Quais são as atividades físicas mais indicadas para a terceira idade?
1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma...Read More
Quantos minutos de atividade física é o ideal para idosos?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de alta intensidade por semana para garantir qualidade de vida e prevenção de doenças.
Com isso, a atividade física contribui para a...Read More
Quais os melhores alongamentos para idosos?
Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio.
1. Joelho no peito Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a...Read More
Quais são 4 benefícios do alongamento?
1. Alongamento aumenta a flexibilidade
2. Melhora a circulação e o fluxo sanguíneo
3. Alinha seu corpo para uma melhor postura
4. Relaxa e alivia o estresseRead More
Quais são alguns exemplos de exercícios de força?
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Avanço: este exercício trabalha as pernas e...Read More
Quais são os melhores exercícios de força para aumentar a força?
O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
O treino de força tem vários benefícios para a saúde, incluindo: Aumento da massa muscular; Melhoria da densidade óssea; Redução do...Read More
Qual a velocidade na esteira para fazer 5 km em 30 minutos?
Para completar a prova de 5K em 30 minutos, é preciso correr o circuito todo num pace um pouco abaixo de 6 min/km, que equivale a 10,2 km/h.
A velocidade necessária para fazer 5 km em 30 minutos é de aproximadamente 10 km/h.
A tabela abaixo resume as intensidades de...Read More
Fazer esteira é a mesma coisa que caminhar?
O professor Raphael Carvalho, do curso de Educação Física da Faculdade Uniguaçu, do Paraná, afirma que tanto a caminhada na esteira como a caminhada na rua promovem os mesmos benefícios fisiológicos cardiovasculares, respiratórios, metabólicos e musculares.
O que muda mesmo é o controle da intensidade do exercício.
Na esteira, conseguimos...Read More
Qual o melhor exercício para uma mulher de 60 anos?
Para uma mulher de 60 anos, é recomendada a prática de atividade física ao longo da semana para benefícios à saúde.
A escolha da atividade física deve ser feita após uma avaliação física por um especialista.
São recomendados 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou...Read More
Quais atividades cardio?
1. Agachamento com salto
2. Polichinelo
3. Alpinista
4. Burpees
5. Pular corda
6. Corrida paradaRead More
Posso treinar com 12 anos?
Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças.
Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.
Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento.
A Organização Mundial...Read More
Quais são os exercícios de cardio?
Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.
Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo.
Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc.
Nos ginásios, este...Read More
Posso fazer musculação com 13 anos?
De acordo com a publicação da SBP, durante o exercício físico, a contração muscular promove um aumento da atividade na região óssea próxima aos locais onde os músculos se inserem, levando ao aumento da mineralização óssea. Dessa forma, o treinamento de resistência é recomendado pela SBP, sendo indicados programas graduais,...Read More
Qual o suplemento que dá força e energia?
A Creatina 100% Pura é uma excelente escolha para quem busca mais força e explosão muscular.
Já o Whey Protein Concentrado entrega suporte proteico essencial para manter o rendimento e acelerar a recuperação.
A Glutamina em pó, por outro lado, contribui com a imunidade e resistência física, sendo ideal para...Read More
O que dá energia rápida para treinar?
Frutas são opções de carboidratos de rápida absorção para serem consumidos antes do treino.
Os carboidratos são alimentos indispensáveis para uma dieta saudável e equilibrada.
O aporte adequado desse nutriente na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, aponta a nutricionista Nathália Coimbra.
— Uma ingestão inadequada de carboidrato pode...Read More