A técnica foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA e consiste em simplesmente regular a respiração e fazê-la de forma correta, respirando profundamente.
Com a técnica retoma-se o controle da nossa respiração para devolver a concentração desses gases no sangue a níveis normais, baixando o...Read More
Quais são as técnicas de relaxamento para dormir?
Acalmar a mente, libertar-se de pensamentos negativos e relaxar o corpo constituem estratégias eficazes para uma melhor qualidade do sono. Para melhorar a sua qualidade de sono é indicado ter uma rotina de relaxamento antes de dormir, promovendo assim um descanso reparador. Confira algumas técnicas de relaxamento que você pode...Read More
Qual exercício melhora o sono?
Atividades físicas de baixa intensidade, como ioga, tai chi e caminhadas, são altamente eficazes na redução dos sintomas de Insônia e no aumento da qualidade do sono.
A meta-análise destacou três formas de atividade física que mostraram resultados promissores em melhorar o sono: ioga, tai chi e caminhadas ou corridas...Read More
Como posso relaxar minha coluna na cama?
O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos. Dormir de lado, em...Read More
Como montar um treino funcional para iniciantes?
Para montar um treino funcional para iniciantes, é importante entender o que realmente é o treinamento funcional, que é um modelo de atividade física que tem como intuito aumentar a capacidade funcional do corpo.
O alongamento e o aquecimento são partes fundamentais de qualquer atividade física, especialmente para treinamento funcional...Read More
Qual o melhor treino funcional ou musculação?
Para quem quer ganhar músculos e alcançar a hipertrofia, dois tipos de exercícios aparecem como alternativas mais populares: a musculação e o funcional.
O profissional de educação física Thiago Mattos explica que ambas atividades são benéficas, mas dependem dos objetivos.
Se o intuito é trabalhar a resistência muscular, agilidade, coordenação...Read More
Como montar um treino HIIT em casa?
Escolha exercícios que você sabe fazer corretamente, considere treinos que incorporem movimentos funcionais como agachamentos, afundos e burpees, por exemplo.
Tente completar o treino duas vezes por semana para construir a força total do corpo.
Sugestão de treino HIIT: Este treino sugerido pode ser feito em circuito, com 30 segundos...Read More
Quais são os exercícios de HIIT?
Selecionar os melhores exercícios para HIIT significa priorizar movimentos multiarticulares e que aceleram a frequência cardíaca desde o início.
Essas atividades são adaptáveis, não exigem acessórios e exigem apenas respeito ao próprio limite para evitar lesões.
Veja a lista essencial de movimentos funcionais:
Burpee: integra agachamento, flexão e salto, estimulando...Read More
Qual é a planilha para um treino HIIT de corrida?
Diese ist eine mögliche Antwort:
Ao fim das sessões, não se assuste, quando sentir aquela sensação de exaustão e com o coração querendo sair pela boca.
É hora de superar seus limites, melhorar o sistema cardiorrespiratório e bater o seu recorde pessoal com essa planilha para 5 km!
O objetivo...Read More
Quantas calorias se perde em 20 minutos de HIIT?
Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida.
Segundo Daniel Nasser, fundador da Spin'n Soul - academia que ministra diversos tipos de aulas fitness - uma boa sessão de HIIT...Read More
Qual é o melhor HIIT para emagrecer?
Os treinos chamados de Intervalado de Alta Intensidade são mais eficazes para aumentar a queima de gordura do que os aeróbicos. Os treinos HIIT são uma proposta de exercícios mais curtos, porém mais intensos. Para os momentos de alta intensidade, é preciso que a frequência cardíaca esteja acima de 80%...Read More
Como treinar o equilíbrio emocional?
É preciso manter a calma e a sensatez para não deixar que o medo domine as suas emoções.
Para isso, conversar com amigos e familiares é uma boa forma de receber ajuda, colocar os sentimentos ruins para fora e se preservar.
Crie momentos prazerosos: você já percebeu que a tendência...Read More
Como o yoga contribui para o equilíbrio mental dos praticantes?
A prática da ioga tem se mostrado eficaz contra os sintomas da ansiedade e da depressão.
Durante a prática da ioga, o corpo libera neurotransmissores como dopamina, endorfina e serotonina.
Esses hormônios promovem a sensação de bem-estar e aliviam os sintomas associados à ansiedade.
Adicionalmente, a associação entre exercícios de...Read More
Quais são os 3 principais pontos do yoga?
Para compreender a essência da prática de Yoga, é fundamental conhecer os três componentes vitais da prática: Discernimento, Disciplina e Desapego.
Discernimento é o primeiro passo no caminho do Yoga, envolvendo a capacidade de distinguir entre o que é benéfico e o que é prejudicial.
Disciplina no Yoga vai além...Read More
Quais são os 3 tipos de yoga?
1. Hatha Yoga Considerado como yoga clássico, o Hatha Yoga se tornou um dos tipos mais populares do ocidente porque a prática é focada no condicionamento físico, no fortalecimento do corpo e no aumento da flexibilidade.
2. Ashtanga Yoga O Ashtanga é uma ramificação que foi desenvolvida a partir do...Read More