Como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente?
Para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente, é importante focar nos treinos corretos e em uma alimentação focada no ganho de massa muscular. A alimentação para ganhar músculos nas pernas e glúteos não muda em relação a uma dieta geral para ganho de massa muscular, ela apenas deve...Read More
Como aumentar o braço em casa?
Você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Por exemplo, você pode treinar os tríceps realizando um supino fechado com a barra.
Em...Read More
Quantos treinos de força por semana?
De forma geral, o estudo concluiu que é improvável que a maior parte das pessoas precise de mais do que duas sessões curtas de treinos de força para obter benefícios, mas também é improvável que menos de duas sessões sejam suficientes para ganhar força.
E também é importante que os...Read More
Quais são os melhores exercícios para tonificar os glúteos?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição...Read More
Como tirar a flacidez do glúteo?
Existem diversos tratamentos disponíveis para combater a flacidez no glúteo.
Os bioestimuladores têm se destacado por sua capacidade de estimular a produção gradual de novas fibras de colágeno, desencadeando uma melhora na firmeza e na textura da pele.
O Liftera é um tratamento não invasivo que utiliza ondas de ultrassom...Read More
Qual exercício dá mais resultado no glúteo?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
Embora seja importante a realização de exercícios que isolem essa musculatura, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o...Read More
Como levantar glúteo caído?
Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal.
Uma boa forma de fortalecer os músculos do bumbum é fazer exercícios, como caminhar na areia fofa, andar de bicicleta e de patins, por...Read More
Como endurecer o glúteo rapidamente?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô...
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
O profissional ainda lembra que,...Read More
Como posso aumentar 5 cm de glúteos em uma semana em casa?
Para ter um bumbum maior de forma saudável, o ideal é trabalhar todos os grupos musculares da região, incluindo glúteos mínimo, médio e máximo. A pessoa comece pelos exercícios isolados, a fim de ter a disposição necessária para treinar a região desejada de forma mais intensa. Deve-se fazer dois treinos...Read More
Quais os melhores exercícios para flacidez?
Os melhores exercícios para minimizar a flacidez são os de força, que ajudam a tonificar os músculos da região.
Para fortalecer o bíceps, Lilian indica fazer rosca direta, rosca martelo, rosca alternada e barra.
Os principais exercícios para trabalhar o tríceps, conforme a educadora ensina, são: tríceps testa, tríceps francês,...Read More
Como enrijecer os glúteos?
Tanto os aeróbicos - corrida, natação e caminhada -, quanto os anaeróbicos - musculação e ginástica localizada - contribuem para enrijecer os glúteos e a musculatura da região, segundo o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa. No entanto, mudar alguns hábitos diários e fazer alguns exercícios simples em casa mesmo também podem...Read More
Como crescer o glúteo rápido?
Para crescer o glúteo rápido é importante trabalhar todos os grupos musculares da região para ter um resultado uniforme. O bumbum mais projetado para trás é conquistado por meio de exercícios de glúteo máximo. Já o com a forma mais arredondada no quadril, com movimentos de glúteo médio e mínimo....Read More
Quantos exercícios de glúteo deve fazer por dia?
Vamos começar por uma base de 12 séries por treino, ou seja, 36 séries de exercícios de glúteos por semana. No entanto, para uma maior otimização do treino, vamos dividir estas 36 séries em 3 categorias:
A) Tipo de exercício: para as 36 séries, 12 movimentos na posição deitada, 12...Read More
O yoga ajuda na concentração?
A prática do Yoga também pode ajudar na concentração e memória.
Além de melhorar a flexibilidade, equilíbrio e postura, a prática do Yoga também pode ajudar na concentração e memória.
A prática do Yoga trabalha com o aprimoramento na capacidade foco atencional.
Treina-se esta habilidade com diferentes estímulos como nas...Read More
É bom fazer yoga todo dia?
Isso é prejudicial à saúde/preciso de dias para me recuperar para ficar menos rígido e flexível?Read More