A escolha entre pilates e yoga depende de sua rotina e disponibilidade, e, é claro, de qual você gosta mais. É importante conversar com o seu médico, além de um profissional de educação física para entender qual prática pode ser mais adequada. Antes de começar uma nova rotina de exercícios,...Read More
Quais são os 8 pilares do yoga?
Os 8 passos do Yoga segundo Patañjali são:
1. Yamas, aquilo que devemos evitar para avançar nesse caminho
2. Niyamas, aquilo que devemos cultivar para prosseguir
3. Asana, assentar-se em posturas buscando firmeza e conforto
4. Pranayama, propagar e equilibrar a energia vital por meio do domínio da respiração
5....Read More
Qual o melhor tipo de yoga para a ansiedade?
O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante.
A prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e, além disso, aumentar a sensação de bem-estar.
5 posições do...Read More
Qual é o yoga mais forte?
Considerado o Yoga mais antigo, denominado também como o “Yoga Antigo”.
É considerado um dos estilos de Yoga mais tradicional e clássico.
Tal como o Hatha Yoga é também um estilo virado para o físico, para o crescimento pessoal e desafiante.
É composto por seis séries de ásana, de dificuldade...Read More
Quantas vezes fazer yoga por semana?
Para quem quer começar, é recomendado praticar quantas vezes por semana?
A regularidade da prática vai depender mais dos objetivos do praticante.
Para efeitos terapêuticos, uma vez na semana podem ser muito positivos.
Para efeitos físicos, o melhor é praticar com mais frequência e intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como caminhadas...Read More
Como intensificar o treino de glúteos?
Para intensificar o treino de glúteos, é importante começar com exercícios de mobilidade antes do treino para aquecer a articulação e ativar a musculatura que será trabalhada, pois isso melhorar a flexibilidade, reduz o risco de lesão e possibilita a progressão de carga e conexão entre o corpo e o...Read More
Qual exercício faz o glúteo crescer mais rápido?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição...Read More
Qual exercício pega glúteo máximo?
Para trabalhar o glúteo máximo, existem vários exercícios eficazes, com base em uma revisão sistemática realizada por Reiman et al. em 2012, que avaliou a ativação do glúteo máximo em vários exercícios.
Os 5 primeiros exercícios com a ativação mais elevada, de baixo para cima, são:
1) Retro Step-Up
2)...Read More
Como aumentar 10 cm de glúteo?
A base para aumentar o bumbum definitivamente se encontra na prática de exercícios específicos que promovem a hipertrofia muscular.
Agachamentos, stiff, elevação pélvica e lunges são fundamentais nesse processo.
Esses exercícios trabalham intensamente os músculos dos glúteos, estimulando o crescimento muscular e consequentemente aumentando o volume da área.
Uma dieta...Read More
Como levantar e endurecer glúteos rapidamente?
Para levantar e endurecer glúteos rapidamente, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região.
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios...Read More
Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer os glúteos?
Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito
Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina
Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais...Read More
Qual exercício faz empinar o glúteo?
O bom e velho agachamento pode ser feito sem peso (agachamento livre) ou com peso (agachamento com barra). É um dos mais funcionais para a região do bumbum. Exige bastante da musculatura do bumbum e das coxas, envolvendo músculos, articulações e tendões. O treino de glúteos em casa pode ser...Read More
Quantas vezes por semana devo treinar glúteos?
Ela dá duas sugestões de como os exercícios para treinar os glúteos podem ser encaixados na rotina de treino semanal:
Realizá-los no mesmo dia que o treino de pernas, já que a maioria dos exercícios compostos para membros inferiores também trabalha os glúteos: agachamento, levantamento terra, stiff e afundo são...Read More
Qual exercício endurece o glúteo?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. Todos os exercícios focados nesta região...Read More
Quais são os 3 melhores exercícios para os glúteos?
Um bom treino de glúteos deve ter exercícios que recrutam os três músculos principais do bumbum, combinando movimentos isolados e compostos.
A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado, que trabalha os glúteos máximo, médio e mínimo e traz bons resultados, podendo ser realizada somente com o peso do...Read More