A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares:
Superiores: peitoral / dorsal / deltoide (ombro) / bíceps / tríceps;
Core: abdômen, oblíquos, paravertebral (musculatura inferior das costas);
Inferiores:...Read More
Quais são 10 exercícios de ginástica que devo fazer todos os dias?
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
6. Burpees
7. Levantamento de peso
8. Flexões
9. Yoga e Pilates
10. CiclismoRead More
O que devo treinar primeiro?
Comece com exercícios básicos.
No seu primeiro dia na academia, é tentador querer experimentar todas as máquinas e levantar os pesos mais pesados disponíveis.
No entanto, é importante começar com exercícios básicos para construir uma base sólida.
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes.
À medida...Read More
Qual o melhor treino para quem está começando na academia?
Se você é novo no mundo do treinamento de força, comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade. Comece com exercícios básicos para construir uma base sólida. Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início,...Read More
Quais exercícios para perder barriga?
Perder barriga é uma tarefa difícil, mas não impossível. É preciso dedicação, disciplina e, claro, os exercícios certos.
Aqui, vamos te mostrar exercícios que são super eficazes para queimar gordura abdominal e definir os músculos da barriga.
Existem 5 ótimos exercícios para perder barriga, a saber:
1. Burpee
2. Prancha...Read More
Quantos treinos um iniciante deve fazer?
Quem resolve se exercitar na academia, geralmente, faz 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 15 repetições, mas se a sua pergunta é: “Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?”, saiba que a resposta vai depender do seu objetivo e da frequência semanal de exercícios.
Para...Read More
Como montar meu próprio treino?
Para montar um treino é preciso de uma ficha de anamnese, que responda algumas perguntas básicas, como por exemplo: O objetivo, que dará toda a direção do seu treinamento. Nível de treino determina se você é iniciante, especialista, etc. Histórico de lesão e doenças vai determinar tipos de exercícios, proibições,...Read More
Quantos minutos de cardio intenso?
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um.
Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora...Read More
Qual o cardio mais intenso?
A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica.
Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia.
Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a...Read More
Como fazer cardio de alta intensidade?
Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos envolve períodos de exercício seguido de um período curto de descanso.
Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos.
Para saber mais sobre o treino de...Read More
Qual é o melhor cardio para fazer em casa?
Para um treino de cardio em casa, você pode considerar opções como o agachamento com salto, o polichinelo, o alpinista, o burpees, o pular corda e a corrida parada.
O agachamento com salto fortalece os músculos de maneira simplificada.
O polichinelo é uma atividade de baixa intensidade que trabalha com...Read More
Qual cardio queima mais gordura?
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal. Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais,...Read More
Como saber se o cardio é intenso?
O coração bate mais depressa quando estamos em movimento, o que causa a vasodilatação dos capilares e aumenta a irrigação de sangue para o corpo.
Sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até...Read More
Quantos km dá 20 minutos de bicicleta?
Para saber quantos km dá 20 minutos de bicicleta, primeiro é preciso entender que a distância percorrida em 20 minutos de bicicleta depende de vários fatores, incluindo a intensidade do exercício e a condição física do ciclista. De acordo com o texto, pedalar por 20 minutos queima em torno de...Read More
Qual a intensidade do cardio para queimar gordura?
A Zona 1, que é de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima, é o período em que quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura.
A Zona 2, que utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, é o considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer, e...Read More