O yoga é uma prática que trabalha o corpo e a mente de forma integrada, com exercícios que ajudam a controlar o stress, a ansiedade, as dores no corpo, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição.
Além da parte física, o yoga foca-se...Read More
O que dá energia para quem tem TDAH?
De 20% à 30% da energia que gastamos é consumida pelas atividades cerebrais.
Nutrientes como ácidos-graxos e lipídios, além de fornecerem de maneira natural a energia que o cérebro precisa, auxiliam na manutenção da saúde e prevenção do desenvolvimento e avanços de doenças.
A deficiência de minerais como Zinco, Ferro...Read More
Qual o melhor exercício para definir os ombros?
Os ombros, ou músculos deltoides, são compostos por três partes principais: anterior, lateral e posterior.
A parte anterior ajuda nos movimentos de empurrar, a lateral é responsável pela elevação do braço para o lado e a posterior está envolvida em movimentos de puxar.
Deltoide anterior: localizado na parte frontal, é...Read More
Como malhar o ombro corretamente?
Para malhar o ombro corretamente, é importante não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física.
Aqui estão alguns exemplo de exercícios para fortalecer os ombros:
Elevação lateral do ombro:...Read More
Quanto tempo para definir o ombro?
Segundo a personal trainer Débora Mirtes, para conquistar o resultado de ombro cebola, é importante estimular diferentes regiões dos ombros.
É necessário praticar exercícios como desenvolvimento com halteres, que trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume.
A elevação lateral é focada no deltóide lateral, e é...Read More
Como fazer encolhimento de ombro?
Realizar corretamente o encolhimento de ombro é fundamental para ter os melhores resultados ao executar o exercício.
1. De pé, segurar um halter em cada mão e esticar os braços ao lado do corpo.
2. Iniciar o movimento de encolhimento trazendo os ombros para cima e contrair ao máximo o...Read More
Qual exercício deixa o ombro cebola?
Para alcançar o visual do ombro cebola, é importante focar em exercícios que trabalhem os diferentes músculos do ombro.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios para ajudar a desenvolver os ombros e obter esse efeito, como o Desenvolvimento com barra, Elevação lateral, Remada alta, Elevação frontal e Desenvolvimento militar.
O...Read More
Como encolher os ombros?
Para encolher os ombros, é fundamental realizar o movimento de forma correta para evitar lesões e obter os melhores resultados.
De pé, segure um halter em cada mão e estique os braços ao lado do corpo.
Inicie o movimento de encolhimento trazendo os ombros para cima e contraia ao máximo...Read More
Como corrigir o ombro baixo?
O tratamento dos ombros curvados pode variar de alongamentos e exercícios a cirurgia, dependendo da causa. Mas, geralmente alongamentos regulares e atividades físicas leves são um bom começo. Alongar Para aliviar os ombros curvados, concentre-se em esticar o peito e os braços. Alguns alongamentos simples que você pode fazer na...Read More
Quais são 10 exercícios para ombros?
Existem um conjunto de exercícios que ajudam no fortalecimento do ombro.
Exercícios para os ombros:
1. Shoulder Press
2. Arnold Press
3. Lateral Raise
4. Reverse Fly
5. Frontal Raise
6. Rotação Externa
7. Upright Row
8. Face Pull
9. Pike Push Ups
10. Militar Press
Esses exercícios podem ser...Read More
Como aliviar excesso de tensão?
Para aliviar tensão muscular, aplicar frio à lesão pode ajudar a combater sintomas como dor imediata, inflamação no tecido muscular e edema na área afetada. A compressão estática com uma ligadura elástica pode reduzir o edema e a inflamação, que podem intensificar a dor e retardar a cicatrização. A massagem...Read More
Como é a dor da tensão muscular?
A tensão muscular nada mais é do que algumas reações de dor e desconforto em algumas partes do corpo, sendo que, geralmente, os lugares mais comuns são: pescoço, costas e ombros, podendo acontecer na lombar, nas pernas, nas panturrilhas e, inclusive, na mandíbula, ou seja, em qualquer parte da estrutura...Read More
Como relaxar ombros e pescoço?
Para sentir o alongamento, faça os seguintes exercícios lentamente e repita 3-5 vezes.
Alongue o pescoço movendo a cabeça lentamente em todas as direções.
Ao fazer isso, mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo....Read More
Quais são 7 exercícios eficazes para aliviar a dor nas costas?
Sete exercícios para fortalecer a lombar e ajudar a prevenir dores e lesões nesta região do corpo são:
Mobilidade de coluna
Rotação de coluna
Extensão de tronco
Super-homem ou superman
Prancha
Elevação de quadril
Perdigueiro
Esses exercícios podem ajudar a aliviar a dor nas costas, pois trabalham a musculatura da...Read More
Como relaxar o corpo da ansiedade?
A respiração contribui para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo e diminuir os sintomas da ansiedade, quando combinada com a meditação diária, a prática gera benefícios como o relaxamento físico e emocional.
Portanto, concentre a sua atenção no movimento respiratório, enquanto inspira o ar pelo nariz e expira pela...Read More