São quatro os pilares para um envelhecimento ativo: Atividade física Alimentação saudável Cognição e relações sociais Segurança. Comecemos pela Atividade Física: esta não é só a prática de exercício físico. São formas de aumentar a atividade física do seu dia-a-dia: optar por trajectos curtos em vez de utilizar transportes públicos,...Read More
Como ativar a mente do idoso?
Existem profissionais responsáveis por trabalhar a estimulação cognitiva da pessoa idosa, mas isso não quer dizer que as pessoas que convivem com o idoso, seja o cuidador formal, o familiar ou qualquer outra pessoa, não possam realizar atividades simples, mas prazerosas que tragam benefícios para a memória da pessoa cuidada....Read More
Como fazer alongamentos para a coluna?
Antes de começar o alongamento disponha de um tempo e tranquilidade para efetuar os movimentos. Então, inice pelo pescoço e vá trabalhando em cada parte do corpo. O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos.
Em...Read More
Como reforçar os isquiotibiais?
Para reforçar os isquiotibiais, é importante primeiro entender que esses músculos são fundamentais para muitos dos exercícios e movimentos que fazemos durante um treino, especialmente em atividades que envolvem dobrar os joelhos, como correr, pular e escalar.
Além disso, alongar esses músculos também é importante para ajudar a evitar dores...Read More
Como melhorar a dor no quadril?
Existem diversas formas de tratar uma dor, seja por meio do uso de medicamentos, massagens ou, até mesmo, através de exercícios físicos. Alguns exercícios recomendados, por exemplo, podem ser suficientes para aliviar todo o incômodo. A ponte é um exercício que normalmente é indicado para pessoas que sofrem com bursite...Read More
O pilates é adequado para pessoas acima de 60 anos?
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde em todas as idades, inclusive dos idosos.
Além disso, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Mas qual atividade física escolher?...Read More
Qual é o melhor para a coluna, pilates ou academia?
Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação.
A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, depende dos objetivos...Read More
Como fortalecer as pernas depois dos 60 anos?
Realize exercícios de resistência como levantamento de pesos ou uso de máquinas de musculação pelo menos duas vezes por semana.
Eles auxiliam no ganho e na manutenção da massa muscular.
Incorpore exercícios que envolvam o levantamento de pesos como agachamentos e levantamento terra para fortalecer grandes grupos musculares e melhorar...Read More
Quais são os exercícios para equilíbrio dinâmico?
2. Equilíbrio dinâmico
Fácil: Uma perna só, e a outra em movimento
Fique em pé em uma perna e abaixe o corpo em semi agachamento, com o outro pé à sua frente alguns centímetros do chão.
Eleve o torso e retorne o pé livre até o centro do corpo, sem...Read More
É possível aprender yoga sozinho?
É possível praticar Yoga sozinho, e pode ser uma experiência incrível para você.
Praticar yoga em casa é uma maneira acessível e prática de incorporar essa disciplina na sua vida.
Ao praticar yoga em casa, você tem a liberdade de ir no seu ritmo, adaptar a prática às suas necessidades...Read More
Como explicar o yoga?
O yoga é uma prática que promove o relaxamento e a concentração, além de aumentar a auto-estima e o respeito pela natureza e pelo próximo.
É através das histórias, das músicas, dos jogos e do relaxamento, que se ensinam regras de como viver em sociedade, como respeitar a natureza, os...Read More
Qual é o principal objetivo do yoga?
O Yoga é uma modalidade que tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade na comunidade portuguesa, independentemente do seu género, idade ou condição física.
Descrita como uma prática que engloba os campos espiritual, físico, ético, moral, mental e meditativo.
As suas componentes aplicadas em benefícios à saúde são ásanas,...Read More
Quais são as recomendações de atividade física para crianças e jovens de 6 a 17 anos?
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva que crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade incluam as atividades físicas como práticas rotineiras.
As recomendações são:
Pelo menos 60 minutos por dia: dar preferência para as atividades que façam a respiração e os batimentos cardíacos...Read More
Quais treinos para cardio?
Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio. A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo.
1. Agachamento com salto
2. Polichinelo
3. Alpinista
4. Burpees
5. Pular corda
6. Corrida parada.
Para começar, você precisa do equipamento, como os tênis citados na lista, ou...Read More
É bom treinar com 13 anos?
Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.
É verdade que levantar pesos afeta o crescimento?
Certamente você já ouviu a afirmação de que "levantar pesos bloqueia o crescimento", "não treine com pesos que você vai ficar curto", "espere até se desenvolver para começar...Read More