O treinamento de resistência ajuda a queimar mais calorias, favorecendo a diminuição da gordura abdominal.
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio.
Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal.
É...Read More
Como secar gordura em 3 dias?
Para secar a barriga em 3 dias, é importante seguir algumas dicas.
A primeira delas é beber água, calculando a quantidade diária para ser tomada, multiplicando o seu peso por 35 e adicionando mais 500 ml se tiver o intestino preso ou preguiçoso.
Outra dica é deixar as leguminosas de...Read More
Qual cardio emagrece mais, esteira ou bicicleta?
Entre esteira ou bicicleta ergométrica, a esteira promove uma queima maior de calorias do que a bicicleta, porque o exercício exige que o praticante sustente seu próprio peso e movimente todo o corpo, mesmo que não seja de forma tão intensa. Com isso, os músculos precisam realizar um esforço maior...Read More
Como começar a treinar força?
Começar a treinar força exige um planeamento devidamente estruturado. Devemos realizar exercícios que recrutam diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como o Levantamento Terra, o Agachamento livre, o Supino Plano, as Elevações em Barra fixa, os Dips nas paralelas, a Remada Curva e o Press militar. Estes exercícios são fundamentais...Read More
Quais exercícios para treino de força?
Apresentamos exercícios que são a base de um treino de hipertrofia (força).
1. Levantamento Terra (deadlift)
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
2. Agachamento livre
O agachamento livre é o principal...Read More
Qual o melhor treino para quem está começando?
Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos...Read More
O que é treino de core?
Os treinos sempre incluem exercícios para fortalecer o CORE.
Além da explicação que dei acima, do CORE como a região central do nosso corpo, alguns profissionais da área de saúde compreendem o CORE de maneira mais ampla, ou seja, incluindo toda a região do tronco.
Esses treinos específicos para a...Read More
Como é feito o treino de força?
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. O treino com pesos é muito mais flexível e variado do que poderia pensar e isso é uma vantagem....Read More
O que é o treino ABCD?
O ABCD é mais um na lista de siglas comuns na rotina da academia.
Nesse caso, as quatro primeiras letras do alfabeto descrevem um plano ou ficha de treino comum em rotinas de hipertrofia que divide grupos musculares por dias.
A proposta é treinar intensamente cada região do corpo pelo...Read More
Quanto queima 30 minutos de HIIT?
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura. Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo.
A duração total do HIIT...Read More
Qual exercício devo fazer para queimar 500 calorias por dia?
Para queimar 500 calorias por dia, você pode optar pelo Treino de força, que segundo o personal da academia Bodytech, no Lago Sul, ocorre a troca de percentual de gordura por massa muscular. A queima pode chegar até 500 calorias, explica o expert.
Outra opção é a Corrida de rua,...Read More
O que emagrece mais, caminhada ou HIIT?
O HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em períodos curtos, intercalados com pausas ou períodos de baixa intensidade.
O professor Tannuri destaca que o HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Após o treino, o corpo continua...Read More
O HIIT acelera o metabolismo?
O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados, o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer.
Nas 24 horas após um treino HIIT, você queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.
Isso ocorre porque, após...Read More
É possível crescer 5 cm com alongamento?
Sim, é possível alongar até 15cm nos membros inferiores.
Quanto mais centímetros de alongamento for feito maior o tempo de recuperação e maior os riscos de complicações.
Cada caso é um caso e deve ser avaliado individualmente.
Tenho 34 anos , gostaria de fazer o alongamento ósseo para aumentar a...Read More
Quais exercícios são de mobilidade?
Exercícios de mobilidade são movimentos que visam aumentar a amplitude de movimento das articulações de forma ativa, preparando o corpo para uma melhor execução de tarefas físicas.
Com base na experiência prática e nos resultados observados em alunos, o professor Willian destacou os cinco exercícios de mobilidade mais eficazes:
Cócora...Read More