Mobilidade e o alongamento são dois tipos de treino diferentes.
Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos.
Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia, como por exemplo, pegar um...Read More
Como ganhar 3 cm de altura?
Provavelmente não meu amigo.
Mas certamente posturalmente vc pode melhorar isto.
Devido à sua idade cronológica de 25 anos muito provavelmente você já ultrapassou a idade óssea de cerca de 16 anos, quando há o fechamento das cartilhagens onde se dá o crescimento ósseo.
Isso é praticamente certo que você...Read More
É possível crescer depois dos 18 anos?
Você pode ainda crescer até mais ou menos 20 anos.
O processo de crescimento depende de vários fatores e cessa quando se atinge a idade óssea de 18 anos, quando ocorre o fechamento de todas as cartilagens ósseas de crescimento, esse processo não necessariamente coincide com a idade cronológica.
Meninas...Read More
Qual a diferença entre mobilidade e alongamento?
Mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem, pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. Alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo a manutenção ou melhora da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das...Read More
Qual o melhor exercício para melhorar o sono?
Segundo um novo estudo, exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono, em alguns casos tão bem quanto medicamentos e tratamentos. Entre elas, o tai chi foi o grande vencedor. A prática superou todos os tratamentos convencionais em resultados subjetivos e...Read More
Como atingir o sono reparador?
Dormir de forma saudável exige o alinhamento de três condições básicas para atingir um sono realmente profundo e reparador.
A pessoa precisa ter gasto energia suficientemente ao longo do dia para que o corpo sinta a necessidade real de descansar.
É necessário estar relaxado tanto física quanto mentalmente, permitindo que...Read More
Como treinar o cérebro para dormir melhor?
Precisamos treinar o cérebro para conseguir um descanso com mais qualidade. Para o profissional, o sono é adaptável às situações que estabelecemos. Crie a situação que você deseja, faça isso com frequência e, em pouco tempo, seu cérebro perceberá que isso o ajuda a dormir. Estabeleça uma rotina: procure deitar...Read More
Qual é a técnica militar para dormir rápido?
A técnica militar é indicada para qualquer pessoa que queiram pegar no sono mais rápido ou reduzir o tempo que passa rolando na cama antes de pegar no sono.
Ela pode ser usada por pessoas com rotinas agitadas, estudantes que chegam tarde em casa e até mesmo por atletas.
Relaxe...Read More
O que é o método 478?
Existem várias técnicas de respiração a que pode recorrer, esta é conhecida por 4,7,8 e muitas das pessoas com quem trabalho usam-na diariamente com sucesso, quer em momentos de crise como apenas para relaxar antes de dormir.
A técnica consiste no seguinte: 1 – Cerre os olhos e sente-se direito...Read More
Qual é o melhor reparador de sono?
Se você deseja relaxamento e foco durante o dia, a combinação de Teanina e L-Triptofano é ideal.
Para quem precisa de suporte direto para regular o ciclo do sono, a Melatonina é a melhor escolha.
A Melatonina é o hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília.
No...Read More
O que estimula a melatonina?
A melatonina é produzida somente durante a noite e no escuro.
Para termos boa saúde, precisamos de yin e yang em proporções equilibradas em nosso corpo e em nossa vida.
Quanto mais escuro estiver o quarto, mais profundo e restaurador será o seu sono.
Assim, o cérebro tem tempo de...Read More
O que é treino funcional de força?
O treinamento funcional é um tipo de exercício que foca em movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar, torcer e saltar.
Ele busca melhorar a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação e a resistência, preparando o corpo para as exigências do dia a dia.
Ao contrário de outras...Read More
Qual o melhor treino para ganho de força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si....Read More
Como aumentar a força funcional?
Para quem está começando e pensa em provas de 5 km ou 10 km, o treino funcional ajuda nesse ponto. Se o objetivo é uma maratona ou um ritmo mais forte nas curtas distâncias, Lucas aponta que é necessário aumentar a carga e realizar séries mais longas. O ideal, portanto,...Read More
Como montar treino para força?
Um bom programa de treino de força para iniciantes deve incluir exercícios que trabalhem todos os grupos musculares.
Aqui estão alguns exemplos:
Agachamento: Excelente para as pernas e glúteos.
Flexão de braços: Trabalha peito, ombros e tríceps.
Puxada na barra: Foca nas costas e bíceps.
Levantamento terra: Fortalece pernas, costas...Read More