Como evitar o consumo exagerado de alimentos industrializados?
Avalie suas compras do mês: evite comprar alimentos industrializados e opte pelos mais naturais. É necessário ter consciência dos alimentos que ingere e porquê os compra. Encontre bons hábitos: reorganize a sua cozinha deixando sempre à mostra bons alimentos. Se permita preparar cardápios com alimentos mais naturais e de maneira...Read More
Como diminuir o consumo de ultraprocessados?
O primeiro passo para diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados é a anamnese nutricional detalhada.
Durante essa avaliação, o profissional de saúde deve identificar a frequência de alimentos ultraprocessados consumidos pelo paciente, além de considerar fatores emocionais, socioeconômicos e culturais que possam influenciar esse hábito.
Educação nutricional e conscientização é...Read More
Como substituir os alimentos ultraprocessados?
Para se prevenir, optar por alimentos in natura ou minimamente processados.
Além disso, deve-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso, não fumar, praticar atividades físicas de forma regular e desfrutar de lazer e descanso.
Àqueles que precisam de mais praticidade na rotina, a nutricionista indica separar um momento...Read More
Como posso reduzir o consumo de ultraprocessados?
O primeiro passo para diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados é a anamnese nutricional detalhada.
Durante essa avaliação, o profissional de saúde deve identificar a frequência de alimentos ultraprocessados consumidos pelo paciente, além de considerar fatores emocionais, socioeconômicos e culturais que possam influenciar esse hábito.
Algumas abordagens que podem ser...Read More
Como podemos evitar o consumo excessivo?
Para evitar o consumo excessivo, o consumidor pode levar consigo um saquinho para guardar lixo até encontrar local apropriado para o descarte.
Ao reciclar uma latinha de alumínio, você possibilita a economia de 95% da energia elétrica usada para produzir uma latinha a partir do minério.
Evitar os itens descartáveis,...Read More
Como parar de comer ultraprocessados?
Livres-se dos produtos hiperpalatáveis. Comida de verdade é sempre o melhor caminho.
Conheça seu creme de leite e saiba quais são comida de verdade. Invista em acessórios culinários e deixe os preparos ainda mais saborosos.
Faça escolhas conscientes. Um recado da Rita Lobo para você.
Pense a refeição com antecedência...Read More
Como preparar as refeições de forma saudável?
Cozinhe sempre que possível. Preparar as refeições em casa te ajuda a ter controle sobre os nutrientes que está consumindo e é mais barato do que comprar comida em restaurantes e lanchonetes.
Saiba as receitas que deseja fazer. Não precisa anotar todas as refeições, mas ter alguns pratos em mente...Read More
Quantos minutos uma pessoa leva para jantar?
Quando começa a apitar, são 3 minutos e pronto.Read More
Como montar um cardápio saudável para o dia a dia?
O segredo está em distribuir corretamente no prato os ingredientes que compõem os principais grupos alimentares. Para isso, os especialistas recomendam dividir o prato em três partes. Comece preenchendo metade do prato com verduras e legumes. Para a outra metade do prato, faça a seguinte divisão: preencha 1/4 com uma...Read More
O que fazer de almoço saudável?
Para um almoço saudável, existem várias opções de receitas que podem ser preparadas.
Uma opção é uma salada de atum light, perfeita para acompanhar a refeição de forma mais saudável.
Outra opção é uma salada de grão-de-bico, que é rico em proteínas e muito saboroso.
Também é possível preparar uma...Read More
O que é bom para substituir o almoço?
Essa sala de atum light é perfeita para acompanhar a sua refeição de uma forma mais saudável e trazer um diferencial para a sua salada.
O grão-de-bico é um grão rico em proteínas e muito sabor.
A quinoa é considerada um carboidrato complexo, ideal para inserir em uma alimentação saudável....Read More
O que é bom para substituir a janta à noite?
Para substituir a janta à noite, é bom optar por pratos mais leves e evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, como carne vermelha, queijos amarelos e bebidas ricas em cafeína. É recomendado incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento, como o triptofano, encontrado em carnes magras,...Read More
O que posso comer de saudável para o jantar hoje?
Para o período noturno, o ideal é incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento. Uma substância interessante de adicionar ao prato é o triptofano, importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono. Este ingrediente pode ser encontrado em carnes magras, leites e...Read More
Como manter a dieta em eventos?
Não é porque a refeição tem vários dos seus pratos favoritos, que você vai se esquecer de incluir opções saudáveis na sua ceia.
Capriche na porção de salada, preferencialmente antes dos pratos quentes, e na hora da sobremesa não deixe de dar um espaço para as frutas.
Ameixas, pêssego, uvas...Read More
Como ter equilíbrio na alimentação?
Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.
Limitar o consumo de alimentos processados.
Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados...Read More