Antes de beber é importante fazer uma refeição reforçada, para garantir ao seu corpo a energia necessária para aguentar a farra, focando em alimentos ricos em carboidratos complexos, como o inhame, a batata doce, a mandioca e o pão integral.
Evite alimentos muito gordurosos e frituras, pois demoram mais tempo...Read More
Como manter a dieta nas festas de fim de ano?
O grande segredo para manter uma dieta no fim do ano é comer moderadamente. Pode parecer contraditório, mas é quase impossível não aproveitar nenhum pouquinho daquelas comidas preparadas com tanto amor e carinho.
Não é porque você manteve a dieta durante o ano todo que pode exagerar nas festas de...Read More
O que devo comer antes de uma balada?
Coma antes de beber - Comer antes de beber atrasa o efeito do álcool no organismo.
Consuma boas gorduras - Esqueça o fast food e invista em gorduras boas, que irão lhe ajudar a diminuir a velocidade com que o alimento abandona o estômago, o que, consequentemente, vai diminuir a...Read More
O que beber em uma festa quando está de dieta?
Você não precisa zerar a quantidade de bebida alcóolica se está em processo de emagrecimento.
Essa seria a melhor opção, combinada a uma dieta equilibrada, mas se você deseja beber um drinque, é possível fazer melhores escolhas.
1. Vinho tinto (105 calorias por porção)
2. Cerveja light (96 a 100...Read More
Como equilibrar a alimentação?
A base para uma alimentação saudável é que a alimentação saudável se baseia em três parâmetros: variedade, moderação e equilíbrio. Variedade significa comer diferentes tipos de alimentos pertencentes aos diversos grupos alimentares. Moderação não exagerar nas quantidades de alimentos ingeridas. Equilíbrio engloba as duas características citadas anteriormente, ou seja, consumir...Read More
O que é bom para manter o equilíbrio?
Respeite suas vontades, pois é natural querer agradar outras pessoas, mas não é aceitável se esquecer de você. Permita-se querer e realizar. Além disso, faça coisas que proporcionem prazer, pois esse é o melhor antídoto para a depressão e a ansiedade. Livre-se do que é negativo. Tudo que gera sentimentos...Read More
O que devo comer antes de ir para uma balada?
Coma antes de beber.
Comer antes de beber atrasa o efeito do álcool no organismo.
Beber este chá ao longo do dia, antes de ir para a balada, ajuda o fígado a procesar o álcool.
Consuma boas gorduras, que irão lhe ajudar a diminuir a velocidade com que o alimento...Read More
O que devo comer depois de uma festa para fortalecer meu sistema imunológico?
Para a manutenção da imunidade do corpo, a alimentação tem papel fundamental. A alimentação é fundamental para a manutenção da imunidade do corpo e deve ser rica em frutas, legumes e verduras, ou seja, repleta de vitaminas e minerais essenciais ao corpo humano. Existem uma variedade de alimentos que são...Read More
Como deve ser a alimentação de um maratonista?
Um plano nutricional personalizado nos dias que antecedem uma competição e as estratégias nutricionais elaboradas para uma prova são fundamentais para o sucesso da sua maratona, pois podem reduzir o dano muscular e o estresse cardíaco induzidos pelo exercício.
Aumente o consumo de peixes.
Reduza o consumo de carne vermelha...Read More
Como montar um plano alimentar para atleta?
Um plano alimentar para atletas é uma estratégia nutricional projetada especificamente para atender às necessidades dos atletas durante o treinamento e competição.
Um plano alimentar para atletas deve abordar a hidratação adequada.
Um plano alimentar deve ser flexível e adaptável às diferentes fases de treinamento e competição.
Um nutrólogo esportivo...Read More
Como montar uma dieta para corredores?
Montar uma dieta esportiva é uma combinação complexa de ciência, avaliação individualizada e experiência prática.
O primeiro passo fundamental para montar uma dieta esportiva é realizar uma avaliação completa das necessidades do atleta.
Isso inclui: Tipo de Esporte: O tipo de esporte praticado influenciará as demandas nutricionais.
Um corredor de...Read More
Como montar um plano alimentar passo a passo?
Estabeleça objetivos claros, antes de dar o primeiro passo na elaboração do seu plano alimentar, é fundamental definir com clareza quais são seus objetivos na academia.
Calcule suas necessidades calóricas, cada corpo é único e suas necessidades calóricas variam de acordo com diversos fatores, como metabolismo basal, nível de atividade...Read More
O que devo comer no café da manhã para uma maratona?
Café da manhã: faça o desjejum com aproximadamente 2 horas de antecedência à largada.
O que comer?
O que já está acostumado em dias de treino longo.
O ideal: suco ou água de coco, pão torrado com geleia, banana amassada com agave.
Algumas pessoas incluem pasta de amendoim para se...Read More
Por que maratonistas são magros?
Por que corredores são tão magros em comparação com frequentadores de academia.
Sempre notei que corredores têm um tipo de corpo muito mais natural em comparação com uma pessoa que vai à academia.
Eles têm uma postura muito melhor.Read More
Qual é o café da manhã ideal para atletas?
A alimentação do atleta deve ser muito bem equilibrada e organizada.
Os carboidratos são os alimentos que mais fornecem energia, é o nosso combustível, ou seja, precisamos dele para ter energia e bom desempenho em qualquer atividade física.
Os alimentos fontes de carboidratos são: pães, cereais, as frutas e sucos...Read More