente a circulação.
A oxigenação ajuda a reduzir as tensões e...Read More
Yoga melhora o sono?
Segundo o professor de yoga Ravi Kaiut, essa prática ajuda a manter bons hábitos de sono. Uma das principais razões pelas quais o yoga é benéfico contra a insônia é a sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Muitas vezes, a insônia está associada ao estresse, ansiedade e agitação mental....Read More
Quais são as posições relaxantes para dormir?
A melhor posição para dormir é de lado, com a cabeça apoiada no travesseiro e outro travesseiro no meio das pernas, entre os joelhos. Além disso, dormir na posição correta ajuda também a controlar o ronco, diminuir o refluxo e favorece, até, o combate às rugas. Para quem não consegue...Read More
Como acalmar a mente para dormir e ter um sono profundo?
Ir para a cama apenas quando estiver com sono, também pode ajudar a ter uma melhor relação com o processo de dormir. Se ainda estiver acordado após 15 minutos na cama, tente levantar e ir para outro quarto fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir rádio, atualizar algumas tarefas...Read More
Onde apertar para dar sono?
O pulso é um lugar que ajuda a acalmar.
Massagear o pulso e a sobrancelha te faz dormir mais rápido.
Para começar, utilize os dedos e tente encontrar o espaço pequeno e oco no pulso, abaixo do dedo mindinho.
Com os dedos, aplique suavemente uma pressão durante cinco minutos antes...Read More
Qual a melhor posição para ter um sono tranquilo?
A melhor posição para dormir é de lado, com a cabeça apoiada no travesseiro e outro travesseiro no meio das pernas, entre os joelhos. Nesta posição, a coluna fica bem apoiada e em linha reta, evitando o aparecimento de dor nas costas e lesões na coluna. Além disso, a pressão...Read More
Quantos minutos de yoga fazer por dia?
Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade, nem que seja por apenas 15 minutos por dia.
Os pesquisadores acompanharam 60 pacientes hipertensos durante três meses.
Os participantes foram submetidos a cinco exercícios físicos por semana e foram divididos em dois...Read More