Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a medio da tarde.
Sentir-se-á relaxado e revigorado.Read More
Como fazer relaxamento muscular em casa?
Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde.
Sentir-se-á relaxado e revigorado.Read More
Quais são as regras básicas da ginástica aeróbica?
Os passos básicos incluem andar, correr, saltar, entre outros.
Os padrões de movimentos da ginástica aeróbica não podem ter a repetição do mesmo passo básico por mais do que quatro tempos consecutivos e devem ser demonstrados em diferentes direções e planos do praticante.
Há 7 passos básicos executados na ginástica...Read More
Quais são as vantagens e desvantagens da ginástica?
A ginástica é uma ótima opção de atividade física, pois ela trabalha com todos os músculos do corpo, sempre alongando e criando flexibilidade.
No entanto, como em toda prática de exercícios físicos, a ginástica não deve ser praticada em exagero, pois isso pode acarretar sérios riscos para quem não sabe...Read More
Quem pode praticar a ginástica aeróbica?
A prática da ginástica aeróbica foi motivada pelo médico americano Keneth Cooper, que nasceu em 1931.
Keneth Cooper destacou-se como um dos pioneiros da medicina preventiva por meio de exercícios físicos, como a corrida.
Consciente de que estava fora de forma física, durante a faculdade de Medicina, Cooper passou a...Read More
Qual o melhor exercício para diminuir a ansiedade?
Observou-se que todos os tipos de exercícios físicos são benéficos para a saúde mental dos jovens com sintomas de ansiedade, mas a prática de treinos de resistência se destacou.
Exercícios de resistência – como a musculação e o levantamento de peso –, praticados com frequência, oferecem melhores resultados.
Realizar exercícios...Read More
Qual a melhor posição para aliviar a ansiedade?
A melhor posição para aliviar a ansiedade é se afastar do local onde estava, sentar, respirar fundo e tentar controlar os pensamentos.
A pessoa deve pensar em se afastar do local onde estava e se sentar.
Isso ajuda a focar a atenção no que você deseja, que no caso é...Read More
Como diminuir a ansiedade urgente?
É importante reservar um tempo para cuidar de você.
Pratique meditação, busque dormir bem e identifique os momentos em que você precisa uma pausa para cuidar de si.
Há exercícios que auxiliam no controle de crises de ansiedade e no desenvolvimento de um foco no presente, no “aqui e agora”....Read More
Quais são 13 dicas de exercícios para aliviar a ansiedade?
1. Respiração labial
2. Respiração abdominal
3. Respiração quadrada
4. Relaxamento progressivo
5. Expiração alongada
6. Respiração nasal alternada
7. Respirar em uma palavraRead More
Como aliviar a ansiedade em 1 minuto?
Com exercícios de grounding, essenciais para estabilizar a mente e o corpo, um minuto de autoterapia diária configura uma técnica que pode ajudar a restaurar uma sensação de equilíbrio, melhorando significativamente a qualidade de vida.
Comece por se sentar confortavelmente com os olhos fechados, e viaje para um lugar que...Read More
Quais são os três segredos para vencer a ansiedade?
Podemos controlar a resposta fisiológica através da respiração, que está muito ligada aos batimentos cardíacos. O exercício físico, enquanto prática regular, trata-se de uma atividade em que se gasta energia, acabando por diminuir a probabilidade de se desenvolver uma crise de ansiedade. É muito importante identificar aqueles pensamentos catastrofistas, circulares,...Read More
Como se treina a força?
A aplicabilidade destes terá maiores resultados, quando devidamente estruturados.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e...Read More
Como ganhar massa muscular sem ir ao ginásio?
Para não perder massa muscular, precisamos entender o que gera a hipertrofia.
Basicamente, precisamos estar atentos a alguns fatores: ter uma boa alimentação, dormir pelo menos oito horas por dia e estimular bem os grupos musculares.
O primeiro passo para quem deseja ganhar massa muscular é manter uma dieta rica...Read More
Como ganhar força de braços?
Para ganhar força de braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos indicados.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira....Read More
Como ganhar shape em casa?
Para ganhar shape em casa, é preciso saber como o músculo responde ao treino.
Ao colocarmos sobrecarga nos músculos, este recebe um estímulo tensional que irá promover processos inflamatórios e por sua vez conduz os processos hipertróficos.
O estímulo metabólico também promove processos inflamatórios semelhantes ao estímulo tensional o que...Read More