Diversos outros estudos sugerem que praticar estes três tipos de desporto podem ajudá-lo a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.
1. Correr
Talvez já tenha ouvido dizer que correr é o melhor desporto que pode fazer.
2. Caminhadas pela natureza
Caminhar pela natureza traz diversos benefícios, não só a...Read More
O que é ginástica?
A Ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.
Desenvolver as capacidades coordenativas e condicionais: resistência, força, flexibilidade, velocidade de execução e reação,...Read More
Qual é a melhor proteína para ganhar massa muscular?
As proteínas são essenciais para o funcionamento saudável do organismo, incluindo o ganho de massa muscular, pois estão envolvidas no reparo e na manutenção de tecidos, na síntese de colágeno e na oxigenação dos órgãos. Para conseguir uma mudança de composição corporal, sempre está em questão diminuir a ingestão de...Read More
Como entreter uma pessoa com demência?
Estes manuais apresentam várias tipos de atividades de estimulação de diversas funções cognitivas ao mesmo tempo que pretendem estimular a criatividade, a imaginação e proporcionar momentos de bem-estar e inspiração.
Todas as semanas serão aqui disponibilizadas novas versões com dois níveis de dificuldade, um mais fácil e outro intermédio, para...Read More
O que levar para a aula de yoga?
Para a aula de yoga, leve roupas confortáveis, flexíveis e leves, como bodies de manga comprida ou saias calças, e evite roupas apertadas e grossas. É importante escolher trajes que permitam a transpiração e a flexibilidade, como tecidos de algodão, lycra, elastano e nylon. Além disso, não se esqueça de...Read More
O que saber sobre o yoga?
O yoga é uma modalidade que se adapta a todas as idades, tipos de corpo, assim como estilos e filosofias de vida.
A palavra yoga vem do sânscrito e significa unir ou controlar.
A ideia é que através de vários exercícios e de uma respiração controlada, corpo e mente trabalhem...Read More
O que vestir no yoga?
A roupa ideal para praticar yoga precisa ser confortável, flexível, e leve.
Bodies de manga comprida e saias calça são exemplos de peças adequadas para ter uma boa performance nas aulas sem abrir mão da modéstia.
É essencial apostar em tecidos maleáveis, leves e altamente flexíveis.
Evite roupas apertadas, que...Read More
Como meditar pela primeira vez?
1. Dedique um minuto (ou cinco).
Defina um cronômetro para que você possa se concentrar na prática em questão.
Se possível, tente minimizar as distrações.
Você pode sentar, levantar ou deitar.
Escolha o que for confortável para você.
2. Fixe sua atenção.
Escolha uma sensação física de respiração para se...Read More
Como fazer o alongamento ativo?
O alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar.
Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O alongamento ativo, também conhecido como alongamento dinâmico, é um tipo de alongamento que envolve o movimento e a contração dos músculos para alongar outros, geralmente usando o próprio...Read More
Quais exercícios são de alongamento?
Alongamentos são uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios.
Conhece os diferentes exercícios de alongamento:
Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos.
Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos...Read More
Qual a diferença entre alongamentos ativos e passivos?
Alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física.
Nesse alongamento, quem faz a força para deixar a perna levantada é a musculatura da parte da frente da coxa, o quadríceps, permitindo que a parte de trás possa relaxar.
Alongamento...Read More
Quais são os melhores exercícios para alongamento?
Neste artigo vamos explorar por que o alongamento antes do treino é tão importante, quais são os melhores exercícios para praticar antes da academia e como incorporá-los à sua rotina de atividade física.
Os mais recomendados para o pré-treino são os alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos suaves e controlados para...Read More
Qual a diferença entre alongamento passivo e ativo?
O alongamento estático é aquele que realizamos parados, sem sair do lugar, por um período estipulado de 20 a 30 segundos.
Já o tipo de alongamento ativo, por sua vez, é aquele que exige movimentação, também conhecido como alongamento dinâmico ou aquecimento.
O alongamento estático permite com que sejam mais...Read More
Qual é o melhor exercício para fortalecer o coração?
A musculação, conhecida como a atividade que mais promove o aumento de força e massa muscular, contribui muito para reduzir diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia. A musculação...Read More
Como tornar o idoso mais ativo?
O envelhecimento ativo e saudável consiste na busca pela qualidade de vida, por meio de uma alimentação adequada e balanceada, da prática regular de exercícios físicos, convivência social, busca por atividades prazerosas e que diminuam o estresse.
Para envelhecer bem, é fundamental para o idoso manter-se ativo, física e psicologicamente....Read More