Ainda não existe um consenso na área a respeito da idade mínima para iniciar a prática do Pilates kids.
A maior parte dos profissionais concorda que aos quatro anos a criança já consegue desenvolver as habilidades motoras para conseguir praticar o método.
No entanto, alguns recomendam aguardar até os seis...Read More
O Pilates ajuda no crescimento?
Na verdade o que acontece é que o Pilates irá realinhar a sua coluna melhorando a sua Postura, e irá fortalecer o abdomem e o assoalho pélvico, fazendo com que o transverso abdominal comprima as víceras de forma que elas subam e elevem a caixa torácica.
Este efeito hidráulico descomprime...Read More
Quais doenças o Pilates pode prevenir?
O Pilates com molas ajuda na prevenção de patologia das articulações, dando maior estabilidade quando elas estão enfraquecidas por conta de algum problema de saúde, sedentarismo ou até mesmo traumas.
O Pilates vem cada vez mais ajudando na prevenção e na recuperação de muitas pessoas, pois o método trabalha toda...Read More
Para qual tipo de pessoas e idades o pilates é indicado?
O método Pilates é indicado para todas as pessoas que se encontram entre 7 e 100 anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas.
O método serve para pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar atividades físicas, assim como atletas de alto nível.
Gestantes: que já praticavam exercícios físicos podem...Read More
Pode fazer pilates com 11 anos?
Claro, os benefícios do método PILATES são amplamente conhecidos e se estendem às crianças e jovens, garantindo a interação terapêutica pelo profissional de saúde, melhora em saúde física, mental e emocional. Estudos apontam que aos 11-12 anos, 10% apresentam desconforto ortopédico e entre os mais velhos e aos 18 anos,...Read More
Quantas vezes por semana devo praticar Pilates?
Uma vez por semana caso você queira somente educar a postura e fortalecer a coluna.
A prática de quatro vezes por semana foi recomendada pelo próprio Joseph Pilates em seu livro.
Se você quer fortalecer o seu corpo e estimular a elasticidade, a frequência de duas vezes por semana pode...Read More
Como fazer um treino de força para iniciantes?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa.
Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres.
Para isso, o treino de força inclui exercícios como:
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo...Read More
Qual o melhor exercício para quem já passou dos 60?
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil execução para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança,...Read More
Quais são os melhores exercícios de força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
Quantos mais músculos são recrutados,...Read More
O que devo comer para ganhar massa muscular depois dos 60 anos?
Os exercícios físicos devem ser direcionados para o ganho de massa magra, como musculação e pilates, sempre orientados por um profissional da área de educação física ou fisioterapia.
Já os cuidados com a alimentação, incluem seguir uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos de alimentos.
Porém, ao falar de massa...Read More
O que é bom para dar energia ao idoso?
As proteínas são macronutrientes que atuam diretamente na construção muscular e isso é fundamental na terceira idade.
Os suplementos a base de proteínas, como o Whey Protein (proteína do soro de leite) e proteínas vegetais (como ervilha e lentilha), podem ser inseridos em uma dieta para idoso, a fim de...Read More
Qual o melhor suplemento para idosos com fraqueza?
Os suplementos para idosos em muitos casos são essenciais como em pacientes com demência que já não conseguem se alimentar, idosos que possuem problemas na mastigação, problemas com deglutição, disfagia.
Esses suplementos são responsáveis por fornecer energia, fortalecer os ossos, etc.
São ricos em proteínas, cálcio, vitaminas, fibras, ou seja,...Read More
Como melhorar o cansaço do idoso?
Para melhorar o cansaço em idosos, é importante adotar algumas medidas preventivas como uma dieta equilibrada, monitoramento regular da saúde, evitar o tabagismo, limitar o consumo de álcool e gerenciar o estresse. Além disso, exercícios regulares, como caminhadas ou natação, podem fortalecer o coração e melhorar a circulação. Se o...Read More
Qual cardio é melhor, esteira ou bicicleta?
Se você está liberado para usar os dois equipamentos, pense no seu objetivo: quer emagrecer? A esteira vai permitir uma queima calórica mais rápida.
Quer força? Vá de bike ergométrica.
Para quem quer emagrecer rápido, a esteira tende a oferecer maior gasto calórico.
Agora, se a meta é fortalecer as...Read More
Quais exercícios fazer com 13 anos?
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a...Read More