Qual a base para a elaboração do plano alimentar de um atleta?
Um plano alimentar para atletas é uma estratégia nutricional projetada especificamente para atender às necessidades dos atletas durante o treinamento e competição.
Trata-se de um conjunto de diretrizes alimentares personalizadas, desenvolvido com base nas demandas físicas e metabólicas do indivíduo.
O objetivo principal de um plano alimentar é otimizar o...Read More
O que devo comer durante uma corrida longa?
E o que comer durante uma ultramaratona? Carboidrato, carboidrato e mais carboidrato.
Prepare-se para consumir carboidrato durante a prova inteira.
Algumas boas opções são:
– Gel de carboidrato
– Água de coco
– Castanhas
– Batata
– Tâmara
– Banana
– Jujuba
– Paçoquinha
– Rapadura
Um corredor precisa de...Read More
O que tomar para correr e não cansar?
Para aprimorar a sua performance na corrida é fundamental investir no seu condicionamento físico.
Essa medida não só reduz a sensação de fadiga, como também oferece benefícios adicionais.
Para tanto, algumas práticas são essenciais:
Treine com regularidade, a fim de que seu organismo se adapte ao ritmo de treino;
Invista...Read More
Como o consumo de álcool pode afetar o desempenho esportivo?
O consumo de álcool atrapalha o desempenho nas atividades físicas, e essa piora pode ser observada antes, durante e depois da prática do exercício.
Um dos efeitos mais conhecidos do consumo de álcool é a desidratação.
Alguns estudos mostram que estar desidratado durante a prática de um esporte afeta a...Read More
Como o álcool afeta o treino?
O álcool pode ter um efeito catabólico nos músculos, ou seja, ele cataboliza, contribuindo para a quebra de tecido muscular. Isso acontece porque o álcool quando metabolizado pelo nosso organismo, elimina uma toxina muito prejudicial para o nosso corpo, o acetaldeído, que interfere na síntese proteica, reduzindo a eficiência com...Read More
Quais os efeitos físicos do álcool?
Os efeitos da abstinência da droga são amplificados, principalmente pela facilidade de comprar bebidas em variados lugares.
Também é conhecida como gordura no fígado.
Se não tratada, ela traz um dano irreversível e necessita que a pessoa faça um transplante do órgão – que passa de um quadro clínico estável...Read More
O que o álcool faz com quem treina?
O álcool pode ter um efeito catabólico nos músculos, ou seja, ele cataboliza, (processo pelo qual o tecido muscular é quebrado para energia, especialmente quando o corpo está em déficit calórico), contribuindo para a quebra de tecido muscular.
Isso acontece porque o álcool quando metabolizado pelo nosso organismo, elimina uma...Read More
Porque quem treina não pode beber álcool?
O álcool atrapalha a hipertrofia porque mexe com o metabolismo proteico, pode alterar a quantidade de hormônios e a qualidade do sono, além de contribuir para o estado de desidratação.
O dano é maior caso o consumo aconteça próximo ao horário do treino ou imediatamente antes.
A consequência metabólica é...Read More
Quais são as consequências do álcool na preparação física e hipertrofia?
O álcool interfere em diversos mecanismos fisiológicos, como o metabolismo da glicose, a hidratação e a regulação do sono, o que por si só poderia prejudicar a recuperação muscular após o exercício e o desempenho em treinos subsequentes.
A ingestão crônica de álcool parece ser o grande problema, isso porque...Read More
O que o álcool faz com os músculos?
O álcool é uma substância que pode afetar negativamente a síntese proteica muscular, essencial para a recuperação e crescimento dos músculos, devido à liberação de uma toxina chamada acetaldeído.
O acetaldeído é um subproduto da metabolização do álcool no fígado.
Quando liberado no nosso organismo devido à ingestão de álcool,...Read More
O álcool diminui a testosterona?
Segundo estudos apresentados por pesquisadores o álcool possui a capacidade de aumentar os níveis de cortisol e diminuir os níveis de testosterona livre.
O consumo de álcool parece levar ao menor ganho de massa muscular e a diminuição da recuperação muscular a longo prazo.
Isso acontece devido a interferência do...Read More
Como o álcool afeta o corpo?
O excesso desse tipo de bebida afeta, principalmente, o fígado, órgão responsável por metabolizar o álcool. No entanto, os efeitos do abuso são sentidos em todo o corpo. O álcool pode trazer prejuízo para vários órgãos. Pode irritar a mucosa do estômago e causar alteração no intestino prejudicando a absorção...Read More
O que o álcool faz no músculo?
Estudos apontam que beber pode levar à diminuição do uso de glicose e aminoácidos pelos músculos, interferindo no depósito de energia e no metabolismo durante o exercício. Além disso, o álcool tem propriedades inflamatórias que podem prejudicar a disponibilidade de nutrientes e diminuir a secreção do hormônio do crescimento.
Outro...Read More
Como controlar a vontade de comer fast food?
Realizar exercícios físicos não só ajuda a eliminar as calorias já consumidas, como também auxilia a diminuir a vontade de comer alimentos gordurosos.
Os exercícios poderiam interferir no período de incubação do desejo, que é o momento que ignoramos a vontade de comer determinado alimento quando há maior vontade de...Read More
Como posso evitar comer fast food?
Uma rotina de atividades físicas intensas pode não só ajudar a eliminar as calorias, como também matar aquela vontade de comer alimentos mais gordurosos, popularmente conhecidos como fast foods. Uma parte muito importante em manter uma dieta é ter algum poder mental – a capacidade de dizer ‘não, posso estar...Read More