Pode fazer cardio todo o dia?
Diogo Rodrigues
2025-08-05 15:22:16
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Incorporar sessões de cardio de intensidade moderada de 20 até 30 minutos por algumas vezes na semana pode ser benéfico sem interferir significativamente na hipertrofia. A prática de exercícios de cardio pode melhorar significativamente a resposta metabólica do corpo e permite processar energia de forma mais eficiente. O cardio aumenta a função e o número de mitocôndrias nas células musculares, essenciais para a produção de ATP (Adenosina Trifosfato), a principal forma de energia utilizada pelo corpo. O treino de cardio quando bem equilibrado pode complementar e até melhorar o ganho de massa muscular. A chave está em encontrar o equilíbrio certo que permita a recuperação adequada e suporte o crescimento muscular, pois treinos excessivos de cardio comprometem, isto é, prejudicam tanto recuperação muscular quanto a síntese proteica ideal para o crescimento muscular. Combinar treinos intensos de cardio e musculação pode levar ao overtraining, uma condição onde o corpo não consegue se recuperar adequadamente. Isso pode resultar em diminuição do desempenho, aumento do risco de lesões e estagnação dos ganhos musculares.
Rita Monteiro
2025-08-05 14:06:29
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: 20
É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas.
O educador físico Émerson Rodrigues, coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte, alerta para o perigo do overtraining, ou treinamento excessivo, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
Para crianças e adolescentes, o ideal é acumular pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo exercícios que fortaleçam os músculos.
Para adultos jovens e de meia-idade, a recomendação padrão, de 150 minutos semanais de exercício moderado, é geralmente suficiente.
Já para os idosos, a recomendação é manter uma rotina regular de atividades físicas adaptadas à condição física.
Em consequência do envelhecimento, vamos perdendo gradativamente massa muscular, por isso, torna-se importante a prática de exercícios, principalmente, o treino de força, para manter a quantidade adequada de músculos e evitar os efeitos da sarcopenia -- perda de massa muscular -- com o decorrer da idade.
Afonso Lourenço
2025-08-05 12:29:27
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É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
O educador físico Émerson Rodrigues, coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte, alerta para o perigo do overtraining, ou treinamento excessivo, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.
Emanuel Pires
2025-08-05 11:09:33
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Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve. Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento. Assim como os treinos de musculação, os de cardio também devem ser seguidos por descanso da musculatura, especialmente se forem intensos. Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso.
Gaspar Vieira
2025-08-05 10:45:00
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Fazer cardio duas vezes por dia pode ser uma estratégia válida para quem busca acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular. No entanto, a estratégia não é para todos e não é livre de desvantagens. Fazer cardio é essencial para melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade pulmonar, amplificar a queima de gordura, reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão, melhorar o humor e reduzir o estresse, além de aumentar a resistência e a energia geral. A estratégia não é para todos e não é livre de desvantagens. Você deve escutar seu corpo caso você esteja treinando demais.
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