1. Suplementos de proteínas
As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra, pois são elas que fornecem os “tijolos” (aminoácidos) que o corpo precisa para construir as “paredes” (músculos) que buscamos na academia.
2. Hipercalórico
Em uma dieta hipercalórica (alta em calorias) para ganhar massa muscular, os suplementos...Read More
Quem deve suplementar magnésio?
Algumas pessoas podem, sim, precisar suplementar.
Atletas de alta performance, que tendem a apresentar perdas de minerais pelo suor, podem ter indicação, por exemplo.
Pessoas idosas, sobretudo as com dificuldades alimentares e distúrbios intestinais, também costumam necessitar de reposição , assim como pacientes que fazem uso de determinados medicamentos para...Read More
Quais são as marcas de suplementos aprovadas pela Anvisa?
Os testes avaliaram três aspectos principais dos produtos: o teor de creatina declarado, a presença de matérias estranhas e a conformidade da rotulagem.
Segundo a Anvisa, a maior parte das marcas analisadas apresentou teores compatíveis com os valores informados nas embalagens, dentro do limite de variação de 20% permitido por...Read More
O que posso comer de lanche da tarde fitness?
Para não cair em tentação, que tal comer um lanche da tarde saudável?
Essa ideia um tanto quanto errônea vem da máxima de que essa alimentação no meio do dia tem de ser equilibrada — e não só nesse horário se a meta é a saúde física e mental –,...Read More
O que comer de lanche quem faz academia?
Pense no Objetivo: Se você busca perda de peso, opte por opções com menos calorias para manter o déficit calórico, porém nutritiva.
Mas se você busca ganho de massa magra a densidade energética da refeição deverá ser maior para contribuir com o ganho de massa.
Se esse lanche for um...Read More
O que levar para o lanche fitness?
Para um lanche fitness, é possível levar opções como biscoito de polvilho e batata-doce, que é sem glúten e lactose, uma ótima opção para carregar na bolsa. Outra opção é o pão de queijo light, com apenas 40 calorias a unidade, ou a barrinha de cereal light, com apenas 70...Read More
Quais são os melhores lanches para fitness?
1. Wrap de frango com vegetais é uma opção prática, saudável e rica em proteínas para matar a fome, além de ser um excelente lanche da tarde fit.
2. Ovos cozidos recheados com abacate é uma opção de lanche.
3. Chips de vegetais assados são um lanche fitness saboroso.
4....Read More
Qual lanche é menos calórico?
Se você está na busca do emagrecimento, é importante que o petisco não seja rico em calorias, mas que ofereça elementos que te mantenham bem nutrido.
Uma unidade de iogurte natural integral contém aproximadamente 73 calorias, além de ser fonte de proteína e cálcio.
Seis unidades de torradas leves oferecem...Read More
Que lanche proteico posso fazer para a tarde?
Iniciar a quebra do jejum com uma proteína pode melhorar a saciedade ao longo do dia, facilitando o processo de emagrecimento.
Pode ser importante ter uma fonte proteica nas principais refeições para evitar, além de sentir fome mais cedo, grandes picos glicêmicos, prevenindo doenças crônicas, como o diabetes tipo 2....Read More
O que devo comer 30 minutos antes do treino?
Caso você vá se alimentar cerca de 30 minutos antes dos exercícios, opte por comidinhas que liberam energia mais rápido, como:
1 banana com 1 colher de sobremesa pasta de amendoim
1 maçã com mel
1 batata doce com canela em pó
O tempo mínimo para comer antes de fazer...Read More
O que me dá energia para treinar?
Os principais alimentos pré-treino são carboidratos.
Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino.
Os carboidratos simples servem como fonte de energia rápida.
A proteína também é importante, especialmente para quem busca ganhar massa muscular.
A combinação de carboidratos e...Read More
O que levar de lanche saudável?
Para te ajudar a não descuidar da saúde e manter uma alimentação equilibrada, listamos 15 lanches saudáveis para comer sem culpa.
1 – Chips de banana, sabemos que frutas são opções saudáveis para comer no café da manhã, e claro, no lanche da tarde.
2 – Cenoura baby, a cenoura...Read More
O que lanchar para quem treina?
Para quem treina, após o treino é aconselhado comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral, pois esses alimentos ajudam a repor a energia gasta durante o treino. Além disso, as proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango, quando consumidas...Read More
Qual a relação entre alimentação e a saúde mental?
A alimentação exerce um papel fundamental não apenas na nossa saúde física, mas também na saúde mental.
A relação entre o que comemos e o nosso bem-estar psicológico tem sido cada vez mais estudada.
Compreender como esses dois fatores se relacionam é importante para buscar alternativas que reduzam os impactos...Read More
Qual a relação entre nutrição e saúde mental?
A relação entre a microbiota intestinal e os transtornos depressivos: uma revisão de literatura.
A importância da vitamina D nos aspectos nutricionais da depressão.
Alimentação, depressão e ansiedade: entenda a relação.
Influência dos ácidos graxos ômega-3 e vitamina D na depressão: uma breve revisão.
Avaliação da influência da nutrição com...Read More