Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida ou saltar à corda, aceleram o ritmo cardíaco e permitem gastar mais energia em menos tempo.
O fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.
Trabalhar todos os músculos localmente vai tornar a zona...Read More
O que se faz numa aula de HIIT?
Em uma aula de HIIT, o corpo inteiro está em movimento e há uma considerável perda calórica: até 300 calorias em apenas 30 minutos de aula. A aula de HIIT é feita em circuito e intercala momentos de estímulo e repouso de forma ininterrupta, com a dinâmica do exercício-repouso, onde...Read More
Como fazer HIIT na esteira?
Como fazer treino HIIT na esteira?
O mais comum é realizar treinos HIIT com exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, pular corda ou nadar.
No entanto, é possível fazer exercícios anaeróbicos também, por exemplo, como o HIIT na esteira e a musculação.
Nesse caso, você deve intercalar a corrida na esteira...Read More
Como acelerar o metabolismo para a perda de peso?
Muito procurados por quem deseja emagrecer, os alimentos que aceleram o metabolismo são indicados, principalmente, para quem quer estimular a perda de gordura corporal.
Isso acontece porque determinados tipos de alimento, quando processados pelo organismo, têm ação desintoxicante, enquanto outros atuam por meio de uma ação termogênica maior – sendo...Read More
Qual é o melhor desporto para perder barriga?
A Caminhada Desportiva continua a aumentar o seu número de adeptos.
Para caminhar a um ritmo desportivo, basta assentar o pé no solo começando pelo calcanhar, depois continuar na planta do pé e terminar com uma impulsão com a ponta do pé para dar uma passada que o levará ao...Read More
O que é gap no ginásio?
Mas, antes, o que é G.A.P. mesmo?
Como já mencionamos, G.A.P. é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas.
Essa aula mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento.
Ou seja, você gasta energia e faz força na medida para chapar o abdômen, tornear pernas e deixar o bumbum durinho.Read More
O que é B HIIT?
B’HIIT – treino intervalado de alta intensidade que trabalha todo o corpo e te vai desafiar até aos limites para ficares na melhor forma da tua vida.
Temos aulas no seu formato completo de 30 minutos, o tempo perfeito para atingires resultados rentabilizando o teu dia ao máximo, ou formato...Read More
Como emagrecer na passadeira?
Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre 2 % e 5 %.
Alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos (sem inclinação).
Alterna entre correr durante...Read More
Como fazer um bom cardio na passadeira?
Sessão 1 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre...Read More
Como perder 10 quilos em 1 mês?
Aos 56 anos e com 104 kg, o publicitário Marcelo Duprat topou participar do programa Desafio Aceito, apresentado pela médica Thelminha, e emagreceu 10 kg em 21 dias com mudanças na alimentação e a prática regular de exercícios físicos. Seguindo as orientações da especialista, Marcelo deixou o sedentarismo de lado...Read More
Quais são os 3 pilares do yoga?
O yoga apresenta três pilares constituintes, o exercício, a respiração e o da meditação.
Os exercícios por sua vez, tem como objetivo comprimir os sistemas glandulares do corpo, a fim de aumentar a eficiência dos mesmos.
A respiração quando controlada, melhora os funcionamentos do corpo e da mente.
Ambos, ordenam...Read More
Pode fazer yoga todo dia?
Você é adepto do yoga?
Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade,
nem que seja por apenas 15 minutos por dia:
ela pode ser uma forte aliada para reduzir a pressão arterial e melhorar a frequência cardíaca.
O primeiro treinava...Read More
Como fortalecer os músculos dos braços?
Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar...Read More
Como ganhar músculo na piscina?
Simultaneamente completa a nível muscular e suave a nível articular, a natação é um aliado precioso caso queira ganhar músculo.
Graças à densidade da água que age na totalidade do seu corpo, a natação impõe aos seus músculos um exercício de resistência comparável ao levantamento de pesos, mas sem causar...Read More
Quais são os exercícios para relaxamento?
A Harvard Medical School indica algumas atividades que ajudam a aumentar a calma interior e, portanto, reduzir o estresse.
São elas:
Foco na respiração
De acordo com a HMS, fazer respirações longas, lentas e profundas é uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de pensamentos e...Read More