A edição mais recente do Guia Alimentar para a População Brasileira, organizado pelo Ministério da Saúde, define uma dieta balanceada aquela na qual prevalece as comidas naturais.
Alternativas mais saudáveis aos ultraprocessados: Biscoitos caseiros ao invés de biscoitos recheados ou salgadinhos Suco de frutas ou mate ao invés de refrigerante...Read More
Qual é uma alternativa saudável aos alimentos ultraprocessados?
Em vez de biscoitos industrializados, opte por castanhas, frutas frescas ou pastas naturais com torradas integrais.
Substitua refrigerantes e sucos artificiais por água saborizada com frutas, chá gelado natural ou sucos naturais sem açúcar.
Prepare refeições simples com ingredientes frescos, como saladas, legumes grelhados e proteínas magras.
Com um pouco...Read More
Quais são os 20 alimentos não saudáveis?
Aqui estão os 7 alimentos não saudáveis mencionados no texto:
1. Salgadinho,
2. Refrigerante,
3. Batata frita,
4. Carnes processadas,
5. Bacon,
6. Nuggets,
7. Sorvete.
E mais 13 que não foram mencionados, são:
8. Salsicha,
9. Mortadela,
10. Presunto,
11. Salame,
12. Linguiça,
13. Cogumelos,
14. Tomates secos,
15....Read More
Quais são os alimentos que posso comer de forma equilibrada sem alimentos processados?
Alimentos como feijão, lentilha, quinoa, nozes, aveia e brócolis podem substituir tranquilamente qualquer proteína animal.
A ideia é que pelo menos 80% do cardápio diário seja composto por elementos livres de qualquer intervenção industrial.
Hortaliças, frutas, tubérculos, sementes, oleaginosas, grãos e leguminosas formam a base da dieta.
O plant-based é...Read More
Qual dica ou estratégia você pode recomendar para substituir o consumo de alimentos ultraprocessados por comida de verdade?
Existem suplementos alimentares industrializados que podem ser substituídos por alimentos ou até mesmo receitas caseiras, entre eles suplementos proteicos, carboidratos e gorduras.
Para alcançar 20g de proteínas: 1 dose de 30g de Whey protein concentrada é equivalente a 5 claras de ovo, Filé Peito de Frango 70g, Atum em óleo...Read More
Como posso parar de comer alimentos industrializados?
Para parar de comer alimentos industrializados, uma boa maneira de reduzir o consumo das guloseimas da tarde é se organizar para trazer de casa pequenas marmitas com produtos que não possuem adição de açúcar industrial. Você pode consumir alimentos que possuem triptofano, uma substância que auxilia na produção da serotonina,...Read More
O requeijão é ultraprocessado?
O requeijão é um alimento que pode conter resíduos de agrotóxicos, como foi encontrado em duas marcas famosas de requeijão, Vigor e Itambé, que apresentaram dois tipos de agrotóxicos. O estudo encontrou resíduos de agrotóxicos em 58% dos alimentos derivados de carne e leite analisados, incluindo o requeijão. O Brasil...Read More
Como posso incluir mais vegetais na minha dieta?
Outro atributo importante é que é possível incluir frutas e vegetais em dietas para perda de peso enquanto desfruta de níveis constantes de energia ao longo do dia.
Vamos dar uma olhada em quatro opções que você pode incluir em sua lista de frutas e vegetais, bem como os benefícios...Read More
Como posso aumentar meu consumo de vegetais?
Para melhorar a ingestão de frutas e vegetais, aqui vão alguns truques de nutricionistas.
Assine uma cesta de entrega, os assinantes pagam uma quantia fixa para ganhar uma caixa semanal de produtos em sua casa.
Além de facilitar as compras, a variedade de frutas e vegetais vai fazer com que...Read More
Como posso incluir verduras na minha dieta?
Para manter o organismo funcionando bem e ter mais vitalidade, é necessário ingerir ao menos cinco porções de frutas, legumes e verduras na alimentação todos os dias.
Varie e experimente pratos diferentes, há quem torça o nariz para legumes e verduras na alimentação, porém, essa falta de interesse pode estar...Read More
Como aumentar a ingestão de legumes?
Para aumentar a ingestão de legumes, é importante considerar algumas dicas práticas.
Opte por começar sempre as refeições com uma sopa de legumes.
Quando fizer saladas como acompanhamento da refeiçoãoseja criativo na escolha dos legumes, explore outras cores e sabores como cenoura, beterraba, couve roxa, repolho, entre outros.
Adicione legumes...Read More
Quais vegetais pode comer à vontade na dieta?
As hortaliças do grupo A incluem legumes e verduras que possuem baixíssimo valor calórico, alto teor de água e muita fibra, ajudando na saciedade. Elas são tão leves que podem ser consumidas em grandes quantidades sem comprometer o déficit calórico, ou seja, prato cheio e com poucas calorias.
Exemplos de...Read More
Quais vegetais comer todo dia?
As verduras mais saudáveis e seus benefícios Confira a lista das 10 verduras que se destacam como as mais nutritivas, de acordo com o estudo: Agrião – Rico em antioxidantes e aminoácidos, é uma excelente fonte de vitamina B12, essencial para dietas vegetarianas.
Repolho Chinês – Contém vitaminas A, C,...Read More
Como consumir mais verduras?
Para consumir mais verduras, é essencial aprender a variar a alimentação e arriscar novos sabores, pois mesmo alimentos aparentemente ruins como jiló e brócolis são ricos em nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Para se conseguir gostar de um alimento, pode ser preciso persistir pelo menos 10...Read More
Quais são as 10 verduras mais saudáveis?
Confira as 10 verduras mais benéficas para o corpo e seus efeitos positivos:
1. Agrião: o superalimento para o sistema imunológico
2. Repolho chinês: um aliado no emagrecimento e na saúde óssea
3. Acelga: combate a anemia e melhora a saúde ocular
4. Folha de beterraba: beleza e proteção ao...Read More