Para aliviar o estresse e ansiedade, podemos recorrer a algumas técnicas.
A meditação é uma das práticas que podem ser úteis, existindo vários tipos, como a meditação guiada, o yoga e o ZAZEN, que promovem o equilíbrio interno, foco, harmonia e paz.
A respiração diafragmática também pode ajudar a relaxar...Read More
Como desestressar rápido?
Confira 5 ideias do que fazer para aliviar o estresse e ansiedade agora mesmo.
1. Meditação
Existem vários tipos de meditação e todas fazem bem.
2. Respiração diafragmática
Experimente a respiração diafragmática para relaxar e oxigenar o corpo.
3. Relaxamento muscular progressivo
Essa técnica ajuda com dores musculares e ansiedade....Read More
Quais exercícios podem ajudar a diminuir o cortisol?
Exercícios como caminhada, natação, ciclismo e corrida em ritmo moderado podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
O treinamento de força, como levantar pesos ou usar máquinas de resistência, também pode reduzir os níveis de cortisol.
Ioga é conhecida por seus efeitos calmantes e capacidade de reduzir o estresse....Read More
Qual exercício alivia a ansiedade?
Para depressão ou ansiedade patológica, correr duas vezes na semana pode ter efeito semelhante ao proporcionado por medicamentos antidepressivos e ansiolíticos.
Isso porque a atividade física libera hormônios que contribuem para a sensação de bem-estar e aumenta a disponibilidade de serotonina e dopamina, regulando o humor e a sensação de...Read More
O ioga é bom para depressão?
De acordo com um estudo feito por cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, algumas sessões aquecidas de ioga podem reduzir significativamente os sintomas de depressão em pacientes com quadro grave ou moderado da doença. Os sintomas depressivos foram reduzidos mesmo em participantes que fizeram apenas uma sessão de...Read More
Quais são 5 exercícios de resistência?
1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é um exercício de resistência.
2. Treino em circuito é um exercício de resistência.
3. Crossfit é um treino de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio, que é um exercício de resistência.
4. Calistenia é um treino...Read More
Qual é o melhor treino para resistência?
Para melhorar o condicionamento físico, é necessária uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade.
Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, fortalecem o coração e os pulmões, aumentando a resistência e queimando calorias.
Corrida e caminhada rápida são exercícios cardiovasculares de alto impacto que podem melhorar...Read More
Quais são os 3 tipos de resistência?
Distinguem-se três tipos de resistência, de acordo com a duração do esforço.
Resistência de curta duração.
Normalmente, entra em ação em esforços físicos que duram entre 45 segundos e dois minutos.
Resistência de média duração.
Resistência de longa duração.
A resistência é a habilidade de poder exercer um esforço estático...Read More
Como treinar resistência em casa?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. No entanto, é importante lembrar que, embora o treino de força em casa seja possível, é importante ter cuidado ao escolher os...Read More
Quais são 4 exemplos de treinamento resistido?
Há alguns exemplos de treinamento resistido para você ter uma noção do que esperar.
São eles:
1. Circuito Sequência de exercícios planejados, com intervalo mínimo entre equipamentos;
2. Supersérie I Quatro exercícios para o mesmo grupo muscular, sem intervalos, como, por exemplo: agachamento, leg press, afundo e cadeira extensora;
3....Read More
Qual exercício aumenta a resistência?
Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular.
Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições.
O treino com pesos é, por isso, muito mais flexível e variado do que poderia...Read More
Quais são 10 exercícios aeróbicos para perder gordura e ganhar resistência?
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal.
É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como...Read More
Quais são os benefícios do treino de resistência?
Benefícios do endurance
Melhora da saúde cardiovascular: a prática fortalece o coração e melhora a circulação.
Aumenta a capacidade pulmonar: a respiração se torna mais eficiente e profunda.
Controla o peso: o endurance promove um alto gasto calórico e regulação do metabolismo.
Reduz o colesterol e a pressão arterial: o...Read More
Como treinar força em casa?
Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. No entanto, é importante lembrar que, embora o treino de força em casa seja possível, é importante ter cuidado ao escolher os...Read More
Quais são 5 exercícios para fortalecer as costas?
Abaixo, confira alguns exercícios para inserir no treino de costas com o acompanhamento de um profissional habilitado!
1. Puxada frontal
2. Remada curvada supinada
3. Remada cavalinho
4. Levantamento terra
5. Hiperextensão lombarRead More